不拖延的人生 - 金石堂

不拖延的人生，就是夢想實現的人生！ 史迪爾博士研發的「不拖延方程式」， 已成為大學教科書的教材，並應用在企業經理人的教育訓練中。

受過培訓的人異口同聲說： 不拖延的人生 拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時讓我們的人生延後開始 好書 喜歡+1 寫評價 ★館長推薦 ★★★★☆ ★ 3個人喜歡 85折 247元 290元 預計最高可得金幣10點 ? 可100%折抵活動加倍另計 HAPPYGO享100累1點 4點抵1元折抵無上限 分類： 中文書＞心理勵志＞自我成長＞生活哲學 追蹤分類 ? 追蹤分類後，您會在第一時間收到分類新品通知。

作者： 皮爾斯．史迪爾 追蹤作者 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。

出版社： 先覺 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。

出版日：2011/01/25 配送方式： 台灣 國內宅配：本島、離島 到店取貨： 不限金額免運費 海外 國際快遞：全球 到店取貨(港澳)： 停售 　 門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品，請選擇欲查看庫存之門市。

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大量採購 限時優惠，大量團購價：50本以上，即可享74折起 點我了解更多>> 內容簡介 不拖延的人生，就是夢想實現的人生！史迪爾博士研發的「不拖延方程式」，已成為大學教科書的教材，並應用在企業經理人的教育訓練中。

受過培訓的人異口同聲說：「這個理論幾乎能應用在生活中的各面向，有令人難以置信的力量！」拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時讓我們的人生延後開始。

拖延幾乎是每個人都有的問題，有九五％的人承認自己會拖延，而其中有四分之一的人表示自己長期在拖延的狀態下。

史迪爾博士專精研究「非理性的決策行為」，他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應該做的事，以及如何有所改變。

本書統合了全球801項相關研究，找出導致拖延的四大因素，並建構「不拖延方程式」。

透過這個簡單的公式，不但能解釋拖延的成因，更能找出對付拖延的有效方法。

本書筆調輕鬆幽默，兼具知識性與實用性，適合每個想改善拖延毛病的現代人。

透過史迪爾博士具體實用的建議，讓我們得以馴服那些不利於財富、健康與幸福的拖延習慣。

你的拖延指數有多高？你是會拖延的人嗎？你拖延的程度是屬於哪一個等級？你是個普通程度的拖延者，還是背上寫滿了「明天再說」的那種死硬拖延派？若想衡量一下自己非理性延遲的程度，請來試試以下這份簡短的測驗。

計分說明：請以1~5的分數，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。

分數1代表「我不會這樣或極少這樣」分數2代表「我很少這樣」分數3代表「我有時候會這樣」分數4代表「我常常這樣」分數5代表「我就是這樣或極常這樣」拖延量表：1.我讓工作延遲到超過合理的範圍。

2.無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。

3.我常常後悔自己沒有早點著手工作。

4.在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。

5.該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。

6.我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。

7.總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。

8.我會妥善地運用時間。

9.該做一件事時，我反而去做另一件。

（請注意：第2,5,8題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為5；「我就是這樣或極常這樣」分數為1。

）將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。

結果分析：分數　和他人相比19或19以下　你屬於最底端的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」20-23　你屬於最底端的10％至25％24-31　你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者32-36　你屬於頂端的10％至25％37或37以上　你屬於頂端的10％，「明天再說」是你的口頭禪那麼，你知道自己在拖延什麼嗎？一份針對4000人的問卷調查，找出了最令人困擾的拖延問題。

