誰說吃宵夜一定會變胖？研究證實：睡前進食有4大好處 - 風傳媒

誰說吃宵夜一定會變胖？研究證實：睡前進食有4大好處，其中一點竟是強化瘦身效果 · 1.有效改善失眠問題 · 2.增強減肥效果 · 3.幫助新陳代謝 · 4.增加工作效率. VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 1%Style 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 台中購物節 橘色幸福力 Search» 台積電 股票 民進黨 萊豬 房地產 投資 風評 萊克多巴胺 蔡英文 旅遊 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 很多人都因為怕胖拒吃宵夜，其實睡前適當的攝取正確的食物，真的不會變胖！國外健康網站更提出4大吃宵夜的好處。

（圖／取自TBS官網） 明明三餐都有正常吃，到了半夜肚子卻總是咕嚕咕嚕叫，站在飢餓十字路口的我們，該選擇忍一時口腹之慾，還是放心大吃大喝呢？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 來自日本岡山大學的醫學研究指出，在睡前2小時吃東西並不會變胖，因為體重增加的主因在於「血糖水平升高」。

該研究團隊花了3年觀察1573名日本中老年人，發現就算睡前2小時進食，血糖不會特別升高或降低，因此宵夜並不是體重增加的主因。

國外網站《healthysimplelife》更列出睡前吃宵夜的4大好處： 1.有效改善失眠問題 相信立志瘦身的帥哥或美女都有挨餓入睡的經驗，為了不讓自己變胖，即便肚子餓到睡不著也不願吃半點東西，其實這反而會成為減肥的阻力！ 報告指出，如果睡不好，自律神經會失調，這時中樞神經就會傳遞「快補充能量」的訊息，反而不利於減肥。

睡前吃東西，有助於穩定體內血糖！當血糖穩定後，不僅能改善眠品質，還能一覺到天亮，也有利健康生活的循環。

2.增強減肥效果 （圖／取自pexels） 多數人認為，當身體處於休息狀態的時候，體內脂肪就會開始燃燒，其實這是錯誤的觀念！當你在處於飢餓狀態時就寢，入睡不久體內會消耗的其實是蛋白質，看起來外表變瘦，其實減少的是你體內的肌肉量，不僅對減肥無益，還有很大的機率會復胖！ 其實只要攝取對的食物，這些食物就能轉換成好的能量，並促進體內脂肪燃燒，進而達到減肥的效果。

3.幫助新陳代謝 睡覺時，我們的身體仍需要能量運作，因此適量的進食是有助於燃燒體內脂肪，進而促進身體代謝，同時還有抑制「飢餓酵素」的效果，能幫助改善身體狀態。

4.增加工作效率 睡前的飢餓感若延續到隔天，低血糖容易讓我們的心情變的浮躁，再加上不良的睡眠品質，我們的精神跟體力都會大幅下降，進而影響到工作效率。

因此，適當的飲食不僅能紓壓，還能讓你隔天擁有好精神，進而提高工作產能。

（圖／取自imdb官網） 睡前宵夜2大挑選原則 多吃原型食物： 加工過後的食物除了熱量較高，還可能造成皮膚油脂分泌增加，進而導致爆痘、內分泌失調等狀況。

原型食物相較加工食品，較能精準地提供人體所需熱量，還能預防肥胖！ 自己煮，最健康： 自己烹調能掌握油量、調味料的多寡，卡路里比較不容易爆掉，且自行購買食材也比外面買還要便宜。

如果要選擇外送，要記得避免重油、重鹹的食物。

5種睡前宵夜推薦 香蕉：100g的香蕉，熱量僅有88大卡！它能很快增加飽足感，還有助於肌肉放鬆。

冷凍莓果：莓果卡路里較低，並且含有大量的纖維，還能養顏美容！ 雞胸肉：雞胸肉含有大量蛋白質，且脂肪較低，不論是水煮或是乾煎，都不會造成身體太大的負擔。

黑巧克力：別看巧克力熱量高，其實純度越高的巧克力，能幫助減輕壓力、抑制食慾，吃一小片就能止飢！ 無糖希臘優格：希臘優格含有豐富的蛋白質，還有益生菌可以促進腸胃蠕動，是很棒的解饞聖物。

很多人覺得宵夜是肥胖的頭號兇手，但其實只要計算好每日攝取的熱量，吃什麼比什麼時候吃更重要喔！ 責任編輯／焦家卉 林俐 最近三則報導 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 限制級美劇《性/生活》爆紅！Netflix小編精選14個臉紅心跳床戲片段，網友直呼太貼心 統一發票3、4月中獎名單出爐！財政部公開消費地點，幸運兒僅花18元買飲料就中千萬 看更多 喜歡這篇文章嗎？ 請林俐喝杯咖啡， 告訴我這篇文章寫得真棒！ 請我喝一杯咖啡 來自贊助者的話 顯示更多 相關報導 從早餐到宵夜，連下午茶也不放過！那些年《康熙來了》介紹的老饕級美食總整理 睡眠不足、常熬夜易發胖3原因！想瘦就該避免的5大地雷宵夜選擇，戰勝脂肪靠這篇 宵夜才是最重要的一餐？早餐是多餘且危險的一餐？醫師教你合理看待進食時間 睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思 台灣人罹患「大腸癌」居全球之冠！外食、宵夜、重口味…5大危險飲食要注意 關鍵字： 健康 減肥 飲食 健康飲食 宵夜 控制血糖 吃宵夜 宵夜吃甚麼 宵夜吃太多怎麼辦 預防變胖 吃宵夜好處 改善失眠 工作產能 增加新陳代謝 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？ 王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？ 台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增 自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊 王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點：蔡英文的萊豬啟示錄—現代版的《動物農莊》 汪志雄 2021-11-0606:40 歷史總是不斷在重覆發生。

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