躺著也能輕鬆變瘦?睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜!

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平時沒時間運動的話怎麼減肥?今天要介紹睡前10分鐘的燃脂瑜珈,靠這6個伸展動作就可以一整晚持續燃脂,不僅簡單、每天做負擔也不大,真正的躺著也能 ... HOME 美妝 瘦身 躺著也能輕鬆變瘦?睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜! 2019-01-1122:30 於1年前更新Janine 很多女孩都是透過飲食管理、或是運動來減肥,但是平時沒時間運動的話呢?今天小編就要介紹睡前10分鐘可以加速燃脂的6個伸展動作,不僅很簡單、所需時間也不多,每天做負擔也不大,真正的躺著也能瘦! 圖片來源:[email protected] #動作一 平躺在床上,雙腿屈膝稍微與肩同寬,由臀部發力帶起腹部,使大腿與身體呈直線,當臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣,注意停頓1-2秒。

12-15次為一組,做4-6組即可。

圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:腰肉、大屁股都有救!韓國網美教練的燃脂瑜珈,在家就能簡單做! #動作二 平躺屈膝,雙腿微微分開略與肩同寬,雙腳腳底板踩實地面(或床上),雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身盡量靠近大腿方向,有點像是仰臥起坐,可以感受到腹部發力的感覺,要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。

12-15次為一組,做1-2組即可。

圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身! 延伸閱讀:坐著就會溢出一圈肉?搞懂「肚肚類型」,告別小腹婆! #動作三 雙手抱頭,腹部發力帶動上背部抬起,單腿抬起、另一條腿屈膝,盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋,兩邊依次反覆做,這大概是這整組動作中最累的一組,不過對於小腹的鍛鍊非常有效果! 6-8次一組,做2-3組即可。

​​​​​圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」!三必知,消除小腹更有效率 延伸閱讀:小腹4大類型,搞懂才能瘦!消除小腹必知,對症下藥更有效 #動作四 平躺,由腹肌發力抬起雙腿約45度,保持1-2秒後屈膝,使雙膝盡量移動到胸前,這個動作做對的話,下腹會有酸脹感! 12-15次為一組,做1-2組。

​​​​​​圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:不只小腹大,還有胃凸?搞懂3胃凸成因,4動作有效改善! 下一頁還有躺著瘦的燃脂瑜珈↓ #動作五 身體先跪坐、接著自然的向前趴下,腳掌朝上,雙手手臂向前伸展,保持自然的呼吸頻率,這個動作就是貓式,可以放松身體、伸展腰、背,也有助於睡眠。

保持40秒即可。

圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:最美娘娘「周迅」走紅毯駝背?4招矯正駝背、預防小腹! 延伸閱讀:馬思純的蘿蔔腿不見了!!3個睡前瑜伽的伸展動作拉出大長腿 #動作六 身體和腿保持90度,腿部伸直靠墻,腳尖繃直、腹部收緊,保持均勻呼吸,這個動作就是基本的抬腿,可以有效的消除腿部水腫,修飾腿部線條。

保持5-10分鐘即可。

圖片來源:小紅書@卓卓酱 延伸閱讀:林心如、許瑋甯、劉亦菲都愛「空中瑜伽」!被視為「最強瘦身運動」的4個關鍵延伸閱讀:「韓國腿精」宣美失靈了!?未修圖照被大腿前側的肌肉出賣,小編3招幫妳改善肌肉腿 #減肥 #瘦身 #瑜珈 #小腹 #瘦腿 POPULAR 推薦閱讀 瑜珈新手必看!8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開! 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖!五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開! 瘦身 2021-11-04 漫畫腿養成計劃!一週高效瘦腿 瘦身 2021-11-01 一周高效瘦身!日韓瘋傳「女巫湯減肥法」 瘦身 2021-10-26 大腿橘皮怎麼辦?乾刷vs.濕刷兩招,加碼勻體精華按摩,有效改善凹凸橘皮! 許多女生明明不胖,皮膚卻像風乾的橘子皮,尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯,短褲一穿就原形畢露,比肥肉更難堪......。

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