拖延的行為在學校、在職場以及在個人生活中都帶來苦惱。

拖延影響了我們的成功、自我成長，以及親密關係，使我們付出高昂的代價。

「最令人困擾的拖延」排行榜：56.8%　事業　找更好的工作、要求加薪、改善績效42.2%　健康　開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動35.9%　財務　繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄32.9%　教育　學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位29.6%　自我　學習新技能或第二專長、讀一本勵志書24.0%　感情　向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係23.5%　朋友　關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚18.9%　家庭　陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯12.1%　社區　擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人11.4%　閒暇　培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會8.5%　精神生活　參與宗教活動、檢視自己的人生4.1%　為人父母　花時間陪伴孩子、全家一起去度假想想看，若能盡快完成這些事，生活會有多精采？本書從全球800份拖延行為報告，找出3大拖延類型，無論哪一種拖延者，都可運用書中方法，重拾輕快的行動力！「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生！提升「期望」→啟動成功螺旋有個男孩缺乏自信，不期望自己能成功，因此遇到困難很容易拖延、放棄。

他的父母鼓勵他去學跆拳道。

他試了好幾次才終於拿到黃帶，而這成為改變他人生的關鍵經驗。

每次遇到困難想放棄，特別是學校課業，他的父母就會提醒他，當初他如何堅持下去才拿到黃帶，而黃帶到手的感覺有多好。

由於曾經克服過困難，如今他漸漸習慣於努力克服新的挑戰。

創造「價值」→讓拖延也能帶來生產力人們樂於從事任何討厭的工作，只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作。

「具有生產力的拖延」就是善用這種心理，讓我們在逃避主要任務之時，至少激勵自己去從事次要任務。

當人們在一項工作的完成期限逼近時把寶貴的時間用來清理辦公桌、刷爐台或打掃臥室，不算是全然浪費時間，因為在逃避主要任務時至少已處理掉同樣該做的次要任務，而不是在看電視、上網。

減少「衝動」→眼不見為淨有一個訣竅能讓你每年多出一個月的工作績效。

啟動你的電子郵件軟體，關掉所有「新郵件送達我的收信匣時」的音效提示和跳出來的通知視窗。

摒棄新郵件送達時的通知，能使效率提升大約一○％，以一整年來計算就相當於一個多月的生產力。

因為每一次你打斷進行中的工作去查看郵件，就得花一點時間才能再度全神貫注。

讓自己全神貫注於單一任務時，才會有最佳的表現。

看更多 名人推薦 蔡炳坤建國中學校長．戴勝益王品集團董事長一致推薦！書評推薦＊拖延只會讓不好玩的工作變得更難忍受，那為什麼你我還是難以擺脫混亂慌張和拖延？《不拖延的人生》這本書針對拖延和人性提出了驚人的見解，也帶來對抗拖延有效又實用的解決方法。

　——格麗卿．魯賓（GretchenRubin），《快樂計畫》作者＊《不拖延的人生》這本書將教你如何破除那些妨礙你做好工作、過好人生的種種藉口……所以別再拖延了，今天就來讀這本書。

　——丹尼爾．品克（DanielH.Pink），《未來在等待的人才》作者＊拖延是人類行為中猶如番紅花的成分，即使只是一點點，也能摧毀想要把事情做好的意圖。

在這本充滿啟示的書中，史迪爾讓我們窺見拖延的祕密，了解拖延如何影響我們，而我們又要如何戰勝它。

　——丹．艾瑞利（DanAriely），《誰說人是理性的？》作者＊我總是拖到最後一分鐘才開始寫作。

本來我以為是因為自己太忙才會這樣，但是讀過《不拖延的人生》之後，我知道真正的理由了。

皮爾斯．史迪爾能幫助你確實達成目標。

　——理查．佛羅里達（RichardFlorida），《重建》作者＊針對拖延所寫的一本令人振奮的鼓舞之作。

本書說的是你一直想知道，但一直找不到時間閱讀的拖延問題。

　——柯克斯書評 看更多 作者 皮爾斯．史迪爾博士(Dr.PiersSteel)史迪爾博士在動機與拖延的研究領域是全球頂尖的學者，曾任教於美國明尼蘇達大學，目前於加拿大卡加利大學商學院教授人力資源與組織動力學。

