聽說你練了很久的豎叉，還是毫無進展，試試這一套動作呢 ...

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1、騎馬式弓步準備彎曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋和腳指正對前方左腿膝蓋、腳背落地骨盆端正，脊柱立直雙手放在膝蓋上或者雙手扶髖保持30秒左右騎馬式幾乎開豎叉的主題里都會用到這個體式及他的各種變體，需要注意的是不要讓骨盆前傾，又來給大家分享豎叉教程了，關於豎叉的秘密只有兩個字，堅持。

下面介紹的動作幾乎都是陰瑜伽裡面的體式，盡量保持的時間長一點，陰瑜伽裡面保持的時間越長，感覺會越強烈，當然在自己的能力範圍內。