真的睡不著怎麼辦？ - 天下雜誌

包括吉兒在內，多位專家表示，如果躺了20分鐘還睡不著，可以起身離開床舖、在微微的燈光下做些放鬆而不太耗費精力的事如閱讀、冥想或深呼吸。

羅德莉葛絲 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 最新圖解 中國72小時「封台」軍演｜雷根號動向、共機擾台路徑 健康關係 健康醫療 真的睡不著怎麼辦？ 入睡是生活很重要的一部分，如果睡眠缺乏質量，很可能等同向各種疾病敞開大門，包括第二型糖尿病、心臟病、肥胖、憂鬱症等等。

3082瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2021-11-09 3082瀏覽數 睡眠專家、神經科學家溫特（MHAdvisorW.ChrisWinter）認為，除了培根和性生活，睡覺是地球上最重要的事。

但有時候即便你為一夜好眠做好所有準備，包括規律運動、按時睡覺、晚上不喝酒、在較低的溫度下睡覺、保持房間安靜黑暗，有時也未必能睡個好覺。

溫特表示，偶爾一夜睡不好的話不用太擔心，但如果你真的出現入睡問題，以下是幾件你該做的事： ‧就好好休息 你可能覺得要是沒睡著，只是閉上眼睛躺在床上也沒什麼意義，但事實上從身體與認知的觀點來看，這依然有很多好處。

溫特表示，我們不該太過強調入睡的訣竅，單純讓你的身體和心靈放鬆也算是休息。

溫特建議，「你可以躺在床上，思考、冥想、禱告。

」 ‧遠離螢幕 如果睡意遲遲不來，很多人索性會打開電視或抓起手機來消磨時間，但別這樣做。

睡眠科學家吉兒（KuljeetGill）建議，千萬別使用任何電子產品或帶來光線的裝置，因為藍光等等的光可能妨礙睡眠，壓抑褪黑激素的產製。

‧床只用來睡覺 很多人常犯的錯誤，就是除了睡覺還在床上做很多事情。

紐約大學神經學副教授羅德莉葛絲（AlcibiadesJ.Rodriguez,）建議只有要睡覺時才去床上，讓上床本身成為該睡覺的訊號。

如果你工作或吃零食都在床上，大腦會開始把你休息的地方聯想成什麼事都可以做而不只是用來睡覺的地方。

廣告 ‧離開床 包括吉兒在內，多位專家表示，如果躺了20分鐘還睡不著，可以起身離開床舖、在微微的燈光下做些放鬆而不太耗費精力的事如閱讀、冥想或深呼吸。

羅德莉葛絲補充，別看時鐘，看著分針和秒針移動只會讓你開始擔心起來，延後睡眠。

何時該回床上？溫特並不喜歡強制設定一個時間，只會增添壓力。

他建議你睏了就可以回床上了，不睏就隨你喜歡熬夜，不要擔心。

（資料來源：Men’sHealth,SleepFoundation） （責任編輯：樂羽嘉） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #失眠 你可能有興趣 廣告 【慢城創新局蛻變苗栗】美好生活在這座城市，正在發生｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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