男人要背增寬又增厚單槓與划船能擇一做嗎？ | 運動星球 ...
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四步收腹 (4 Time Abs)是一個腹部核心的訓練。
也是核心訓練中最基礎的其中一環。
藉由雙腳的上下來加強核心的力量，主要訓練的肌群為腹直肌。
四步收腹鍛鍊肌肉群：腹部核心動作難度：★STEP 1 準備動作平躺於地，雙手交叉在後腦勺，雙腳併攏伸直預備。
STEP 2 右腳伸直右腳向上伸直。
STEP 3 左腳伸直左腳向上伸直。
STEP 4 右腳放下右腳慢慢放下。
STEP 5 左腳放下左腳慢慢放下，重複來回，做1分鐘。
過度訓練症候
