每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ - 小熊問答

每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ · 1。

心肺功能增強。

慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。

· 2。

耐力 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際跑步慢跑30分鐘身體每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？由 女性健康運動瘦身 發表于 育兒2021-03-27女性健康運動瘦身2021-02-2310:22:49慢跑30分鐘是一種常見的有氧運動，一般是要能“邊跑能邊聊天”速度，不需要太快。

我先來說一說我的個人經驗：每天慢跑30分鐘確實不僅是能達到減肥效果，更能讓你自己感覺身體輕盈，靈活。

在個人感受上感覺精神抖擻，比較容易專注，做事情效率高。

更重要的是慢跑會產生多巴胺，容易感覺到快樂和滿足。

你的身體疲憊感會消失，走路也是感覺步履矯健，打架也會身手敏捷。

總之，你會自信滿滿，認為你是全世界最幸福的人！再來說一說時間，以上說的感受都是量變引起質變，跑步積累到一定程度，你就一定會有以上這些感受。

只是至於是一個月，還是一個月零一天，還是兩個月，要根據每個人體質不同決定。

我在8年前開始慢跑，從起初一週三次，每次20分鐘，走路20分鐘，到後來一週三次，每次跑40分鐘，再到後來，每天都能40分鐘，甚至1個小時，沉迷於跑步不能自拔。

這樣過度了也不好，有一段時間，我每天早晨4點就醒來去跑步，跑13公里，大概2周後，就感覺後腳跟疼，這就是過度疲勞了！使身體損傷了。

後來休息了一週就好了！跑步雖好，也不要貪多！另外跑前熱身，跑後拉伸，太重要了！如果你從來沒有接觸過運動，最好要有專業私人教練的指導下完成，等你能熟練以後，再自己獨立操作。

跑步看似簡單，人人都能做，只是隔行如隔山，你看不到一些專業知識的重要性而已。

總之，有很多注意事項還是最好去上網查一查，不然損傷的是自己的身體！飛機城大兵哥2021-02-2511:19:23每天滿配30分鐘，堅持一個月還是有明顯到效果，也不是對於以前不曾跑這些的人，慢跑半小時約四公里，對人體代謝還是比較好的，特別是呼吸系統修父母明顯，走路腳步輕盈，上樓不喘，睡眠也得到改善，面板開始淡化色斑，有活力。

山水之墨白2020-08-2713:29:38大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。

每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體會有很多的變化。

慢跑是有氧之王，許多人都透過長期慢跑改變了自己。

慢跑這種鍛鍊方式正被越來越多的人所喜愛。

不過對於新手跑者來說，他們急於想知道自己慢跑了一段時間以後的效果會怎樣。

這不，題主就提出了每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後身體會有什麼變化的問題。

每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體大致會有以下的變化。

1。

心肺功能增強。

慢跑鍛鍊了我們的心臟，心肌會變得強勁而有力，這樣就提高了每搏輸出量。

每搏輸出量增加以後，心臟跳動次數減少，靜息心率隨之降低。

每次跑步過後，我們的恢復時間會越來越短。

我們的呼吸系統得到鍛鍊。

肺部通氣量增大，呼吸肌變得強壯起來，每次可以吸進和撥出更多的氣體。

跑起步來，不會再感到氣喘吁吁。

2。

耐力增強。

堅持慢跑，使我們的耐力得到增強，慢肌變得越來越強壯。

與剛開始跑步比起來，腿部肌肉不再容易疲勞，而且跑的距離也比原來遠了許多。

3。

免疫力增強。

慢跑增強了我們的免疫力。

這是因為新陳代謝加快以後，給免疫系統提供了更多的養分。

免疫系統更新換代變快以後，增強了我們的免疫力，提高了我們對病毒和細菌的抵抗力。

4。

消化系統得到改善。

慢跑使血液迴圈加快，促進了腸胃系統對食物的攝取與消化。

使我們每天能補充更多的營養物質，更快的排出食物殘渣及毒素。

5。

睡眠得到改善。

慢跑的運動強度適中，輕微的疲勞感使我們能夠更快的進入睡眠狀態，而且深度睡眠的比例大大增加。

讓我們白天始終都能保持在精力充沛的狀態。

6。

身材開始變好。

慢跑可以幫助我們減脂。

堅持慢跑一個月以後，我們體內的脂肪佔比開始減小。

我們的體重開始減輕，我們的身材正在變得越來越好。

7。

骨關節得到強化。

跑步使我們的骨關節分泌出大量的潤滑液，避免了我們平時活動時上下骨關節之間的摩擦。

同時血液迴圈也為半月板送來源源不斷的養分，使半月板一直保持在年輕的狀態。

長期堅持慢跑可以給我們帶來太多的好處。

隨著我們跑齡的增加，我們的身體和精神狀態也會變得越來越好。

這也是為什麼許多資深跑者能夠堅持慢跑數年乃至數十年以上的原因。

所以，就題主提出的問題，我的回答是：每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，身體會有很多的變化。

