睡前別吃宵夜了！醫分析：除了變胖，還有癌症等4大嚴重後果

建議改掉宵夜的習慣，晚餐也最好在睡前2個小時進食完畢。

邱正宏分析，減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否 ... Skiptocontent 養成吃宵夜的習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔。

醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。

建議改掉宵夜的習慣，晚餐也最好在睡前2個小時進食完畢。

邱正宏分析，減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求，熱量日積月累的爆表肯定會發胖。

「若是宵夜加上前面所攝取的熱量未超標則不用擔心，但並不是鼓勵大家狂吃宵夜，三餐若能定時定量仍最好。

」 晚餐吃得晚，不利於瘦身 邱正宏指出，2020年的一項研究，將82名要減重的女性分為2組進行對照比較，第一組晚餐設定於晚間7點至7點半間食用完畢，第二組晚餐則在晚間10點半至11點吃完，但兩者總熱量皆低於人體所需以力行減肥計畫。

實驗進行12週後發現，兩組體重都有下降，但晚餐較早吃的組別體重下降更多、腰圍縮小更明顯，且血液中的三酸甘油脂下降更多。

從該結果得知，若要力行減肥計畫，晚餐早點吃似乎能獲得更好的效果。

邱正宏解釋，可能是因為人體的副交感神經越晚會越旺盛，當晚餐越晚吃，這時消化吸收的量就會增加，不利於瘦身。

吃飽就睡，癌症風險提高 若以健康角度來看，邱正宏說，一篇發表於國際癌症期刊上的研究發現，吃完晚餐後2小時再去睡覺，男性攝護腺癌發生率可下降26%，女性罹患乳癌機率也下滑16%。

2018年，還有研究發現有3件事會使得到大腸癌機率增加，為吃飽後不到3小時即就寢，吃飽後沒有走路散步，還有睡覺時間超過9小時。

養成吃宵夜習慣，記憶力以及心血管都亮紅燈 根據歐洲心臟病學會的調查，心血管疾病患者中有51%的人晚餐吃得晚，研究作者MarcosMinicucci博士指出，有這個習慣的人幾乎都是在深夜才吃飯，對於心血管健康也是大大不利。

吃宵夜還可能造成記憶力衰退，加州大學洛杉磯分校晝夜節律與睡眠醫學實驗室博士DawnLoh指出，在錯誤的時間進食，會對學習和記憶具有深遠的影響。

綜合以上研究，邱正宏指出，以肥胖角度來看若要力行減重，晚餐「早一點吃」似乎有較好的效果；若站在健康角度，晚餐後至少要消化2小時候再去睡覺，不但可降低罹癌機率，也能讓身體變得更健康。

文/林以璿圖/林以璿 延伸閱讀： 40萬人研究：多吃「油性魚」預防糖尿病！營養師：用油脂區分魚類差別 研究：間歇性斷食有助減少罹患糖尿病風險？進食時間早、晚也有影響 綠茶就能消滅脂肪肝！國際研究：18個月有效減肥，連內臟脂肪都下降 Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識