述情障礙：無法表達自己感覺的人，要如何減少內心的煩躁？

覺得很煩，感覺別人都有辦法表達自己的感受為什麼自己沒辦法好好表達; 覺得很煩，不知道為什麼就是覺得很煩. 為什麼我會這樣？ 為什麼我們會有這樣的狀況 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite述情障礙：無法表達自己感覺的人，要如何減少內心的煩躁？（本文首發於Nownews姊妹淘海苔熊專欄）每次別人問你「你有什麼感覺？」的時候，你總是顯得很煩躁嗎？你就是不知道自己有什麼感覺，但是就是有種感覺，又說不清楚，讓你覺得很卡，你當然很想知道自己到底怎麼了，但是又不曉得要怎麼說⋯⋯心理學上有一個名詞叫做「述情障礙」*（Alexithymia），用來描述那些「身體有感覺到情緒但是卻無法好好表達」的人，這種人經常會感覺到一種「煩躁」：覺得很煩，為什麼沒有辦法理解自己怎麼了覺得很煩，為什麼別人要一直問覺得很煩，感覺別人都有辦法表達自己的感受為什麼自己沒辦法好好表達覺得很煩，不知道為什麼就是覺得很煩為什麼我會這樣？為什麼我們會有這樣的狀況呢？有些時候，當我們陷入憂鬱或者是焦慮的症狀裡面，有可能會有這樣的情形（比方說，過去曾經發生一些創傷，需要透過某些否認，才能夠保護自己活到現在，久了之後，就無法去感覺自己的感覺），也有一些時候，是來自於先天的因素。

研究顯示，有些是跟大腦組成的結構缺陷有關*，所以不要再責怪自己了，有些事情不是光靠你的努力就可以改變的，不要給自己這麼大的壓力！還有一些可能是受到社會文化因素的影響，以華人的文化來說，我們大多數人本來就生長在一個「不習慣表達」的社會，長期下來被鼓勵要壓抑、內斂自己的感覺，長大之後要說反而不知道從何開始說起。

讓情緒說話的三方法如果你的內心有一些感覺，可是真的說不出來，胸口悶悶的好像在便秘，那怎麼辦呢？有幾種做法可以參考：轉換媒介：語言並不是唯一表達的形式，可以透過繪畫、創作、唱歌等等方式，也可以一樣表達你的感覺。

說不出來的時候，就去唱歌吧！（打開App，強力推薦全民party)利用投射：有時候我們從電視、戲劇、韓劇、故事、童話等等當中，可以感受到裡面的人的感覺，就算我們沒有說出來，但是這個感受已經在我們心裡面擴展開來了。

所以打開Netflix，或者是來聽《海苔熊心理話》吧，讓那些說不出口又不知道如何說的感覺，透過故事幫你說出來!表達練習：老實說，我自己也是一個不擅長表達情緒的人，但幾年被我的老師、督導、諮商師「訓練」下來，我從感覺不到自己的情緒，到感覺到情緒但是不會表達，到可以表達一點點可是沒有辦法講得很完整，搞了將近七年，多多少少才有一點點小小的進步。

這過程是很辛苦的（非常辛苦、而且很痛苦）、很辛苦而且進步幅度非常緩慢（如果你有一些亞斯的特質可能會更緩慢），可是當你發現自己能夠抓住自己的感受的時候，那種喜悅其實也是難以形容的。

所以如果你願意，「練習」也是一種策略。

了解這件事情還有一個重要的點。

對於很多人來說，講自己的感覺就好像是喝水一樣，但對於一部分的人，要他說「現在是什麼感受」他反而會很困擾。

所以，下次讓你問你的朋友/伴侶他有什麼感覺，然後他說「不知道」、或者是「就是很煩」的時候，不一定要繼續逼迫往下問他，給他一點點空間，或許有些事情反而會明朗起來。

畢竟，兩個人關係的靠近，並不一定建立在「彼此之間說了什麼」，而是「相處的時候感覺到了什麼」。

真正親密的感覺，往往並不存在於語言裡，而在你們之間的那個空氣裡。

參考資料可進一步參考論文（Taylor,G.J.(1984).Alexithymia:concept,measurement,andimplicationsfortreatment.TheAmericanjournalofpsychiatry.），與這篇文章裡面的研究：述情障礙：當我們終於失去了真摯表達的能力｜女人迷Womany近年來倡導人們表達自我的聲音越來越多，表達自我真的有好處嗎？為什麽有些人特別難以自我表達？我開始意識到，表達自我已經變成一種主流的價值觀，是從我媽媽開始轉發鼓勵追求真我、鼓勵表達心聲的雞湯文開始的。

…womany.netMorefrom海苔熊Follow在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

程威銓(海苔熊)「台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生，筆名海苔熊，是一種結合可愛與可口的動物。

目前為女人迷、姊妹淘、泛科學、Herbuty、鍵盤大檸檬等個多平台的專欄作者，著有「在怦然之後」與「暖傷心」二書。

Lovepodcastsoraudiobooks?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableAboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstarted海苔熊4.7KFollowers在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

程威銓(海苔熊)「台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生，筆名海苔熊，是一種結合可愛與可口的動物。

目前為女人迷、姊妹淘、泛科學、Herbuty、鍵盤大檸檬等個多平台的專欄作者，著有「在怦然之後」與「暖傷心」二書。

FollowHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable