動瑜伽 促進身體循環喚醒各處肌肉 - 運動星球
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動瑜珈(Flow Yoga)又稱為流瑜伽,是從西方盛傳下來,有點類似能量瑜伽,但強度比能量瑜伽還來得小。
· 動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、 ...
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動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
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靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose
運動星球
動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉
2017-09-12
知識庫
瑜伽
伸展
觀念
動瑜珈(FlowYoga)又稱為流瑜伽,是從西方盛傳下來,有點類似能量瑜伽,但強度比能量瑜伽還來得小。
動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程,將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。
在動瑜珈的練習裡,呼吸與動作是同步進行的,從一個動作到一個動作,透過呼吸與鎖印能量的運用,讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變,練習時會自然從身體的內在產生熱能,同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。
動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉©LVLYoga.com
動瑜伽由來
動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽,它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。
動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga)流傳下來並簡化發明的,動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。
在降低基礎體位動作的難度後,增加一些體位動作,讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般,並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式,動瑜伽有更多的可變性,讓練習者有更多的發揮空間,對於練習者來說,主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。
動瑜伽適合任何年齡層的族群,不像能量瑜伽需要有固定運動習慣,但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快,像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等,它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調,其最直接的表現就是身體會大量的出汗,如果長期練習,就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。
長期練習動瑜伽,就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。
©yogaofenergyflow.com
以下三種簡單的動瑜伽體位練習,來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。
1 扭轉鴿式Reclinedpigeonpose
步驟1:躺在瑜伽墊上,將右腳彎曲呈90度,左腳往右腳大腿上跨。
步驟2:雙手抱住右大腿,停置1-3分鐘後換邊執行。
扭轉鴿式Reclinedpigeonpose©manflowyoga.com
2 站姿前彎式Standingforwardfold
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,停置1-3分鐘(彎不下去者可將膝蓋彎曲)
站姿前彎式Standingforwardfold©manflowyoga.com
3 椅子式 ChairPose
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。
步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手向前合十,並且讓讓手臂外側保持平行,手掌向內。
停留1-3分鐘。
椅子式 ChairPose©manflowyoga.com
資料來源/YogaofEnergyflow、YogaJournal、Manflowyoga責任編輯/妞妞
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
2017-05-26
新聞瑜伽話題
在美國加州,有一名11歲男孩名叫阿特金斯(TabayAtkins)他是一位瑜珈老師,去年當時10歲的他就已經取得資格認證,他很可能是全美最小的瑜珈老師。
由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功,所以他希望透過瑜珈能幫助別人,並且讓他們獲得健康,他現在開設了許多課程授課,不收費只採募款,之後,他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。
全美最小年紀的瑜珈老師——阿特金斯(TabayAtkins)
在2012年時,阿特金斯就開始學習瑜珈,當時他只有6歲,因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。
在母親倆尚未接觸瑜珈前,就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤(non-Hodgkinlymphomas),身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差,只可以依靠化療來治療,當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈,沒想到病情居然快速地好轉,讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離,從那時起,他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。
母親表示,阿特金斯一直陪伴在她身邊,也看到她因為練瑜珈而有顯著改善,當他去年完成小學五年級的學業時,她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵:一是去歐洲旅行,二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程,而他毫不猶豫選擇後者。
阿金斯特與母親
而在這個瑜珈老師培訓的過程中,阿特金斯是年齡最小的學員,則其他學員都為女性,但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待,並沒有輕視他,最終,他也終於通過資格認證,成為合格的瑜珈老師。
阿特金斯:「我希望透過瑜珈教導人們,並使瑜珈可以幫助他們,就像幫助母親一樣,讓她更健康以及更加快樂。
」
拿到認證的阿特金斯,現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈,則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈,他上課從不收費,他只是放個罐子讓人們自己自行捐款,每次課程結束後,他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構,以幫助罹患癌症的兒童。
阿特金斯(TabayAtkins)教課情形©ocregister.com
對此,曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮,並表示他將百分之百支持自己的兒子,覺得同樣是熱愛運動,但阿金斯特卻能更無私奉獻,以及熱愛生命,就激勵人們而言,他能做的比自己多太多了。
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靠牆抬腿式Legs-Up-the-WallPose
2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂
靠牆抬腿式(Legs-Up-the-WallPose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
靠牆抬腿式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP1 準備動作
側身坐在牆壁旁做準備。
STEP2
身體往右側躺保持臀部靠近牆壁,順勢將腳靠在牆上。
雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上,保持動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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