我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！小白進階訓練營2021-02-1622:01:13文/小白進階訓練營小白精品，原創首發慢跑是大眾快速降低體脂率的最佳減肥運動，每天慢跑30分鐘並不能快速減肥反而容易反彈，隔天慢跑40分鐘長期以往身材苗條、體格健壯。

衡量慢跑是否有效果，要根據跑步心率、體脂率程度、肌肉合成能力等因素綜合判斷，而不是單純看跑步半小時後身材效果，短時間非科學跑步減肥容易反彈增肉、過度運動疲勞。

所以，慢跑40分鐘並休息24小時的減肥方法，能在30天后降低體脂率維持苗條身材。

今天，小白就來聊聊如何科學慢跑快速減肥，練出完美好身材！1。

什麼是科學慢跑？2。

怎樣慢跑真減肥？什麼是科學慢跑？慢跑，顧名思義是每公里6分鐘以上速度完成一定距離的中高強度有氧跑步，以此達到熱身或減肥目的。

據統計中國有700-1000萬人堅持慢跑提高心肺能力強健體質，預防肥胖亞健康，每分鐘慢跑消耗30大卡，每次40分鐘慢跑可燃燒1200以上卡路里。

很顯然，慢跑成了降低內臟脂肪的大眾運動，那什麼樣的慢跑才叫科學健身呢？1。

根據BMI指標程度，調整不同配速跑步不是拉長時間戰線越慢越好，過慢的跑步難以達到預期完成身體減肥塑形目的，相反過高配速強度增強無氧代謝帶來身體負擔，引起肌肉損傷痠痛。

所以，跑步要講究配速。

所謂配速是每跑1公里/1英里（國內通常指每公里）所需時間用來形容速度的快慢，通常來說‬慢跑‬配速‬在‬每公里‬6分鐘‬以上‬完成‬3公里‬、5公里‬等距離‬，而‬面對‬不同身體‬指數‬人群‬配速‬匹配‬不同‬。

a。

BMI指數超過30以上的肥胖人群，體重過高內臟脂肪囤積，青年男女配速穩定9分鐘循序漸進為主，中年男女配速每公里9分鐘，40歲以上人群保持配速10分鐘b。

BMI指數25左右超重人群，體重過高沒有跑步經驗，青年男女穩定配速在7分鐘左右，中年男女每公里8分鐘，40歲以上人群保持8。

5分鐘以上c。

BMI指數穩定18-25健康人群，有一定跑步經驗，青年男女配速保持6分鐘，中年男女配速7分鐘左右，而40歲以上人群穩定7。

5分鐘以上。

2。

適配超量恢復，防止過量運動為什麼說每天慢跑30分鐘以上並不能減肥反而有增肥風險？減肥過程是需要以腹式呼吸方式透過氧氣與脂肪細胞結合燃燒多餘水分，20分鐘開始消耗糖原，40分鐘才是分解脂肪穩定的在45分鐘內合理消耗脂肪、不分解肌肉。

