旅遊小幫手

登山界通指海拔高度1500公尺以下，距市區60公里以內，可以一天來回的山，行程不長難度 ... 台灣地區溫度垂直遞減率平均每100公尺約減0.6℃，而北部遞減率又較中部為大。

  台灣郊山(小山)的定義：   登山界通指海拔高度1500公尺以下，距市區60公里以內，可以一天來回的山，行程不長難度不高，適合大眾活動的山稜。

如欲進一步參與高山活動，應加入正規登山社團，接受相關講習、訓練，以臻安全、完善。

    台灣中、高山定義   1.中級山：   介於郊山與高山之間(海拔約在1500~3000公尺之間)，範圍廣大、植物茂盛、地形多變，溪流發達，為難纏的山岳地段。

許多區域無法當日往返，須在山中宿營通常約為1~3日時程。

2.高山：   台灣登山界習慣稱海拔3000公尺以上山岳為高山，多處在中央山脈主脊之上，由於視野遼闊、景觀豐富、為登山者嚮往之處。

(近來因道路開闢，有些高山已郊山化)，行程通常2~5天。

另有中央山脈南北各段等大型縱走途程所費時間更長。

    登山行程區分   1.短程：   步程在18公里以下，步程時間在3~6小時內，當日可往返之行程。

2.中程：   步程在18~60公里之間，所需時間在6小時以上，有時需在山中過夜的行程。

3.長程：   行程在2日以上，需在途中住宿或僱用專車出入。

通常會深入荒野、崇嶺之中，裝備、糧食負荷較大。

此外活動者本身要具備登山的技巧，與野外活動的知識(必要時宜雇用專業嚮導人員或背夫)。

    認識山區自然環境   1.氣壓：   隨緯度變化，高度遞減→空氣漸漸稀薄→氧氣漸少→登山愈喘，海拔1500公尺氣壓約為海平面92%。

2.沸點：   與氣壓下降成正比，故愈往高處，愈快煮沸，海拔1000公尺沸點約只有96℃。

3.溫度：   隨高度增加而遞減，又稱溫度垂直遞減律。

台灣地區溫度垂直遞減率平均每100公尺約減0.6℃，而北部遞減率又較中部為大。

4.風水：   風力隨高度增加而轉強，夜比晝強、冬比夏強。

風與水皆會使體感溫度下降造成所謂風寒效應，產生寒冷壓力，消耗大量熱能使人因失溫而死亡。

5.紫外線：   山區因高度增加空氣密度降低，又無塵障，紫外線相對增強，海拔每升高300公尺紫外線約增強4%(應穿長褲、長袖襯衫、夾克、戴帽子)。

6.氣候：   山區氣象詭譎善變，難以捉摸，尤其午後對流增強，最易起變，故登山宜早不宜晚。

台灣地區特有梅雨季，颱風，雷陣雨尤應小心(務必隨身攜帶防寒、防水夾克，登山專用雨衣、褲)。

7.動植物：   台灣位處亞熱帶，雨水充沛陽光足，植被茂盛，種類繁多，更有大量動物棲息期間；有些動植物具有毒性，會使人不適、過敏、甚至死亡，宜多加小心迴避。

8.惡地形：   山區地形、地貌變化多端，山稜之間有溪谷、瀑布、彈澗、急湍，山中時有岩壁、斷崖崩塌在考驗著登山者。

    登山活動常見意外與防範處理   1.抽筋：   是登山中肌肉協調不良，過分勞累，或體內鹽分流失而引起肌肉非自性收縮。

平常應訓練加強肌肉強度(行前應做15分鐘暖身體操運動)，行進中應作適當的休息並補充適當的水分及鹽分。

2.鞋傷：   太大的登山鞋，腳底易起泡，太小的登山鞋腳指易受擠而瘀傷，防範之道，以穿著一雙登山襪、尚留一手指(食指)空隙之合適登山鞋，襪子要合腳並常換洗。

3.螞蝗：   喜棲潮濕草叢或陰濕樹葉上，被吸食不宜硬扯，以免拉斷口器而發炎，因牠會分泌抗凝血劑，故應迅速止血。

宜穿登山鞋，打綁腿，並噴灑「克蟑」等特殊化學劑來防止。

4.胡蜂：   俗稱「虎頭蜂」毒性極強，被螫有致命危險，秋天是其活動旺季，遇見巡邏蜂或聽見嗡嗡聲低身緩靜避開，繞道而行不要驚擾，被攻擊時應從反方向快速跑開，最好選擇順風方向並逃離100公尺以上。

不幸被螫中，先用攝子拔除毒針(切忌用手)，塗抹氨水等藥物、或尿液，迅速就醫。

5.蛇傷：   台灣全區皆有，行進中請「打草驚蛇」，被咬後不要驚慌，應迅速展開急救，從傷口上方近心臟處束綁，擠出毒液，塗抹藥物或冰敷等，記住蛇形(有利判斷毒蛇種類)，迅速就醫。

6.迷途：   誤入山徑，應當鎮靜，切忌驚慌失措、亂闖消耗體力，嘗試與隊友聯繫，辨明方向，退回原處重新確定方向，或等待救援，並作好安全措施與明顯標誌，讓尋找者能快速發現你。

7.登山活動當天由於腳步血管擴張，只宜以溫水淋浴洗澡，若於熱水中浸泡、或浸泡溫泉，將導致微血管破裂、造成內出血等傷害。

    登山最基本技術──步行法   正確熟練的步伐可在長途跋涉中，減低疲勞、降低消耗且能持久又快捷完成行程。

基本姿勢：全身放輕鬆，上身稍前傾，重心放於腰部，與水平面垂直，步幅不宜太大及太快，體重落於全腳掌，貼地時間宜長，行進不徐不疾，休息要有規律。

  1.上坡：   穩定的速度，步幅隨坡度調整，配合呼吸(盡量用鼻子呼吸，每次並把氣完全吐淨)，以膝蓋帶腳跨行，選好踏足點，穩當前進。

2.下坡：   腳底平貼鞋面，膝蓋稍彎，重心垂直於水平面(以腳跟為著力點)，緩步而行，速度不宜快以避免運動傷害。

3.休息：   每步行30分鐘休息5分鐘，每步行1小時休息10分鐘，每步行3小時大休息30分鐘，任意休息會徒增疲勞。

    山難求救基本作業程序   1.求救方式：   ‧無線電呼叫：   行動電話或無線手機通訊連繫，國際救難頻道SOS頻率145.00MHZ。

‧下山求援：   在現場及沿途留下標誌。

2.報案待援：   ‧向當地警察單位報案、求援。

‧向所屬登山社團報告、求援。

3.調適身心，了解狀況，尋求掩蔽，留意管制糧食、用品、裝備。

4.保護自己外，更要讓搜救者能迅速明確發現位置。

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