自我關懷量表 - 華人心理治療基金會
文章推薦指數: 80 %
在這一份測驗中,你可以檢測自己在面對挫折或痛苦經驗時,是不是可以用寬容的態度對待自己,給予自己多一點關愛,就好像關愛我們所愛的人一樣。
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1我會試著去耐心地理解我個性中不喜歡的部份。
請針對下列敘述選擇一個最適合描述你自己的數字
1/25
1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
2當我在面臨痛苦時,我會仁慈地對待自己。
2/25
1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
3當我經歷一個非常困難的事情時,我會給自己所需要的關懷與溫柔。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
4我會容忍自己的過失與缺點。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
5當我感覺情緒痛苦時,我會試著去愛自己。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
6當我看到我自己本身不喜歡的部分,我會貶低自己。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
7當遭遇真正困難的時候,我往往對自己很嚴厲。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
8當我遭受苦難時,我對自己有些冷酷無情。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
9我不贊同與批判自己的過失與缺點。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
10我對我個性中不喜歡的部分,會不容忍與沒耐心。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
11當我感覺自己在某些方面有缺點時,我會提醒自己感覺有缺點是大多數人普遍都有的感受。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
12我會試著將自己的失敗看成是每個人都會面臨的情況。
12/25
1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
13當我感到沮喪與不安時,我提醒自己,世界上有很多人有的感受和我一樣。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
14當發生的事情對我很糟時,我看到這種困難是每個人的生活中都會經歷的一部分。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
15當我在對我重要的事情失敗時,我往往覺得只有我個人才會失敗。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
16當我想到我個人缺點的部分,它往往讓我感覺更孤立,更與世隔絕。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
17當我情緒低落的時候,我往往會感到大多數其他的人可能比我快樂。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
18當我處於掙扎困境的時候,我往往會覺得其他人的處境一定比我好過。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
19當事情讓我生氣時,我試著保持我情緒的平衡。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
20當我情緒低落的時候,我會以好奇與開放的態度來了解我的感受。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
21當一些痛苦事情發生時,我試著採取一種平衡的觀點來看待事情。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
22當事情讓我不高興時,我的情緒相當激動。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
23當我情緒低落的時候,我的心思往往被所有錯誤的事情所佔據與固著。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
24當有痛苦事情發生時,我往往會反應過度。
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1.非常不同意
2.不同意
3.普通
4.同意
5.非常同意
25當我在對我很重要的事情失敗時,我會沈浸在覺得自己有缺點的心情中。
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2.不同意
3.普通
4.同意
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自我關懷就像關懷自己最要好的朋友或情人一般,需要停下腳步。
如果你想更了解自己,願意真正的善待自己,不妨讀讀以下幾本書,或許會對你有幫助喔!
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Cederstrom,C&Spicer,A.(2018)沒有變好也沒關係。
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Kashdan,T.B.&Biswas-Diener,R.(2014)允許自己不快樂。
台北:商周出版。
Neff,K.D.(2013)寬容,讓自己更好。
台北:天下文化。
Neff,K.D.(2017)自我關懷的力量。
北京:中信出版。
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確定
前言
這一份測驗主要由賴志超與蘇倫慧(2015)翻譯Neff(2003)的「自我悲愍」(Self-CompassionScale;SCS),共有25個題目,測量個人對自己的苦難是否保持開放的態度,不自我批評,以減緩自己的苦難,並以仁慈的心來療癒自己。
在過去許多研究經驗中發現,當你越可以開放接受自己的負向經驗,平衡覺察自己的痛苦,你的生活滿意度、幸福感、快樂、情緒智商也會越高,同時也減少產生焦慮、憂鬱、自我批評、羞恥、害怕失敗等想法。
然而,過去強調嚴以律己的處世態度,具有自我貶抑的傾向,可能引發憂鬱與常見的精神疾病;反之,藉由自我悲愍的提升,則可增加主觀幸福感。
參考資料
賴志超、蘇倫慧(2015)。
正念、自我療癒力與心理適應:自我悲愍與自我貶抑的中介效果。
中華輔導與諮商學報,42,93-124。
賴志超、蘇倫慧、侯佩宜(2018)。
職場靈性、正念與心理調適:自我悲愍、自我嚴苛的雙重中介模式。
商管科技季刊,19(1),31-60。
Neff,K.D.(2003).Developmentandvalidationofascaletomeasureself-compassion.SelfandIdentity,2,223-250.
Neff,K.D.(2018).SettingtherecordstraightabouttheSelf-CompassionScale.Mindfulness,1-3.
Neff,K.D.,Tóth-Király,I.,Yarnell,L.,Arimitsu,K.,Castilho,P.,Ghorbani,N.,…Mantios,M.(2018).ExaminingtheFactorStructureoftheSelf-CompassionScaleusingexploratorySEMbifactoranalysisin20diversesamples:Supportforuseofatotalscoreandsixsubscalescores.PsychologicalAssessment,1-19.
Raes,F.,Pommier,E.,Neff,K.D.,&VanGucht,D.(2011).ConstructionandfactorialvalidationofashortformoftheSelf-CompassionScale.ClinicalPsychology&Psychotherapy.18,250-255.
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同時,你也可以透過閱讀書籍,思考整理,更理解自己的內在需求,更加認識自己,正向積極地充實每一天的生活。
如果你想更了解自己,不妨讀讀以下幾本書,或許會對你有幫助喔!
或是可以參考Neff的網站https://self-compassion.org/。
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