自我關懷量表 - 華人心理治療基金會

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在這一份測驗中,你可以檢測自己在面對挫折或痛苦經驗時,是不是可以用寬容的態度對待自己,給予自己多一點關愛,就好像關愛我們所愛的人一樣。

免費檢測 專業的心理與性格評估 我們的專員會在2-3個工作天以內以電話或是email(台灣以外地區)進行初步晤談,為您安排後續事宜。

感謝您的預約。

1 1我會試著去耐心地理解我個性中不喜歡的部份。

請針對下列敘述選擇一個最適合描述你自己的數字 1/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 2當我在面臨痛苦時,我會仁慈地對待自己。

2/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 3當我經歷一個非常困難的事情時,我會給自己所需要的關懷與溫柔。

3/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 4我會容忍自己的過失與缺點。

4/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 5當我感覺情緒痛苦時,我會試著去愛自己。

5/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 6當我看到我自己本身不喜歡的部分,我會貶低自己。

6/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 7當遭遇真正困難的時候,我往往對自己很嚴厲。

7/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 8當我遭受苦難時,我對自己有些冷酷無情。

8/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 9我不贊同與批判自己的過失與缺點。

9/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 10我對我個性中不喜歡的部分,會不容忍與沒耐心。

10/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 11當我感覺自己在某些方面有缺點時,我會提醒自己感覺有缺點是大多數人普遍都有的感受。

11/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 12我會試著將自己的失敗看成是每個人都會面臨的情況。

12/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 13當我感到沮喪與不安時,我提醒自己,世界上有很多人有的感受和我一樣。

13/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 14當發生的事情對我很糟時,我看到這種困難是每個人的生活中都會經歷的一部分。

14/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 15當我在對我重要的事情失敗時,我往往覺得只有我個人才會失敗。

15/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 16當我想到我個人缺點的部分,它往往讓我感覺更孤立,更與世隔絕。

16/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 17當我情緒低落的時候,我往往會感到大多數其他的人可能比我快樂。

17/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 18當我處於掙扎困境的時候,我往往會覺得其他人的處境一定比我好過。

18/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 19當事情讓我生氣時,我試著保持我情緒的平衡。

19/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 20當我情緒低落的時候,我會以好奇與開放的態度來了解我的感受。

20/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 21當一些痛苦事情發生時,我試著採取一種平衡的觀點來看待事情。

21/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 22當事情讓我不高興時,我的情緒相當激動。

22/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 23當我情緒低落的時候,我的心思往往被所有錯誤的事情所佔據與固著。

23/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 24當有痛苦事情發生時,我往往會反應過度。

24/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 25當我在對我很重要的事情失敗時,我會沈浸在覺得自己有缺點的心情中。

25/25 1.非常不同意 2.不同意 3.普通 4.同意 5.非常同意 提交 → ← 自我關懷量表 建議 每個人總有對自己不太滿意的地方。

自我關懷就像關懷自己最要好的朋友或情人一般,需要停下腳步。

如果你想更了解自己,願意真正的善待自己,不妨讀讀以下幾本書,或許會對你有幫助喔! 推薦閱讀 Cederstrom,C&Spicer,A.(2018)沒有變好也沒關係。

台北:時報文化。

Kashdan,T.B.&Biswas-Diener,R.(2014)允許自己不快樂。

台北:商周出版。

Neff,K.D.(2013)寬容,讓自己更好。

台北:天下文化。

Neff,K.D.(2017)自我關懷的力量。

北京:中信出版。

我們也歡迎你使用華人心理治療與研究發展基金會的其他線上測驗,幫助你更加地了解自己與親密關係。

你也可以預約諮商,進一步與專業治療師深度探索關係之中的困難處理與自我照顧。

有關於問卷填寫,由於問卷常模仍然在建置當中,量表分數的解釋偏向教育性質,而非臨床診斷。

我們希望問卷的這些解釋可以幫助你對自己有更多的認識,如果你有其他臨床的需要,我們建議你可以來電預約,華人心理治療研究發展基金會也有心理諮商師可以提供你專業的諮詢與協助。

如果有任何的問題,歡迎你請來信詢問[email protected] 有關於自我關愛多面向的觀察輪廓,你想對自己有多一點的認識嗎? 我想看更多的分析來認識自己 知情同意書 親愛的朋友們,您好! 由於本問卷是一份不記名且自願性的問卷調查,我們將無從得知您的姓名,也不會對您進行身份認證,請您放心。

