你就是自己的行動健身房！「徒手訓練」讓你隨時增肌燃脂 ...

每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。

你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。

深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。

所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。

就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同