他研究拖延及其影響已有十多年的時間。

《洛杉磯時報》《華爾街日報》《紐約時報》《今日美國報》都曾報導過他或他的研究，而他的研究成果曾多次發表於《今日心理學》《新科學人雜誌》等期刊。

他對於拖延的後果有深刻的體會：「我哥哥患有類肉瘤病，當我的家人不得不決定拿掉他的呼吸器時，我在他身旁親眼看著他嚥氣，並為自己沒有好好運用時間而難過不已。

我後悔一直拖延著沒去看他表演，我後悔沒能更早去醫院看他。

我為最微不足道的小事後悔，例如沒有花更多時間陪他一邊吃外賣食物，一起看電視上的一部爛片。

在我認識的人當中他最聰明也最風趣，而我卻把一切都視為理所當然。

」史迪爾博士不再拖延，他的理論也幫助了無數人甩掉拖延的壞習慣。

姬健梅台灣師範大學國文系畢，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。

從事翻譯多年，近期譯作包括《希望真的存在》（先覺出版）、《如何穿過一張明信片》（究竟出版），以及《K一頓卡夫卡》《複製一個我》《遊戲》《撞上你愛上你》《美麗的賽登曼太太》等。

看更多 目錄 前言第一章　拖延者的輪廓——這樣的行為模式是否似曾相識？第二章　不拖延方程式——整合八○一個研究的結果第三章　你我都會拖延——拖延是生物的天性第四章　拖延的世界——令人分心的事物無所不在第五章　個人付出的代價——拖延讓你錯失了什麼？第六章　社會付出的代價——企業和國家所蒙受的損失第七章　調整「期望」的方法——建立適度的自信和樂觀第八章　重新設定「價值」的方法——找出工作的切身相關性第九章　馴服「衝動」的方法——管理你的短期與長期目標第十章　人生因不拖延而精采——付諸實踐，成效可期後　記　拖延的最終章 看更多 序／導讀 推薦序原來，我也是個拖延者蔡炳坤（建國中學校長）　　接到出版社寄來邀我為這本新書撰文推薦的訊息及文稿，花了幾個短暫的晚上概覽全書後，我很清楚地知道這是一件有意義、而且該做的事，所以就開始準備動筆撰寫。

但「最後期限月底前完成」的印象不斷浮現腦際，讓我覺得事情好像沒那麼急切，於是就寫寫停停，始終沒有下決心去完成它。

直到這個週末，恍然驚覺期限將屆，這才趕緊加快腳步，終於完成了這篇短文。

此過程正印證了作者在書中所說「拖延者想做他們該做的事，而且最後往往確實動手去做了，只不過中間免不了有一番掙扎。

」從這件事看起來，原來，我也是個拖延者。

　　說「拖延，無所不在」並不為過，幾乎人人都有拖延的習慣或被拖延的經驗，在大部分的情況下，似乎並不會造成太大的影響。

但也因為如此，拖延所產生的後果往往容易被疏忽，誠如人們常說的「牙痛不是病，痛了真要命！」一樣。

換言之，拖延，可大可小，小則誤事，大則誤國。

誤事可能造成自身權益或生命財產的損失，誤國則可能導致國家社會或人類群體的災難，不得不慎！　　另一個比較新鮮的拖延藉口是「放輕鬆點，慢活人生！」這是一個有趣的議題。

以往大家提倡「快活」，導致生活壓力過大，反而讓人不快樂；現在大家主張「慢活」，凡事慢慢來不要急，享受過程之美，才能長命百歲。

其實，慢活與拖延並不相同，也不矛盾，慢活是放慢生活步調，拖延是延誤做事態度，前者輕鬆優雅，後者壓力日增，兩者不能混為一談。

換言之，人們可以享受一種不拖延的慢活人生。

　　《不拖延的人生》一書作者皮爾斯．史迪爾博士，以統合分析方法整合了全球八○一份相關研究結果，建構出含有四個變項的「不拖延方程式」，此四個變項包括「期望」（工作是否會有成果）、「價值」（是否喜歡或享受這工作）、「延遲」（要多久才能看到成果）、「衝動」（是否容易受誘惑）等，深具科學理論與實務應用價值。

