【網球肘】 - RDS 極速去痛技術- 機能再生ANKH

轉動手腕或手肘時，有沒有聽到一些聲響或是感到疼痛呢？ ... 喜歡做gym及重量訓練的人，十分容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做掌上壓時，手臂外 ... 痛症健康資訊>網球肘 三大因素導致【網球肘】 有沒有出現手肘疼痛呢？轉動手腕或手肘時，有沒有聽到一些聲響或是感到疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。

什麼是網球肘？ 人人都說「網球肘」，而「網球肘」的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，屬於肌腱炎的一種，意思是指伸腕肌腱的發炎。

因為肘部橈側伸腕肌群（entexsorcarpiradialis muscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷，患處通常會發熱、腫脹和疼痛。

疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者重複前臂活動例如提重物、扭螺絲或攪拌等動作而引起之慢性發炎，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。

「網球肘」是一種慢性勞損所引致的痛症，疼痛會持續惡化，最終可導致手肘的活動能力受到最重影響，加速退化的惰況，嚴重的患者，發炎的軟組織或會導致周邊肌肉委縮。

引發網球肘的三大成因 1.長期從事反覆活動 患者在工作或生活中，需要大量而反覆使用前臂抬舉重物、使用電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。

2.運動時姿勢錯誤 喜歡做gym及重量訓練的人，十分容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做掌上壓時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都十分容易令手肘外側的韌帶和軟骨受損，導致網球肘的產生。

3.手肘外側受傷 手肘外側受傷，造成肌腱的微血管破裂而導致炎症，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。

如何預防網球肘？ 1.唔好過量使用手腕 盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有疼痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘提供適當的保護。

注意日常工作姿勢，不要過度屈曲或後拗手腕。

2.善用身體力量輔助手臂 盡量使用身體力量輔助，不要過度依賴手臂，例如在打掃時，盡量使用腰和腿的力量去帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。

當手用力時可多用身體及前臂肌肉借力，減少手腕過度使用及受力。

3.受傷後要確實休養 如果手肘、手腕或手臂出現受傷，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間，以免傷勢加劇。

網球肘的治療方法舒緩肘關節疼痛 1.抓握毛巾或球 將手肘放在桌上，手掌向上緊握一條捲起的毛巾或一顆球，用力擠壓10秒後再放開，重複這個練習不但可以鍛鍊網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。

2.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性 手臂向前伸直，掌心向上或是向下，抓住手掌往地面方向推，每個動作做10下，每下15秒。

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