所以，30分鐘沒有徹底燃燒脂肪，只是分解部分剩餘脂肪和糖原，有氧慢跑並沒有達到最終目的，而每天不間斷跑步並不能真正減肥，因為沒有規律完成超量恢復出現運動過量。

超量恢復是指運動後休養24小時讓撕裂修復肌肉得到營養補充，幫助肌肉纖維再次長大，休息24-48小時後體能是當初兩倍。

相反，如果沒有休息經常跑步就會出現身體虧損、過量運動、精神不振等亞健康。

怎樣慢跑這麼減肥？想要科學慢跑，就要堅持合適配速、正確心率、正確動作和隔天運動的方法。

1.合適配速，保證心率根據慢跑的目的，不同心率配速帶來不同跑步效果，我們可以根據減肥、提速、增肌三個不同目的進行合理分配速度和心率。

新手和中級跑者最大心率60%，時長40分鐘，每公里7分鐘配速，感受脂肪充分燃燒和氣喘吁吁快感。

中好級跑者最大心率穩定80%，時長10-40分鐘內，脂肪燃燒快肌肉抗阻力明顯，每公里5-6分鐘配速。

2.動作正確，事後拉伸跑步保證動作正確，肌肉發力準確，以勻速保持身體節奏均勻呼吸沒有急促胸悶情況，這樣跑步是適合的。

想要透過跑步燃燒內臟脂肪，讓身體恢復苗條就要保證動作正確。

正確動作雙手夾緊身體兩側，掌心微握拳，身體重心向前傾45度，夾緊兩側臀大肌，微屈膝關節單腳向前。

利用腹式呼吸用鼻子吸入大量氧氣，擴張腹部雙手前後擺動30度，前腳掌落地勻速向前，整個過程以大腿股四頭肌發力、腰腹核心收緊，持續40分鐘不間斷即可。

休息24小時恢復肌肉張力，補充蛋白質營養物質，再隔天跑步。

泡沫軸深層按摩跑步結束後10分鐘拉伸，利用泡沫軸深層刺激大腿肌肉前後拉伸，徹底放鬆肌肉纖維防止肌肉緊繃和筋攣，保證大腿前側和後側肌肉拉長充分獲取力量。

動作要領單手手肘撐地將泡沫軸放在大腿肌肉側面，左腳交叉在右腳前方，腳踩實地面收緊腰腹核心，穩定身體側面平衡。

呼氣身體向下泡沫軸在大腿側面肌肉放鬆拉伸，吸氣緩慢滾動泡沫軸至臀大肌下方，保持脖頸繃直不低頭，防止脖頸酸脹。

前後拉伸共做20個，堅持3-5組。

增肌者教學2018-08-0214:51:51作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！大家想想看，把一件事情堅持做30天難不難？其實確實挺難的，一般來說，養成一個好習慣需要21天，如果你能夠堅持把一件事情做30天，說明你已經養成良好的習慣了！跑步就是這樣的，很多人都知道跑步的好處很多，但是大多數人就是挺不過跑步前期的難關，於是只有一小部分人才能享受跑步的快樂，才能在堅持跑步以後感受到跑步帶來的好處！其實跑步並沒有我們想象的那麼難，只要咬咬牙堅持30天，你就發現你就會愛上跑步，你自然而然的就會繼續的堅持下去，讓跑步變成你終身的一種生活方式！30天，不長也不短，只要你堅持跑步，身體就會有這些好的變化！今天作為一個跑步多年的老將，我就來給大家講一講，堅持30天的跑步，身體會有哪些好的變化呢？1。

雕刻你的體型我感覺跑步就像一把雕刻刀，他能讓你的體型變得越來越好！跑步能讓你體內脂肪逐漸的減少，讓你的肌肉逐漸的豐滿，讓你的身體線條更加的明顯，讓我們的身材越變越好！當你跑步一個月以後，你就會發現身材確實變好了，穿什麼衣服都好看，小肚子平坦了，腰也變得非常細了，大腿小腿的形狀也變得優美了，連臉蛋兒都變得小了！2。

體質的明顯增強當你跑步一個月以後，你就會發現自己的體質明顯的變強了，這種變強的感覺是一種很奇妙的感覺，你會發現身體有使不完的力量，整個人都精力充沛，神采奕奕！這就說明我們的體質在變強，這就說明我們的免疫力在提高，這就說明我們的身體在變好！你會發現以前爬樓都喘，現在爬山都不喘，身體真的變強很多！3。

讓你的內心更堅強人一定要有堅強的內心，一定要有堅強的毅力！如果你的內心不堅強，那你就是一個軟弱的人，那麼你將一事無成！所以我們一定要讓自己的內心堅強，要讓自己的毅力更強大！跑步前一個月確實很磨練人，稍有不慎就有可能放棄，但是當你能夠咬牙挺過難關，突破重重阻礙之後，你就會發現自己變得堅強多了，變得自信多了！4。

心情明顯輕鬆月有陰晴圓缺，人的心情也有好有壞！有時候我們的心情確實很差，我們對於情緒的掌控真的是很難，如果我們的情緒不好，壓力很大，心情很差，那我們幹什麼事情都不行！自從跑步以後，你就會發現自己的心情明顯變好了，幹事情更有勁兒，對情緒的掌控能力也變強了對壓力的調節能力也增強了，整個人都變得更加自信，活潑，樂觀！其實30天的時間不長也不短，如果我們能夠堅持下去，你就能夠被跑步圈粉！希望大家都能夠堅持前30天，體驗美妙的跑步的感覺，體驗跑步讓你逐漸變好的那種感覺！獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！劉大夫與腰間盤2021-02-1607:29:58慢跑對心肺機能好處益多，每天慢跑30分鐘堅持一個月900分鐘，一小時60分鐘，共計15小時，這個鍛鍊時間可以使腿部發沉的症狀緩解，腿腳更輕鬆些，心肺功能略好些！還需堅持！賬房先生5552020-10-3015:35:00慢跑是非常好的一種有氧運動，是全身運動，堅持長期的慢跑對身體好處很大，讓人受益匪淺。