作者還進一步提出了拖延的三種主要類型：有些人因期望值低而拖延（對工作的期望低落，不確定努力工作一定會有回報）；有些人因價值感弱而拖延（無法忍受枯燥，感受不到工作的價值）；有些人則因抗拒不了誘惑而拖延（容易受誘惑，無法等待遲來的滿足）。

　　在我看來，皮爾斯．史迪爾博士的分析真是有見地。

身為高中教育工作者，我十餘年來觀察十六至十八歲青少年的成長與學習，了解到有三個重要的核心力量，那就是「生命的熱情」、「使命」與「正義」。

我認為，用熱情提高期望值、用使命提升價值感、用正義抗拒誘惑，就可以建立不拖延的人生。

因為，有熱情，會讓心動化為行動；有使命，會讓行動產生律動；有正義，會讓律動帶來感動。

提高生命的熱情、使命與正義，對青少年而言格外有意義，因為青少年擁有更多社會的關注與期待，他們可以進一步將熱情分享給朋友、將使命感悟給同儕、將正義傳承給他人。

這不僅是生命教育的議題，更是生命本質的探討。

　　《不拖延的人生》真是一本有理論依據、有實務經驗，兼具知性與感性的勵志好書，拜讀感佩之餘，聊綴數語推薦，以饗讀者們。

推薦序不拖延，才能享受人生戴勝益（王品集團董事長）　　記得小時候最開心的一件事，就是聽到爆米花車的到來。

孩子們總會趕緊從家裡掏出米來，等待香噴噴的爆米花出現。

　　爆米花機器是一個鐵罐形的容器，要先把米倒進機器內，再把開口緊緊封住，然後在容器下加火升溫，直到容器內的米粒被高溫燜爆為止。

因為外部不斷地加熱，在容器內部形成高溫、高壓，數十分鐘後就要趕快打開封口，否則就有爆炸之虞。

　　處理事情就像製作爆米花一樣，碰到問題若只是一味拖延，而不妥善解決，經過一段時間的積壓，終究會爆發出來，甚至為此付出慘痛的代價。

　　如本書所言：「拖延，無所不在！」學習書中勇於面對拖延的事實，只要用對了方法，就可找回準時完成工作的動力，人生也就有閒暇，去尋找兒時大啖爆米花的快樂了！ 看更多 試閱 調整「期望」的方法 建立適度的自信和樂觀 在我的記憶中，沒有什麼比我在經濟不景氣期間找工作那段日子更黑暗的。

