改善腳踝活動度『必學五大方法』2020年最新攻略 - 伊格運動

改善腳踝活動度『必學五大方法』2020年最新攻略 · 五種可有效增加踝關節背屈方式 · 1.足底筋膜用球放鬆 · 2.小腿肌群用滾桶放鬆 · 3.小腿肌群滾棒放鬆 · 4. 彈力帶放鬆法 · 5. Skiptocontent 文章目錄 五種可有效增加踝關節背屈方式 1.足底筋膜用球放鬆2.小腿肌群用滾桶放鬆3.小腿肌群滾棒放鬆4. 彈力帶放鬆法5.靜態伸展 奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。

腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度,『什麼是足背屈受限，到底和深蹲有什麼關係』 這問題我們要先從踝關節解剖學說起:  踝關節和足部包含很多關節，可以依據其組織性將這些關節分為近端和遠端 【近端關節】包含：距脛關節、距下關節、橫蹠關節 【遠端關節】包含:跗蹠關節、蹠趾關節、趾間關節 而影響腳踝活動度主要和距脛關節有關,距脛關節只有一個活動度在矢狀面『可以讓踝關節蹠屈和背屈』 踝關節活動角度可分為: 足背屈0-20度正中位置0度蹠屈0-50度 踝關節活動度不足，指的就是足背屈角度不足。

深蹲時『踝關節會成背屈姿勢』如果足背屈受限，就會有身體前傾，深蹲蹲不下去，或是身體後倒的狀況出現。

踝關節活動度不足，除了影響深蹲，其實影響範圍還延伸至日常生活行走的功能。

  說了這麼多！！要底要怎麼增加踝關節活動度呢？ 五種可有效增加踝關節背屈方式  1.足底筋膜用球放鬆2.小腿肌群用滾桶放鬆3.小腿肌群滾棒放鬆4.彈力帶放鬆法 5.靜態伸展 1.足底筋膜用球放鬆 利用網球放置足底，沿著足跟至前腳掌，進行按壓，幫助足底筋膜放鬆。

2.小腿肌群用滾桶放鬆 將滾筒垂直放置小腿後方，來回滾動小腿肌群找到痠痛點，可將對側腳下壓滾筒上方增加壓力，進行滾動腳的足背屈伸。

3.小腿肌群滾棒放鬆 將滾棒至於小腿後側腓腸肌和比目魚肌的位置來回滾動。

4. 彈力帶放鬆法 固定住腳掌，然後透過彈力帶的方式將脛骨往前帶，彈力帶的高度大約是腳踝上方 ，接著腳踝往前活動試圖獲得更多的屈曲，來回進行8~10次。

5.靜態伸展 延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南 加入【伊格運動Line官方帳號】即刻取得最新訓練資訊。

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