消水腫按摩5穴道，營養師快速消水腫食物名單大公開 - 康健

快速消水腫，新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳指出，目前沒有快速消水腫很有效的方法。

Webmd上有一種方式，如果早上起床發現臉、眼袋水腫，可以嘗試冷敷或冰 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 消水腫按摩5穴道，營養師快速消水腫食物名單大公開 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數5,645 2022/01/20· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 早上起床水腫怎麼辦？想要快速消水腫喝黑咖啡有效嗎？哪些食物可以幫忙消水腫？中醫師推薦5穴道按摩消水腫，改善孕婦水種祕訣一次看懂！ 本文康健會告訴你： 隱藏 消水腫喝什麼、吃什麼食物？ 消水腫食物哪些不要吃？ 消水腫按摩5穴道一次看 孕婦消水腫怎麼做？ 快速消水腫8招推薦 消水腫喝什麼、吃什麼食物？消水腫可以透過飲食來增強效果，郭環棻營養師指出，體內有鈉離子跟鉀離子，兩者會互相競爭，而鈉離子跟水腫有關，建議以下食物幫助消水腫。

充足水分高鉀食物黑咖啡黑豆水紅豆水消水腫方法1：均勻喝水消水腫首先要喝夠水。

郭環棻營養師指出，吃太重鹹的食物，血液中的電解質濃度會提高，身體為了使血液中的滲透壓恆定，會留住水分，因此造成水腫。

水喝夠可以幫助電解質平衡，且能利尿，水腫自然消除。

郭環棻營養師也提醒，補充水分不是一次喝足，而是分次均勻喝，例如每次300cc，每1、2個小時喝一次。

中國醫藥大學北港附設醫院中醫部楊淑媚醫師也指出，喝水時，建議一小口一小口慢慢喝，因為大量喝水容易造成體內水分堆積。

避免睡前大量喝水，以防隔天水腫。

此外要喝溫開水，若喝冰水身體循環會變差，反而不利排出多餘水分。

消水腫方法2：吃高鉀的食物消水腫可以多吃含鉀的食物。

因為如果鈉離子過高，會把水保留在細胞與組織內，最後形成水腫，鉀離子提高可以幫助排掉鈉離子。

常見的高鉀食物包括：全榖雜糧：糙米、馬鈴薯、綠豆、薏仁、黑豆水果：果乾（例如葡萄乾、龍眼乾）、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、釋迦蔬菜：莧菜、竹筍、川七、韭菜、菠菜、地瓜葉、芹菜 廣告 消水腫方法3：喝黑咖啡、黑豆水、紅豆水黑咖啡有利尿效果，幫助水分代謝。

郭環棻營養師指出，黑豆、紅豆都是高鉀的食物，而鉀離子溶於水，因此喝黑豆水、紅豆水不僅排鈉離子，也可以利尿。

楊淑媚醫師也建議可以喝不加糖的紅豆湯。

將紅豆湯當成替代主食，以免因為額外攝取多餘熱量，而造成肥胖。

推薦閱讀：水腫怎麼看？2方法評估水腫分級，4招快速消水腫消水腫食物哪些不要吃？消水腫除了以上3種飲食方法外，郭環棻營養師也指出3種NG食物：高鹽食物：例如加工肉品、柴魚片、洋芋片零食等要避免。

富含碳水化合物的食物：1克的碳水化合物會吸收5克的水。

最常見的就是手搖飲和麵包，手搖飲含糖，不論是蜂蜜、蔗糖或果糖，都是碳水化合物，所以有些人喝了隔天會水腫。

酒類：酒精會抑制抗利尿荷爾蒙，因此喝酒會頻尿，連帶身體會缺水，這時身體就會盡力留住水分，因此會造成水腫。

郭環棻營養師提供一個小撇步：在吃這些造成水腫或高鹽的食物，可以一邊吃一些蔬菜棒，例如小黃瓜、芹菜等，邊吃邊平衡，可以大大降低隔天水腫的機會。

消水腫按摩5穴道一次看 廣告 楊淑媚醫師指出，在中醫上，水腫是因為肺、脾、腎機能影響，導致水分運化、調節的功能失調，使水分淤積在體內，因此可以按摩穴道幫助消水腫：水分穴位於肚臍正上方約1寸處。

