產後必學子宮保養｜避免子宮下垂凸腹頻尿｜月月好月嫂

自然產：產後24小時至7天內，每天可數次執行子宮環形按摩，以促進子宮的收縮，幫助惡露排出。

剖腹產：不需自行按摩子宮；但若因子宮收縮差，需由醫師執行 ... 一群女人｜月月好愛分享 跳到主文 一群35歲以上女孩兒組成的月月好。

旅遊。

進修。

美食。

親子。

婚姻。

好物分享紀錄 ☞歡迎追蹤ＦＢ：gettingbetter2017 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Sep09Sat201718:21 產後必學子宮保養｜避免子宮下垂凸腹頻尿｜月月好月嫂 月月好分享。

月月好健康 有沒有聽說很多媽咪年紀大時，憋不住尿、漏尿、頻尿、凸腹、子宮下垂等等症狀！ 其實很多原因因為懷孕變化很大，生產後如果無法復舊完全，加上不懂產後恢復到底怎樣進行，子宮恢復需要多久， 忽略了子宮保養的重要，而造成後遺症。

子宮復原歷程： 子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官，產後不會立即恢復原狀， 約需兩周時間回到骨盆腔，6周內回到孕前大小。

子宮恢復從3方面來看： 1、子宮體：分娩後，子宮會立即收縮，因此，在腹部處可用手膜到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高。

然後，每天的高度會下降一點，約兩周時間，子宮會變小並進入骨盆腔內，這時，就無法在腹部摸到子宮底了。

2、子宮頸：分娩後，因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟，子宮頸壁也會變得很薄，大約要到7天之後才會恢復到原來的形狀。

生產完7～10天後，子宮頸內口會關閉，一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到原來大小。

3、子宮內膜：胎盤和胎膜與子宮壁分離後，由母體排出，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。

產後10天左右，除原來胎盤的附著面外(分娩後，約手掌大小，產後6～8周會完全癒合且不留痕跡)，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。

在子宮恢復過程中，需通過強而有力的肌肉「收縮」動作，讓血管受到壓迫而止血，並恢復到原來的大小。

因此，在產後1周內，媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛感。

若收縮不好，血管就會持續出血不止，如形成血塊積在子宮腔內， 就造成子宮肌肉層的收縮更差，出血情況會更惡化。

為了加速子宮的收縮，自然產的產婦可藉助子宮按摩及子宮收縮藥物， 剖腹產的產婦則因有傷口，而是以注射點滴型子宮收縮劑，讓子宮順利收縮。

子宮恢復標誌．觀察惡露與子宮位置 觀察惡露：最簡單的方式就是「顏色」 產後3天左右：鮮紅，稱為「血性惡露」，帶有腥味。

產後3-10天：轉成淡紅色，稱為「漿液性惡露」，無特殊味道。

產後10-14天：呈白色或淡黃色，稱為「白色惡露」，沒有味道。

一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾凈了。

有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。

因為從分娩後2小時到產後6周內，產婦身體的各個機能都會逐漸恢復，包括子宮在內，也會恢復到正常、健康的狀態。

這就意味著產後6周即42天是子宮恢復正常的一個期限。

無論順產、剖腹產，惡露都應該在這個時間段內乾淨。

一旦超過42天還有惡露，即視為異常。

42天之後：惡露不乾淨，提示子宮恢復不良。

42天，即為產褥期 觀察子宮位置：最簡單的方式就是「按壓感觸」 產後可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降回復至骨盆腔，2週內無法再透過腹部按壓而觸碰到。

月子期間，媽咪學會觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復原的狀況，如果有其他異常的現象也能及時發覺。

產後子宮復原方式： 1、 子宮按摩 自然產：產後24小時至7天內，每天可數次執行子宮環形按摩，以促進子宮的收縮，幫助惡露排出。

剖腹產：不需自行按摩子宮；但若因子宮收縮差，需由醫師執行。

（子宮按摩完搭配束腹帶，完美組合）   2、哺餵母乳 最自然又有效幫助子宮更快收縮的方式就是哺餵母乳，親餵或擠乳汁時，因為吮吸刺激腦腦下垂體後葉分催產素， 幫助媽咪的子宮進行收縮，從而促進子宮復原。

