羞恥心減肥法知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤 - 元氣網

淡江蘭陽校園全球政治經濟學系主任包正豪，利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身，完全沒忌口，一天兩杯黑咖啡輔助減脂，晚餐不吃澱粉，70天鏟. 最新文章 more 維生素D還能吃嗎？專家為骨鬆、洗腎、一般人解惑 臺南市政府衛生局拚C肝根除守護市民健康翻轉人生 長期吃維生素D反增失智死亡風險這3種方式自然合成最好 膀胱癌患者開刀前享用大餐卻倒下失去心跳低溫療法讓他轉危為安 大家都在看 more 營養師認證！早上起床空腹「吃4種食物」最好愈吃愈瘦、降血壓還能控膽固醇 為什麼酪梨是脂肪而非水果？營養師告訴你吃酪梨有哪些好處 名人養生／94歲仍精神奕奕，活力十足…李嘉誠的養生真的超「簡單」！ 名人養生／91歲張忠謀，退休前後容光煥發依舊！五秘訣滋養身心靈 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 胃潰瘍 過敏 糖尿病 高血壓 失智症 C型肝炎（C肝） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 健康瘦身 羞恥心減肥法知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤 2017-10-0909:34:12 聯合報 ／記者馮靖惠╱即時報導 包正豪的昔日照片。

圖/截自包正豪臉書 淡江蘭陽校園全球政治經濟學系主任包正豪，利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身，完全沒忌口，一天兩杯黑咖啡輔助減脂，晚餐不吃澱粉，70天鏟肉10公斤。

他每天在臉書上貼上三餐菜單，讓臉友「監督」，他笑稱，是羞恥心和虛榮感，成就他的減重之路。

「想減肥是因為羞恥心！」183公分的包正豪，原本體重95公斤，現在已經瘦到85公斤，平均一周減一公斤。

他說，之前去部落，看到一個布農族女孩，揹著重裝備，爬上嘉明湖，「我這隻都市白斬雞，爬個兩三步，就氣喘吁吁，好丟臉！」 另一個減重原因，是健康因素。

包正豪說，他原本有很嚴重的睡眠呼吸中止症，「我打呼連隔壁兩個房間都聽得到」，曾經有宿舍同事被他的打呼聲嚇到過。

經過檢測，包正豪晚上睡覺時，一小時平均停止呼吸60至70次，「萬一怎麼樣就過去了」，怎麼睡都很疲倦，永遠睡不夠，早上起來喉嚨非常痛，加上他的血壓、血脂也偏高，因為醫生的提醒，讓他決定減肥。

包正豪五、六年前曾減肥過一次，每天計算卡路里，又要忍飢挨餓，也去看過醫生，日子過得很痛苦，一下子就失敗了。

現在，他使用同學的獨門秘方「瘦身減脂暢快飲食」，早餐吃水果（芭樂、蘋果），配黑咖啡，幫助燃脂。

午餐正常吃，吃便當、牛肉麵都可以，晚餐不吃澱粉，只吃蔬菜跟肉類，一周吃五天。

另有兩天的「freetime」，可以隨便吃。

包正豪提醒，最重要的是吃的「順序」，最先吃蔬果，再吃優質的蛋白質，再吃紅肉，最後吃澱粉。

他每天在臉書po菜單，「請大家監督我」，很多臉友對他的菜單有意見，例如太油、納含量太高等，「用群眾壓力，讓大家幫我減肥。

」 「我沒有在吃苦」，他說，這種減脂飲食法，不用算熱量，也一點都不痛苦，「符合人性的減重方法，才能成為習慣，持續下去。

」 除了減脂飲食，包正豪還搭配走路，每天至少走一萬步。

後來，因為每天走同樣的路很無趣，他開始訂目標，先是「鐵道健行」，每次約走一小時。

沿著鐵路線，拜訪每個站，就打卡「愛現」一下，滿足虛榮感。

他笑說，就像便利商店集點數一樣，如今，已集滿舊山線、平溪線、深澳線、六家線、宜蘭線等。

除了鐵道健行，包正豪也開始走登山步道，訓練心肺功能，「下一個目標是爬嘉明湖。

」 走路前，他會喝一杯黑咖啡，吃點地瓜和香蕉，幫助燃燒更多脂肪，走路後，則是喝無糖豆漿。

包正豪說，體重下降七八公斤後，他感受到睡眠呼吸中止症有好轉跡象，除了睡眠品質變好，能一覺到天亮，早上起床後，喉嚨也不會因為整夜打呼而乾燥疼痛。

「減肥一定要讓大家都知道！」他說，一般人不容易「自律」，因此要讓大家監督你。

一旦每天都有人誇獎你瘦了，又集了很多鐵道路線的點數，就會很有成就感。

「減肥跟讀書一樣，先要有成就感，就會喜歡做，才會堅持下去。

」 網紅教授包正豪，利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身，70天鏟肉10公斤。

圖／包正豪提供 睡眠呼吸中止症 減肥 燃脂 減重 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 入伍5年體重飆增一倍陸軍士官長縮胃減肥 名醫與疾病的對話／一張畢業照開啟減重人生瘦到父母差點認不出 3個月減重17公斤！專家教你這6大類食物每天都要吃 自創「35921」營養口訣台大教授教你吃飽還能減肥 名醫與疾病的對話／睡眠專家睡到窒息驚醒「不能再胖了」！「零食減重法」狂減30公斤 鼾聲如雷治不好模擬睡眠找到病灶 越睡越累，竟是肥胖惹的禍！醫師教你「睡眠呼吸中止症」該如何改善 贊助廣告 商品推薦