健康網》真的瘦身成功？ 營養師授減重完美收尾5技巧- 樂活飲食

〔健康頻道／綜合報導〕減重是一條漫長的路，當階段性目標成功後會想要小小慶祝，接著迎來體重又一次的復原，「此肉綿綿無絕期」，營養師李佳蕙指出，「減 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》真的瘦身成功？營養師授減重完美收尾5技巧 2022/01/1116:48 營養師指出，「減重成功」必須要到「維持期」，意味要一段時間，讓身體記憶，並維持1-2個月才算成功；圖為情境照。

（圖取自xframe） 〔健康頻道／綜合報導〕減重是一條漫長的路，當階段性目標成功後會想要小小慶祝，接著迎來體重又一次的復原，「此肉綿綿無絕期」，營養師李佳蕙指出，「減重成功」必須要到「維持期」，意味要一段時間，讓身體記憶，並維持1-2個月才算成功。

李佳蕙在臉書粉專「李佳蕙營養師」及個人網站指出，減重分為4個時期：減重期、停滯期、過渡期、維持期，很多人減重又復胖的原因就是慶祝太多，提醒減重沒有完全收尾，想要替減重做個完美收尾，可以運用以下5點小技巧：請繼續往下閱讀... ●飲食攝取量逐漸增加，觀察體重變化。

●維持體重±1公斤，體重上升超過1公斤要有警覺性。

●好不容易瘦下來，別在最後一個月讓前面努力白費。

●養成良好飲食習慣，定時定量。

●清楚身體變化狀況（瘦的原因、胖的原因）。

減重4期 ●減重期：體重逐步下降，每天觀察體重體脂變化，因為身體尚未記憶體重，容易起伏。

●停滯期：體重下降3-4公斤（因人而異）容易遇到停滯期，繼續維持減重習慣，就能突破，千萬別在停滯期放棄，容易造成溜溜球效應。

●過渡期：身體逐步適應減少體重，但起伏較大，需要特別小心。

●維持期：身體已經適應體重，維持同樣體重1-2個月。

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