鳥狗(Bird Dog) | 山姆伯伯工作坊
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在《女力！》這本書有提到鳥狗式（Bird Dog）：能夠直立地走路，是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。
這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方，而最粗壯的部分在底部；最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀，以及承受我們在舉起重物時的壓力。
鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行支撐與負重的工作。
只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉，棒式主要是在鍛鍛腹部前側的肌群，而鳥狗運動則集中在鍛練下背部的肌群。
（山姆：所以若您在肌力訓練時，有需要先活化下背部的肌群時，例如
