鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力 ...

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點我收藏為了培養肌耐力,每天鍛鍊核心肌群是很重要的。

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法,是進行10到15秒的收縮。

在所有練習中,都要保持脊椎中立和核心支撐;每天做這些運動,不僅能增加力量和耐力,還能提醒你用中立脊椎移動的正確方式。

  研究顯示,肌肉纖維的最大量補充,發生在等長收縮(isometric exercise)的前10到15秒,例如棒式與側棒式。

這段時間過後,就會開始感到疲勞,並對椎間盤、韌帶和關節施加更多壓力,這可能導致刺激和發炎。

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