功效：行氣消脹、促進代謝、改善便秘。

可排除體內多餘的水份，避免水腫，同時還能治療腹痛、腹瀉及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。

足三里膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。

功效：足三里是胃經上的重要穴點，多按可強健腸胃功能，如果肚子痛、胃痛 、經痛時立即按它，就有暫時止痛功能，多按摩此穴還有促進新陳代謝的減肥功效，但孕婦不建議按壓。

豐隆穴位於膝蓋外側與腳外踝連線正中間點處。

功效：健脾化濕、促進代謝，紓解腸胃脹氣、打嗝。

三陰交在小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處。

功效：能加速體內濕氣排出，三陰交不只是女性的各種婦女病適用，不論男女，對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可說非常直接有用，但孕婦不建議按壓。

陰陵泉陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。

功效：能去濕利水，改善水腫、消化不良、腸炎、痢疾、陰道炎、月經不調、失眠、膝關節炎。

推薦閱讀：腳水腫伴隨這些症狀　當心是心臟、腎臟疾病找上門孕婦消水腫怎麼做？ 廣告 懷孕期間由於荷爾蒙變化，會使消化吸收的速度變慢、體內水分代謝也會變慢，加上胎兒日漸長大，壓迫到下肢及骨盆腔靜脈，讓血液循環與回流變差，導致水腫。

若為一般生理性、非疾病造成的水腫，可以用以下方式來消水腫：按摩：按摩可以鬱積在肢端的促進水分移動，但按摩的方向一定要往心臟移動，不然水腫會更嚴重。

抬腳：把腳抬高能幫助腿部血液回流到心臟，緩解腿部水腫穿壓力襪：壓力襪能促使腿部血液回流到心臟、幫助水分代謝。

適度活動：英國國健署（NHS）建議，孕婦水腫時可以適度走動或伸展，有助於舒緩水腫，且運動能幫助血液循環，達到消水腫的效果。

足部運動可以旋轉腳踝，或伸屈腿部。

控制體重：體重上升加上胎兒日漸長大，都會造成孕婦身體負擔，也不利靜脈回流。

建議整個孕期體重增加的幅度，可以參考國健署孕婦健康手冊。

向左側睡：左側睡會減少子宮壓迫到腹腔右側的下腔靜脈，能緩解水腫，也能幫助睡眠。

喝水量要充足但如果是病理性的水腫，有可能是子癲前症引起的，出現以下症狀就要就醫：全身水腫頭痛視力模糊或有閃光高血壓肋骨疼痛嘔吐推薦閱讀：宋慧喬「豆腐減肥法」經前吃還助消水腫　但2點要注意快速消水腫8招推薦快速消水腫，新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳指出，目前沒有快速消水腫很有效的方法。

Webmd上有一種方式，如果早上起床發現臉、眼袋水腫，可以嘗試冷敷或冰敷。

把沖過冷水的毛巾擰乾，敷在水腫部位，然後輕輕按摩數分鐘。

也可以用毛巾包著冰塊冰敷，但一定要站或坐著，避免躺著。

想要消水腫，還是做到以下8件事情最有效：避免高鈉、高鹽食物避免飲酒可適量吃含鉀的食物和黑咖啡水分喝夠按摩或穴道按壓把腳抬高運動流汗也能幫助消水腫穿壓力襪 責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 消水腫 水腫 消水腫穴道 消水腫食物 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 限醣飲食的驚奇效果／限醣飲食能吃和不能吃的東西　 最新專題 【癌症問康健】徵稿活動｜確診罹癌的那一天，我做了這些事 2022康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈 【康健借問站直播】呂美寶｜168不成功？教你打造個人化斷食 遠離惡視力　30秒測眼睛健康 【康健借問站直播】蔡宇哲Ｘ陳德中｜終結壓力性失眠！一起用正念好好睡 【康健借問站直播】史考特醫師｜瘦不下來別再怪代謝率！這一次絕對能衝破瓶頸期