[問題] 肚子還是很大怎麼辦？ - 看板Road_Running - PTT網頁版

該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？ ... 肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的. ... 一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說. PTT網頁版 登入/註冊 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 [問題]肚子還是很大怎麼辦？＋收藏分享看板Road_Running作者allan0926(allan)時間4年前發表(2018/05/0406:55),4年前編輯推噓33(33推0噓35→)留言68則,42人參與,最新討論串1/3(看更多)說明 每週慢跑4次，每次6公里，假日會超過10公里。

該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？請問是強度不夠嗎？還是需要輔助如仰臥起坐方面的運動? 謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.255.219 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525388110.A.D03.html →hacker05/0406:56, 4年前 ,1F飲食呢？05/0406:56,1F→chieher05/0406:57, 4年前 ,2F你一年前問過惹，回去重看吧05/0406:57,2F推netx120905/0407:04, 4年前 ,3F孩子慢跑不會變瘦飲食控制才是重點05/0407:04,3F→derekQQ05/0407:32, 4年前 ,4Fyoutube搜尋"腹肌訓練"，關鍵字"腹內斜肌"，可能吧...05/0407:32,4F推evanzxcv05/0407:45, 4年前 ,5F飲控、核心05/0407:45,5F推LeoPan05/0408:06, 4年前 ,6F飲食內容與控制，才是重點05/0408:06,6F推man30cm05/0408:16, 4年前 ,7F3分練、7分吃。

重點是飲食，一般速10k最多消耗800多大卡05/0408:16,7F→man30cm05/0408:16, 4年前 ,8F隨便一吃就回本了。

05/0408:16,8F推Telamon05/0408:41, 4年前 ,9F減少澱粉和飲料的攝取，才是重點！05/0408:41,9F→omega31perda05/0408:47, 4年前 ,10F抽脂有些人是青蛙體型其他地方都瘦就肚子大節食05/0408:47,10F→omega31perda05/0408:47, 4年前 ,11F也不會消05/0408:47,11F推p7291005/0409:10, 4年前 ,12F我身材最好的時期大概是四年前，那時的我是每天上健身房先05/0409:10,12F→p7291005/0409:10, 4年前 ,13F重訓再跑步，然後吃的全部都自己水煮，不可加油鹽，然後發05/0409:10,13F→p7291005/0409:10, 4年前 ,14F現交女友太容易，照片放上穴透就有女生要約炮05/0409:10,14F→p7291005/0409:10, 4年前 ,15F給你參考，希望對你有幫助05/0409:10,15F推newvote05/0409:18, 4年前 ,16F學生時代也跑過越跑越胖……哈05/0409:18,16F推newvote05/0409:20, 4年前 ,17F幾年前又開始跑前幾個月會瘦！！05/0409:20,17F推mesenchymal05/0409:20, 4年前 ,18F吃七動三，沒有局部瘦身，結束05/0409:20,18F推running71105/0409:31, 4年前 ,19F骨盆前傾澱粉過量沒練核心三個都中者，大到爆05/0409:31,19F推LsVCheN05/0409:32, 4年前 ,20F31歲這輩子身材最好是現在XD吃真的要注意05/0409:32,20F推mtm05/0409:41, 4年前 ,21F學煮飯05/0409:41,21F推morgankhs05/0410:22, 4年前 ,22F飲食很重要05/0410:22,22F 謝謝大家，看起來還是和飲食有關呢 ※編輯:allan0926(180.217.255.219),05/04/201812:38:11 推oak200205/0412:49, 4年前 ,23F飲食重要肉類跟店分不要攝取過多05/0412:49,23F→oak200205/0412:49, 4年前 ,24F澱粉05/0412:49,24F→aoirx05/0413:46, 4年前 ,25F#1PPp45Xa可以參考這篇05/0413:46,25F推ilovecim05/0414:03, 4年前 ,26F熱量05/0414:03,26F 我一開始運動時的效果不錯，後來應該是體質產生變化，就變差了。

澱粉減少攝取要試試看了。

※編輯:allan0926(180.217.255.219),05/04/201815:57:42 推FantisyP05/0416:08, 4年前 ,27F肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的...05/0416:08,27F→providence05/0416:23, 4年前 ,28F光慢跑肚子上的脂肪不會消耗太多05/0416:23,28F→providence05/0416:24, 4年前 ,29F我當初跑的量比現在還多肚子也沒說有多大變化05/0416:24,29F→providence05/0416:24, 4年前 ,30F加入重訓後肚子上的脂肪才明顯有變少05/0416:24,30F→evanzxcv05/0419:06, 4年前 ,31F基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊，不會變成10塊或12塊05/0419:06,31F→evanzxcv05/0419:06, 4年前 ,32F只是8塊被過多脂肪蓋住的話看起來是1塊而已05/0419:06,32F推Epiphyllum05/0420:02, 4年前 ,33F自己煮，我和老公兩個人都是六塊肌。

