豐臀：臀部小。如何豐臀 提臀操一） 1 .身體採跪立姿勢，雙手 ...

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豐臀運動 · 1.身體直立，雙腳並攏。

左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。

· 2.俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。

做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。

· 3 ... 豐臀臀部小。

如何豐臀 ⒜提臀操一） 1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重復30次後再換邊進行 ⒝（提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬

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