另外，哺餵母乳也可消耗一定的熱量，對於產後身材恢復也很有幫助。

這是由於哺餵這個動作本身就會消耗一些體脂肪， 再加上哺餵母乳需要消耗的能量較大，因此，哺餵母乳的媽媽們比較容易恢復好身材，達成瘦身的效果。

  3、營養補充 不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。

為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。

另外，如果生產出血量較多，比較容易出現貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質。

孕期與產後可諮詢醫師，適時補充孕婦專用維生素。

4、均衡飲食 歷經懷孕、生產過程的失血及體力消耗，產後的飲食攝取就相當重要，尤其子宮組織需要富含魚、肉、奶、蛋及豆類等優質蛋白質成分， 以利組織順利修復以及輔助蛋白質有利吸收的維生素和礦物質，如：新鮮蔬菜、水果。

 5、重子宮保暖．忌冰冷 保暖能促進血液循環、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼痛。

相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

  6、產褥期避免長期臥床，輕鬆簡單伸展 產後進行適量且輕鬆的運動可以將消除懷孕累積的多餘體重。

若是媽咪的體力允許，建議可提早下床活動， 可促進膀胱和胃腸的排泄功能，也能幫助身體機能與體力的恢復以及身體肌肉恢復張力。

不過，因為產後媽咪的子宮或骨盤腔肌肉的復原狀態未佳，倘若此時便進行劇烈運動，子宮就可能會出現漏尿問題， 因此，建議以走路或是簡單伸展運動即可。

過了產褥期，身體恢復較完全後，再來訓練腹部肌肉還不遲唷 子宮下垂跟韌帶比較有關 可以做凱格爾運動 （下回為大家詳解唷） 最多人詢問的生化湯問題.... 生化湯，顧名思義為生新血化瘀血之功效。

但現代人多選擇到醫院生產，分娩後，西醫會給予子宮收縮藥物，不像早前生產需藉由有「產後第一方」之稱的生化湯來加強子宮收縮，幫助惡露的排出，因此，產後是否還需要喝生化湯，其實頗有討論空間。

加上各中醫的生化湯又會有不同加味，如果體質不合、或服用時機錯誤、服用時間過長，恐會生過多新血造成大崩血之虞。

建議還是依據醫生指示再行服用。

  月月好月嫂居家到府坐月子：https://www.facebook.com/gettingbetter2017/ 如果大家覺得小編還不錯～請幫我們按讚讚唷 部分資訊來源：高雄醫學大學附設中和紀念醫院產後照護中心     SaveSave 文章標籤 子宮 子宮按摩 產後護理 產後 月月好 月子 全站熱搜 創作者介紹 愈來愈好月月好 一群女人｜月月好愛分享 愈來愈好月月好發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：產後護理｜做月子此分類上一篇：月嫂推薦文｜謝謝您推薦月月好專業月嫂 此分類下一篇：【懷孕】月子｜3步驟輕鬆在家自己滴雞精｜月月好料理｜天天都能做月子 上一篇：月嫂推薦文｜謝謝您推薦月月好專業月嫂 下一篇：【育兒】【政府資源】七歲以下享有7次免費健檢｜月月好資源 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 最新文章 文章分類 月月好學習(1) 丙級廚師證照(6) 月月好推薦(3) 好酒分享(1)好店分享(2)好物分享(5) 月月好月子(1) 產後護理｜做月子(14) 月月好旅遊(3) 西藏Tibet(2)柬埔寨Cambodia(1)菲律賓宿霧Cebu(2) 月月好撇步(1) 月月好家事撇步(2) 月月好資源(2) 月月好好孕資源(2)政府資源(7) 月月好料理(1) 手殘也會做的甜點(1) 未分類文章(4) 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 蘭蔻冰珠亮眼粹 蘭蔻超未來肌因冰珠亮眼粹，注入小黑瓶獨家活性粹取... 看更多活動好康 我的好友 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2020一月(1) 2019九月(1) 2019二月(1) 2018十二月(2) 2018十一月(2) 2018十月(1) 2018六月(2) 2018五月(1) 2018四月(1) 2018三月(2) 2018一月(3) 2017十二月(3) 2017十一月(2) 2017十月(4) 2017九月(2) 2017八月(1) 2017七月(7) 2017六月(10) 2016八月(1) 2015九月(2) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