找工作讓人變得謙卑，也讓人感到屈辱，對人的考驗至深。

隨著收到的回絕愈來愈多，失業的時間愈來愈長，一種折磨人的焦慮不安會讓你懷疑自己到底算什麼。

當帳單愈堆愈高，降格以求的壓力也愈來愈大，你開始覺得必須接受那個你曾經堅稱配不上你的工作。

然而，等你終於放低姿態去應徵，卻發現就連這個機會也不再可得。

在這樣的時刻就見出信念的價值，無論是相信你自己，還是相信上帝自有安排。

無論事實和經驗怎麼樣，你必須相信，下一次面試、下一條求職線索，或是隔一天，就會帶來一個不同的答案。

成功者和拖延者之間的差別就在於自信；少了這份信心，沙發在殷殷呼喚，電視令人分心，對未來的夢想則變成「想當初也許可以如何」。

許多拖延者懷疑自己能否成功，於是就停止努力，而一旦不再努力，失敗就更無可避免。

信念具有力量，因為它構成期望，或直接影響期望，所以是「不拖延方程式」中動機的基礎。

一個人愈是不樂觀，或是對自己達成目標的能力缺乏信心，動機也就隨之衰減：你對成功愈是不確定，就愈難保持專注。

這種自我懷疑通常在面對困難的新任務時發生，但也可能演變成一種慢性的模式：預期自己會失敗。

看輕自己會變成自我應驗的預言，也就是，由於預期會失敗，而不竭心盡力，導致失敗成為必然。

由於信念能使夢想成真，我們需要有適度的樂觀，好讓自己有成功的動機。

另一方面，過度樂觀也會導致拖延。

還記得《伊索寓言》中龜兔賽跑的故事嗎？速度快得多的兔子太有把握自己會贏，於是跑到一半時先打了個盹。

緩慢但持續前進的烏龜追過了睡覺中的對手，贏得了比賽。

如同席爾（MichaelScheier）和卡弗爾（CharlesCarver）這兩位畢生研究樂觀的心理學家所寫：「人是有可能過度樂觀，或是以一種無益的方式樂觀。

例如，無邊的樂觀可能會使人們坐等好事發生，因此減少了成功的機會。

」 在我們預估一件工作要花多少時間做時，尤其容易過度樂觀，這叫做「計畫的謬誤」。

大多數人並不擅長預測完成工作所需的時間，即便是最普通的工作也一樣。

無論是要預估買聖誕禮物、打一通電話或寫一篇報告所需的時間，原則是「比你想的還要久」。

我自己正在修改這一章，而出版社給我的完稿期限比我原以為的要近得多。

這是記憶固有的偏見，我們其實無可奈何。

當我們在估計未來的事件要花多少時間時，我們會回想這些事在過去花了多少時間，而當我們在回顧時，會自動把時間縮短，剔除大部分的努力和障礙。

如果你把事情留到最後一分鐘，事實上所剩的時間遠遠比那更少。

我們需要在憂鬱的悲觀和無可救藥的樂觀之間找到平衡點。

俄亥俄大學的心理學家溫哥華（JeffreyVancouver）專門研究動機，他成功地找到了樂觀的甜蜜點。

他發現，在某種程度上我們是動機上的吝嗇鬼，不斷微調自己的努力程度，以便只花費剛剛好的力氣追求成功，而把失敗的可能性視為應該加把勁的指標。

看看下頁的圖六，縱軸是動機強度，橫軸是樂觀程度（意思是我們認為這個任務會有多困難）。

很合理地，我們想用最少的力氣得到最大的收穫。

橫軸左端代表不可能達成的任務。

既然任務過於困難，何苦白費力氣呢？然後，隨著任務變得比較簡單而我們變得比較樂觀，我們會到達一個臨界點，動機驟然升高，因為此時我們認為成功是可能的，即使要付出相當的努力。

隨著我們更加樂觀，動機反而降低，而這一次是慢慢降低。

到最後，來到橫軸的最右端，這裡是我們認為能輕易完成的任務。

我們缺乏完成這些任務的動機，因為我們認為做這些事簡直不費吹灰之力。

大多數的拖延者都位在這張圖的左邊，他們低估了自己的能力，但是也有少數拖延者位在最右邊，自以為他們比實際上能幹得多。

由於大多數的拖延者都比不拖延者要缺乏信心，我們先來談談如何增加樂觀，因為樂觀對「期望」有重大的影響。

然後，我們會替過度自信的拖延者想想辦法，教他們如何稍微縮小過度膨脹的期望。

看更多 詳細資料 詳細資料 編／譯者 姬健梅 語言 中文繁體 裝訂 紙本平裝 ISBN 9789861341644 分級 普通級 商品規格 25開15*21cm 頁數 264 出版地 台灣 適讀年齡 全齡適讀 注音 級別 商品分類：中文書＞心理勵志＞自我成長＞生活哲學 看更多 商品評價 寫評價 訂購須知 加入金石堂LINE官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態： 商品運送說明： 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。

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