「恐慌症」其實是一種自我保護！心理治療師教你寫下10個句子 ...

大多數的人在一生之中，都會經歷一、兩次感覺像是恐慌發作的情況？它們的原因不一，像是對於抗生素的過敏反應，或是暫時缺乏維生素B12。

就連營養因素所 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 Westend61GettyImages 「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」你有上述的症頭嗎？《零恐慌！》一書提到這些很可能都是心因性引起的恐慌！恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。

「最好的戀愛是，你愛著對方，而你同時也更愛自己。

」柯佳嬿的20句愛情與生活哲學語錄「用心感受當下，幸福人生來自日復一日的累積！」養成自信快樂的5個美好生活提案！ 廣告-內文未完請往下捲動 「恐慌症」是什麼？ Westend61GettyImages 總體而言，各種焦慮，包括恐慌發作在內，其實是一種完全正常且健康的身體反應。

因為焦慮只有一項任務，那就是：保護我們。

如果你的心臟顯然無來由地開始劇烈跳動，你感到自己失去了控制，甚至覺得自己陷於瘋狂，如果頭暈、麻木感、呼吸困難與噁心，彷彿從天而降地落在你身上，又該怎麼說呢？這時，你的大腦裡究竟發生了什麼事？到底是什麼原因會讓你有這樣的反應？對此，基本上存在著四種主要的成因👇 「恐慌症」發作的原因1：遭到忽視的警告信號 PeterDazeleyGettyImages 到底什麼算是這類警告信號呢？這多半都是從你有太長一段時間沒去傾聽自己的直覺，直覺可說是你潛意識的傳聲筒，或說它是你心理的傳聲筒。

如果你愈常運用自己清醒的理智，設法找出一個理由來說明，你那不滿的潛意識便會設法讓你更清楚地聽到，藉助形形色色的警告信號（無論是心理性質的，還是身體性質的，都有可能）。

像是突然減退的注意力，還有缺乏動力、無力感和似乎是毫無來由的悲傷等等，都是心理性的警告信號。

恐慌發作本身算是最後的階段，因此是心理性警告信號的最強形式。

身體性的警告信號則包括了腸胃問題、突然惡化的視力、皮膚刺激、不由自主的肌肉抽搐與頻尿等。

就連椎間盤突出與帶狀皰疹，誠如已證實的那樣，往往也是心因性的，因此同樣也算是這類警示。

「恐慌症」發作的原因2：可能造成恐慌發作的物質 PeterDazeleyGettyImages 大多數的人在一生之中，都會經歷一、兩次感覺像是恐慌發作的情況？它們的原因不一，像是對於抗生素的過敏反應，或是暫時缺乏維生素B12。

就連營養因素所造成的暫時性甲狀腺機能低下，或是食物不耐症，都可能的觸發。

不過，特別是在缺乏維生素或其他養分的情況下，一旦攝取了富含這些物質的食物，恐慌感便會隨之消失。

而大腦的情況，例如形成某種會引起恐慌發作的神經元連結，就是可能發生的損害之一。

如果你的首次恐慌發作是發生在吸食毒品後的四十八小時之內，你就應該立即遠離那些東西。

只要你的身體用恐慌來回應某種物質，就應該立刻將這種物質列為自己的禁忌；縱使你的情況有所好轉，也是一樣。

在你身上，由於毒品而再度引起恐慌發作的風險，特別地高，因為你的大腦在這方面已有了某些經驗，而且還把它們給儲存起來。

「恐慌症」發作的原因3：負面想法對大腦的不良後果 OsakaWayneStudiosGettyImages 有些人會開始對零星發生的恐慌發作胡思亂想，想像著現在可能會怎麼樣。

也許自己有一顆病得不輕的心臟，也許自己的大腦裡長了一顆腫瘤，又或許自己其實罹患了某種嚴重的疾病？在滿是憂心與焦慮下，他們跑去醫院的急診處，希望趕緊為自己做個檢查。

