WHO 2020年11月更新公告「18-64歲成年人的身體活動建議」

為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險: 18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧 ... 跳到主要內容區塊 mobilebotton分享FacebookTwitterlineEmail 機關簡介首長簡介組織架構業務簡介聯絡資訊交通方式發展沿革局徽 訊息公告新聞稿最新消息活動訊息徵才公告 業務專區醫政業務食品藥物業務心理衛生業務健康促進業務檢驗長照業務疾病管制業務人事會計業務綜合業務 專業人員區醫事人員醫療(事)機構護理機構藥事人員執業登錄藥局管理藥商管理食品衛生管理人員申請事項食品產業界輔導業務糖尿病共同照護網 主題專區防疫專區腸病毒通報網毒品危害防制中心心理衛生中心專區長期照顧管理中心衛教主軸專區菸害防制性別平等專區志工園地高齡友善專區 便民服務線上申辦申辦須知下載專區常見問答線上報名申辦進度查詢局長信箱行政相驗申請各類醫事(護理)機構督考認證結果活動投票 政府資訊公開衛生統計衛生法規各項抽驗結果公益勸募條例第6條第1項定期公開徵信雙語詞彙 各衛生所新竹縣竹北市衛生所新竹縣新埔鎮衛生所新竹縣竹東鎮衛生所新竹縣關西鎮衛生所新竹縣湖口鄉衛生所新竹縣新豐鄉衛生所新竹縣芎林鄉衛生所新竹縣橫山鄉衛生所新竹縣寶山鄉衛生所新竹縣北埔鄉衛生所新竹縣峨眉鄉衛生所新竹縣尖石鄉衛生所新竹縣五峰鄉衛生所 熱門關鍵字結核菌素測驗窩溝封填疫苗注射居家檢疫口罩販賣 上方連結回首頁網站導覽English 下方連結智慧財產權宣告隱私權及安全政策網站資料開放宣告 回最上面:::新竹縣政府衛生局新竹縣政府衛生局上方連結回首頁網站導覽English 字級字級小字級中字級大 分享FacebookTwitterlineEmail search 搜尋 結核菌素測驗 窩溝封填 疫苗注射 居家檢疫 口罩販賣 進階搜尋 熱門關鍵字結核菌素測驗窩溝封填疫苗注射居家檢疫口罩販賣 機關簡介首長簡介組織架構業務簡介聯絡資訊交通方式發展沿革局徽 訊息公告新聞稿最新消息活動訊息徵才公告 業務專區醫政業務醫事機構查詢門診資訊收費標準身心障礙申請更多 食品藥物業務食品安全衛生抽驗食品業務食品業衛生講習相關公告更多 心理衛生業務心理衛生自殺防治精神衛生酒癮、網癮防治更多 健康促進業務四癌篩檢成人預防保健與肝炎宣導兒童保健HPV疫苗專區更多 檢驗長照業務護理機構名冊暨評鑑督考結果新竹縣護理機構收費標準外籍看護工申請流程及須知居家照護衛教更多 疾病管制業務結核菌素測驗服務單位及時間抗蛇毒血清儲備醫療院所預防接種傳染病宣導更多 人事會計業務會計月報主要表預算報告決算主要表閱讀專區更多 綜合業務政風宣導資安宣導 專業人員區醫事人員醫療(事)機構護理機構藥事人員執業登錄藥局管理藥商管理食品衛生管理人員申請事項食品產業界輔導業務糖尿病共同照護網 主題專區防疫專區腸病毒通報網毒品危害防制中心心理衛生中心專區長期照顧管理中心衛教主軸專區菸害防制性別平等專區志工園地高齡友善專區 便民服務線上申辦申辦須知下載專區常見問答線上報名申辦進度查詢局長信箱行政相驗申請各類醫事(護理)機構督考認證結果活動投票 政府資訊公開衛生統計衛生法規各項抽驗結果公益勸募條例第6條第1項定期公開徵信雙語詞彙 各衛生所新竹縣竹北市衛生所新竹縣新埔鎮衛生所新竹縣竹東鎮衛生所新竹縣關西鎮衛生所新竹縣湖口鄉衛生所新竹縣新豐鄉衛生所新竹縣芎林鄉衛生所新竹縣橫山鄉衛生所新竹縣寶山鄉衛生所新竹縣北埔鄉衛生所新竹縣峨眉鄉衛生所新竹縣尖石鄉衛生所新竹縣五峰鄉衛生所 更多 :::首頁業務專區健康促進業務健康運動飲食專區健康體能 健康體能_網頁功能列印內容Bopomofo WHO2020年11月更新公告「18-64歲成年人的身體活動建議」 18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。

為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險: 18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

有多種方法可以累計達到每週150分鐘身體活動的目標: 累計的概念指將一周內分散進行的多次（每次至少10分鐘）較短時間的身體活動的各次持續時間累加，達到每週150分鐘身體活動目標，如每週5次、每次30分鐘中等強度身體活動。

目前身體活動未達到“建議”水平的成人應設定增加活動持續時間、頻度和強度的目標，以達到建議的水平。

資料來源:https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/zh/ 相關連結世界衛生組織(WHO) 上版日期：110-04-20下版日期：110-12-31 回上一頁回最上面 選單:::機關簡介首長簡介組織架構業務簡介聯絡資訊交通方式發展沿革局徽 訊息公告新聞稿最新消息活動訊息徵才公告 業務專區醫政業務食品藥物業務心理衛生業務健康促進業務檢驗長照業務疾病管制業務人事會計業務綜合業務 專業人員區醫事人員醫療(事)機構護理機構藥事人員執業登錄藥局管理藥商管理食品衛生管理人員申請事項食品產業界輔導業務糖尿病共同照護網 主題專區防疫專區腸病毒通報網毒品危害防制中心心理衛生中心專區長期照顧管理中心衛教主軸專區菸害防制性別平等專區志工園地高齡友善專區 便民服務線上申辦申辦須知下載專區常見問答線上報名申辦進度查詢局長信箱行政相驗申請各類醫事(護理)機構督考認證結果活動投票 政府資訊公開衛生統計衛生法規各項抽驗結果公益勸募條例第6條第1項定期公開徵信雙語詞彙 各衛生所新竹縣竹北市衛生所新竹縣新埔鎮衛生所新竹縣竹東鎮衛生所新竹縣關西鎮衛生所新竹縣湖口鄉衛生所新竹縣新豐鄉衛生所新竹縣芎林鄉衛生所新竹縣橫山鄉衛生所新竹縣寶山鄉衛生所新竹縣北埔鄉衛生所新竹縣峨眉鄉衛生所新竹縣尖石鄉衛生所新竹縣五峰鄉衛生所 下方連結智慧財產權宣告隱私權及安全政策網站資料開放宣告 更新日期110-12-24瀏覽人次..新竹縣政府衛生局PublicHealthBureauofHsinChuCountyGovernment 建議使用IE10以上版本螢幕最佳解析度1024x768觀看 302099新竹縣竹北市光明七街1號／服務時間(上班時間)8：00-12：00；13：00-17：00／TEL：03-5518160(總機) No1.Guang-Ming7thSt,Zhubeicity,HsinchuCounty302099,TaiwanR.O.C