從身體層面上來說，跑步好處有：第一、慢跑是全身運動，可以促進全身的血液迴圈，調節大腦疲勞和預防神經衰弱，增強人體肺功能。

長期堅持慢跑會擁有強大的心臟供血系統，血液質量良好，改善新陳代謝。

同時跑步過程中會有大量的深呼吸，可以很好地改善心肺功能；第二、跑步能夠改善人體的一些關節部位的不適狀況。

經常跑步能夠改善人體的肩頸不適，因為正確跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的；第三、跑步對降低三高有顯著幫助，對高血脂、脂肪肝有明顯的改善作用，甚至可以完全消除脂肪肝。

第四、長期堅持跑步讓你的肌肉更緊緻，線條更迷人。

生活中很多人看著瘦，但是上稱後並不輕，同樣很多人看著怎麼著也得一百大幾二百斤的，實際一稱也就一百七八，這就是肌肉的差異，長期鍛鍊的人肌肉緊緻、飽滿，更富有彈性。

而疏於鍛鍊的人肌肉蓬鬆，看著很有塊頭，其實就像海綿一樣，看著強壯，其實抵抗力很差。

從精神層面來說，跑步的好處有：第一、鍛鍊意志。

動輒三十分鐘以上或者五六公里的慢跑並不像數字那麼簡單，尤其對初跑者更是一種肉體、精神上的雙重摺磨。

經常運動的人都知道，運動過程中身體是有極限的，堅持過去了你才能獲得進步。

比如你本身的能力只有三公里，但透過兩週的鍛鍊後，自身肌肉的記憶仍然只有三公里，多跑一點都無法忍受，感覺腿像灌了鉛，精神也無有種崩潰的感覺，這就是你的極限。

這個時候就需要挑戰自我了，需要身體與心理的雙重突破，需要堅強的意志才能獲得進步，大部分長跑的人都是這麼增加里程數的。

並且突破之後的感覺很美妙，甚至就像脫胎換骨。

第二、培養習慣，把跑步培養成生活中的一種良好習慣，有規律地跑三天歇一天。

人的很多習慣都是可以慢慢培養的，當你刻意地培養成了一種習慣之後你就會很有成就感，當你從之前的習慣中獲益頗多的時候，你就會有培養下一個習慣的衝動。

所以說跑步帶給你的變化真的只有親身經歷才能感受到，建議大家不妨嘗試下。

行遠健身2018-03-0813:20:19謝邀，一般情況下會減重，效果得看跑速和跑步時間，不是跑的越快瘦的越快，還得看飲食情況。

想鍛鍊就係統鍛鍊，每天慢跑半小時也可以增強身體素質，提高免疫力。

目的不同，鍛鍊方法也不一樣，最重要的還得是堅持。

凱莉健美訓練營2021-02-2522:48:03不好說身體有啥變化。

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多關注下膝蓋尚形健身2021-02-1314:35:42大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

跑步訓練，是一項很多人都熟悉的運動專案，老少皆宜，是一項門檻比較低的運動。

在江邊、操場、健身房，我們總能看到很多人在進行跑步訓練。

那麼進行跑步訓練一個月，身體會發生哪些變化呢？一：消除身體多餘脂肪每天進行跑步訓練30分鐘，堅持一個月後，你會發現自己的小肚子會比之前小一些。

因為跑步訓練屬於有氧訓練，有氧運動最好的地方就在於可以讓你在一段時間內擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，透過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內，身體處於一個持續耗能的狀態，就能燃燒脂肪。

二：增強心肺系統每天堅持半小時的慢跑，對於心肺系統來說也是非常有好處的。

有些人的身體素質相對較差，只要稍一運動就會出現上氣不接下氣的這種情況。

這其實就是心肺系統比較脆弱。

而在慢跑的過程當中，人們可以增強自己的心肺能力，讓你的生活更加有質量。

三：調高免疫力當你堅持一個月的跑步訓練後，身體的免疫力會有很大的提升。

因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。

經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好，也不容易生病。

四：改善氣色堅持一個跑步訓練，還可以改善面板問題。

因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在面板底下的雜質也會被排除來，進而清潔了面板的毛孔，讓面板看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

#健身#清風計劃#尚形超能健身團@頭條健身@頭條內容付費愛跑步的抒2018-03-0816:27:26身體素質會變好，身形會更苗條，作息更加規律。

可以減脂慢跑30分鐘，大概消耗250大卡熱量，堅持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意飲食，如果跑步後，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

作息更加規律有跑步的習慣，每天都需要額外增加這部分時間，如果有晨跑的習慣，需要早睡早起，長期生物鐘更健康。

每天都有好心情慢跑後，會分泌內啡肽，讓心情愉悅，經常跑步的朋友一定有這個感覺，越跑越輕鬆。

身體素質變好堅持跑步，你的心肺能力得到大大提升，從開始喘到輕鬆跑步，身體素質也越來越好。

當別人春天感冒頻繁時，你的身體也是棒棒噠。

每天慢跑30分鐘，你的身體健康狀態可以比不運動的年輕9歲。

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