在那裡，他們多半都會得到返家靜養的指示，因為他們可能「只是」恐慌發作，身體其實完全正常。

這些人多半會對此表示難以置信，畢竟他們能清楚地感覺到，自己的身體裡的確有什麼不對勁。

於是，這樣的胡思亂想又持續下去。

醫師們也一再地被他們要求，務必再做些其他的檢查，好找出問題的「起因」。

準確來說，這樣的行為反而會造成某個一次性經驗演變成持續回歸的恐慌發作。

因為經常性的憂思，再加上強烈的負面情緒，會改變我們的大腦結構。

「恐慌症」發作的原因4：附帶收穫當恐慌發作具有隱藏的好處 ThomasBarwickGettyImages 有時也會發生像這樣的情形：某些患者明明很快就擺脫了自己的恐慌發作，可是，幾週或幾個月之後，恐慌發作居然又再次找上門來。

這往往是所謂的「附帶收穫」（secondarygain）在作祟，意即「附帶的疾病獲益」，所指的是，當事人一方面深為自己的焦慮症所苦，另一方面卻又因此具有某種自己往往沒有意識到的隱藏利益。

舉例來說，患者可能會因為嚴重的恐慌發作，在行為上再度變得更為專注、謹慎。

不過，焦慮症也有可能會被當成一個合法的託辭，藉以不必再從事某項早已不再具有任何樂趣的工作。

或者，也有可能，某人長年以來一直在照顧某位生病的親屬，唯有當自己也生病了，才能免去這樣的責任。

我們可以列出一長串附帶的疾病獲益可能的情況。

這類當事人多半都具有特別顯著的責任感，非得發生一些什麼「極為嚴重」的事情，人們才會不再去指望他們。

在這種情況下，焦慮症往往是唯一的出路，它讓當事人得以從自己再也無法遵守的義務中解放出來。

「恐慌症」發作怎麼辦？ TravelCouplesGettyImages 脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。

一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，另一方面則要編織新的神經元網絡。

本書作者採用一種全新的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究，透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。

進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：　　1.不用「否定詞」，寫十個句子　　2.只以正向方式表述　　3.以現在式表述十個句子　　4.以十分具體的方式表述句子　　5.請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」　　搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。

大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。

恐慌症好書推薦： books.com.tw CN¥169.00 立即購買 零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症作者：克勞斯・伯恩哈特原文作者：KlausBernhardt譯者：王榮輝出版社：本事出版社 Women'sHealth美力圈SAY 「我們的大腦會完全自動地以大多數的連結和使用的方式來反應。

換言之，它會在生物上適應它的使用方式。

於是下意識的自動作用會被建立，到了某個時候，它們會造成『不再是你控制著大腦，而是你的大腦控制著你』的情況。

如果大腦裡的壞想法經年累月地多過好想法，而且你幾乎無法停止不斷地胡思亂想，或許你就會幾乎無法想像：停止負面思考的自動機制，進而停止各種形式的焦慮症，確實是可能的。

」【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞跟著10句經典愛情電影語錄，體會愛情的浪漫與現實「為了不感覺到痛苦而將自己封閉，是多麼地浪費！」＞＞男人重感官、女人重感覺，你暸解另一半的「性愛」需求嗎？告訴你10個男女「性愛」大不同 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 人際關係 《IntheSOOP：友情旅行》WoogaFamily成員的10個友情證據！ 「中元節」有4大習俗，搶孤、跳鍾馗背後有這些意義！再告訴你「鬼月」禁忌：不能在晚上晾衣服、吹口哨 廣告-內文未完請往下捲動 7/29鬼門開！農曆7月「鬼門開」有哪些禁忌？不能玩水、吹口哨、拍別人肩膀...... 「被討厭沒關係，被欺負不可以！」人氣作家「德州媽媽沒有崩潰」15句中肯金句帶你直面人生！ 吃貨專屬心理測驗！辣、鹹、甜、炸你總是想吃哪一個？用5種食物慾望測你的隱藏性格 長大才看懂的《螢火蟲之墓》，充滿真實感的人生金句 2022「恐怖片推薦」！10部嚇破膽，噩夢娃娃屋、逃出絕命鎮、宿願 「變心了就請直說，繞這麼一大圈子，叫人噁心。

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