教導奧林匹克舉重的訣竅 - 山姆伯伯工作坊

對於從未接觸奧林匹克式舉重的運動員來說，在教導他們進行動作時，有一個常見的問題：「手臂過多（過早）的的上拉」。

在Bret Contreras的網站上有分享 ...   教導奧林匹克舉重的訣竅 發表時間：  2015年05月05日  |  文章分類：  訓練概念   對於從未接觸奧林匹克式舉重的運動員來說，在教導他們進行動作時，有一個常見的問題：「手臂過多（過早）的的上拉」。

在BretContreras的網站上有分享一篇「ASimpleTipforOlympicWeightliftingTraining」： （上圖左） Theathleteassumesa“hang”positionexerciseposturewhileholdingawoodendowelpositionedagainstthepoplitealfossaattheposterioraspectoftheknee.Acleanorsnatchgripisincorporateduponthedoweldependinguponthespecificexerciseofinstruction(Figure1). （上圖右） Theathleteslowlyextendstheirbodyverticallywhileallowingthewoodendoweltoriseagainsttheposterioraspectoftheirlegs,concludinginapositionoftripleextensionontheballsoftheirfeetwiththeirshouldersshrugged(Figure2).Theexerciseisthenrepeatedatfastertempostogenerateagreaterexercisevelocityperformanceviathelowerextremities. Thepositionofthewoodendoweloffersa“barpathway”posteriortothebodythuseliminatingtheupperextremitiesfromtheexerciseequation.Sincethearmsarenotacontributingfactortotheexerciseperformance,theathleteisnowprovidedwithfeedbackastheysensethelowerextremityinvolvementduringtheexerciseperformance.ThisisthesamelowerextremitysensationthatshouldoccurduringtheactualOSWexerciseperformancewithabarbellpositionedanteriortothebody. 山姆以前也分享過一段影片，槓子是放在身體前的，列出來供參考： 影片網址：https://youtu.be/XF2eejw0CVs   文章分類：  訓練概念 文章標籤：  抓舉(Snatch),舉重(Weightlifting) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

...(完整介紹) Commentsareclosed. ←[現貨]環節式助展帶(拉筋伸展、瑜珈) [MikeBoyle頂尖表現]使用MiniBands啟動臀部→   新書訊息 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(122) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(60) 學員心得(21) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(12) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1256) 運動保健(370) 運動心理(8) 運動講座(229) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀中肌(GluteusMedius) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計