適合初學者的5種基礎核心訓練| 運動星球sportsplanetmag

 在公園中，單槓是非常常見的器材，也是對於背部與手部很好的訓練，只是難度比較高，對於一般人來說，比較不是那麼容易完成動作。

左有橫移 鍛鍊肌肉群：上半身肌群 動作難度：★★★★STEP 1 準備動作 雙手比肩膀略寬，手掌向前抓穩單槓。

STEP 2 正式動作 將上身提起，下巴超過單槓高度，然後身體先往一側平移，之後再移到另一側，然後回到準備動作。

一組左右來回做5-10次，做3~4組。

注意：此動作難度較高，如果無法完全讓下巴超過單槓高度，以自身能夠達到的最大高度即可。