豪氣健身房徒手訓練-鳥狗式- FunSport 趣運動

語系 幣別 鳥狗式(Bird Dog)這個靜態的地板動作，又稱「單膝跪姿超人式」，使用核心及上下半身的主要肌肉群，來維持肌肉的穩定。

這是串連上下半身的動作，進階一點也可以做動態型式。

如果上述動作做不好，因為可能是關節活動度不佳所導致，可以試著把難度降低，單一靜態伸展手臂或髖部。