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祝福您幸福、平安 華人心理治療研究發展基金會敬啟 同意 離開視窗 在呈現更詳盡的分析前,需要請教您一些有關您個人基本資料的問題,請在符合您真實狀況的格子內進行點選。

個人基本資料*必填 *請問您的生理性別是?男女   *請問在目前的伴侶關係中,您的狀態?穩定交往,同住穩定交往,不同住有法定伴侶關係,同住有法定伴侶關係,不同住目前沒有伴侶   *請問在目前的伴侶關係中,您和伴侶在一起(或結婚)多久? 年 月   *請問您是西元什麼時候出生的? 年   *請問您最高的教育程度是什麼(指畢業或同等學歷)?沒接受過正規教育小學國(初)中高中(職)專科(五專、三專、二專)大學研究所其他 請說明   *主要職業?學生全職工作兼職工作其他 請說明   *請選擇最能描述你人際關係的圖片? 請下拉選擇符合的圖片 圖片(1) 圖片(2) 圖片(3) 圖片(4) 圖片(5) 圖片(6) 圖片(7)   *請問您過去是否曾經因為情緒困擾而就診精神科,神經內科或心理治療相關醫療院所?是否   *請問您是否曾經使用過華心的諮商服務?是否   確定 前言 這一份測驗主要由賴志超與蘇倫慧(2015)翻譯Neff(2003)的「自我悲愍」(Self-CompassionScale;SCS),共有25個題目,測量個人對自己的苦難是否保持開放的態度,不自我批評,以減緩自己的苦難,並以仁慈的心來療癒自己。

在過去許多研究經驗中發現,當你越可以開放接受自己的負向經驗,平衡覺察自己的痛苦,你的生活滿意度、幸福感、快樂、情緒智商也會越高,同時也減少產生焦慮、憂鬱、自我批評、羞恥、害怕失敗等想法。

然而,過去強調嚴以律己的處世態度,具有自我貶抑的傾向,可能引發憂鬱與常見的精神疾病;反之,藉由自我悲愍的提升,則可增加主觀幸福感。

參考資料 賴志超、蘇倫慧(2015)。

正念、自我療癒力與心理適應:自我悲愍與自我貶抑的中介效果。

中華輔導與諮商學報,42,93-124。

賴志超、蘇倫慧、侯佩宜(2018)。

職場靈性、正念與心理調適:自我悲愍、自我嚴苛的雙重中介模式。

商管科技季刊,19(1),31-60。

Neff,K.D.(2003).Developmentandvalidationofascaletomeasureself-compassion.SelfandIdentity,2,223-250. Neff,K.D.(2018).SettingtherecordstraightabouttheSelf-CompassionScale.Mindfulness,1-3. Neff,K.D.,Tóth-Király,I.,Yarnell,L.,Arimitsu,K.,Castilho,P.,Ghorbani,N.,…Mantios,M.(2018).ExaminingtheFactorStructureoftheSelf-CompassionScaleusingexploratorySEMbifactoranalysisin20diversesamples:Supportforuseofatotalscoreandsixsubscalescores.PsychologicalAssessment,1-19. Raes,F.,Pommier,E.,Neff,K.D.,&VanGucht,D.(2011).ConstructionandfactorialvalidationofashortformoftheSelf-CompassionScale.ClinicalPsychology&Psychotherapy.18,250-255. 你的檢測結果 結果分析 邀請 我們邀請你在每一天的生活中,把注意力重新放回自己身上,以開放的心面對真實的自己,接納自己,並善待自己。

同時,你也可以透過閱讀書籍,思考整理,更理解自己的內在需求,更加認識自己,正向積極地充實每一天的生活。

如果你想更了解自己,不妨讀讀以下幾本書,或許會對你有幫助喔! 或是可以參考Neff的網站https://self-compassion.org/。

推薦閱讀 Cederstrom,C&Spicer,A.(2018)沒有變好也沒關係。

台北:時報文化。

Kashdan,T.B.&Biswas-Diener,R.(2014)允許自己不快樂。

台北:商周出版。

Neff,K.D.(2013)寬容,讓自己更好。

台北:天下文化。

Neff,K.D.(2017)自我關懷的力量。

北京:中信出版。

在生活中總是會有許多不同的挫折與痛苦,或許這些挫折與痛苦經驗可能跟別人有關,但也可能來自於過往的經驗或原生家庭帶來的影響。

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