他一週跑五天，05/0420:02,33F→Epiphyllum05/0420:02, 4年前 ,34F練肌力一天。

我一週跑一天，練肌力五天。

一週只外食05/0420:02,34F→Epiphyllum05/0420:02, 4年前 ,35F一餐。

05/0420:02,35F→netx120905/0420:02, 4年前 ,36F聽你在說飲食沒控制就沒控制牽拖一堆05/0420:02,36F推z321anna05/0420:50, 4年前 ,37F飲食最重要～跑步消耗不了什麼05/0420:50,37F推Millien05/0421:15, 4年前 ,38F其實年紀大的話跑步的效益會一直減，不做重量不忌口的話05/0421:15,38F→Millien05/0421:15, 4年前 ,39F光跑步只是跑爽的05/0421:15,39F→ququq05/0500:12, 4年前 ,40F那就再跑多一點啊！月跑300試試會不會瘦XD05/0500:12,40F推m338805/0500:18, 4年前 ,41F跑步不會瘦真是讓人桑心05/0500:18,41F推tifosi512m05/0500:29, 4年前 ,42F希望下次不是又問這個問題05/0500:29,42F推mesenchymal05/0500:52, 4年前 ,43F月跑五百不忌口亂吃還是會胖05/0500:52,43F推Addidas05/0502:09, 4年前 ,44F開個賭盤好了感覺明年會再來問05/0502:09,44F推karate200705/0506:46, 4年前 ,45F肚子是吃出來的05/0506:46,45F→talrasha05/0508:01, 4年前 ,46F最愛吃吃喝喝的路跑05/0508:01,46F→ohya11132605/0510:27, 4年前 ,47F飲食05/0510:27,47F推yofa05/0511:23, 4年前 ,48F就兩條路：增肌or飲食控制05/0511:23,48F→yofa05/0511:23, 4年前 ,49F跑步對於減脂的效率超低05/0511:23,49F推jeremy208905/0513:24, 4年前 ,50F樓上你確定嗎XD05/0513:24,50F→iamdada05/0513:58, 4年前 ,51F我覺得跑步有幫助耶天天運動的話啦05/0513:58,51F推sbarnet05/0515:10, 4年前 ,52F一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說05/0515:10,52F→sbarnet05/0515:10, 4年前 ,53F跑步不會瘦...05/0515:10,53F→ArSaBuLu05/0516:17, 4年前 ,54F原本想減肥但開始跑步之後反而變胖了囧a05/0516:17,54F推Nappa05/0601:06, 4年前 ,55F基因有的人肚子最慢瘦有的人一運動就最先瘦肚子05/0601:06,55F→FantisyP05/0601:16, 4年前 ,56F跑步會瘦..但是減肥沒有瘦局部這回事..05/0601:16,56F推m338805/0622:31, 4年前 ,57F有人一瘦就是胸部先瘦悲劇05/0622:31,57F推nalthax05/0622:36, 4年前 ,58Fhttps://youtu.be/c3lvfOR_uy005/0622:36,58F→nalthax05/0622:52, 4年前 ,59F這則影片說能練到很少鍛鍊到的核心肌群，練練看。

我是跑05/0622:52,59F→nalthax05/0622:52, 4年前 ,60F步照著減肥心率跑會瘦，但只瘦腳；試著鍛鍊腹肌但也不是05/0622:52,60F→nalthax05/0622:52, 4年前 ,61F腹肌太弱跟不上；休了不跑體重也沒啥變動。

換成加上這個05/0622:52,61F→nalthax05/0622:52, 4年前 ,62F，目前有些微改變（只有胖子看得出來的那種）。

老實說實05/0622:52,62F→nalthax05/0622:52, 4年前 ,63F在很方便，而且分次做的話也不會流汗。

05/0622:52,63F推kawaiipikach05/0800:45, 4年前 ,64F不要喝冰水05/0800:45,64F 真的需要加強核心運動與肌力，開始加強後有明顯的改變。

※編輯:allan0926(180.217.220.160),05/18/201815:18:50 推sg198705/2600:19, 4年前 ,65F不要想著瘦肚子想著增強全身肌力就好了05/2600:19,65F推jay011705/2923:32, 4年前 ,66F慢跑前30分鐘只是消耗水分跟肝糖後面才開使消耗脂肪你05/2923:32,66F→jay011705/2923:32, 4年前 ,67F的運動量可以慢慢增加主要還是改變飲食05/2923:32,67F→ting1986042709/2221:08,,68F是不是常喝酒??09/2221:08,68F‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多allan0926的文章文章代碼(AID):#1QwvDEq3(Road_Running)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之3篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 問題 33 68 [問題]肚子還是很大怎麼辦？ 肚子還是很大怎麼辦？ allan09264年前,05/04 問題 15 21 Re:[問題]肚子還是很大怎麼辦？ Re:肚子還是很大怎麼辦？ Brtrb4年前,05/05 問題 14 27 Re:[問題]肚子還是很大怎麼辦？ Re:肚子還是很大怎麼辦？ allan09262年前,09/22在新視窗開啟完整討論串(共3篇)open_in_new‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多allan0926的文章文章代碼(AID):#1QwvDEq3(Road_Running)關閉廣告方便截圖