[減肥] 體脂24 怎麼減到15 - fitness | PTT消費區

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週 我的問題：目前體脂24 今早量的，想 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [減肥]體脂24怎麼減到15 [減肥]體脂24怎麼減到15 看板 Fitness 作者 ilv1181023 時間 2021-08-2909:30:40 留言 51則留言，30人參與討論 推噓 10  ( 17推 7噓 27→ ) 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：30 身高：182 體重：80 BMI：24 體脂率：24 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：每天早上十點吃這個 https://i.imgur.com/svovjCc.jpg 午餐：公司便當 https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg 晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分 https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg 其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天 喝水3公升 日常作息時間：朝八晚五 生活型態：（上班族 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週 我的問題：目前體脂24今早量的，想在2-3個月降到16-17有可能嗎？該怎麼實行呢.... .. 是否要上健身房才有可能 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.125.226(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630200642.A.E66.html 1F→molamolajump:2~3個月？抽脂啊08/2909:53 2F推B0Y0:吃少一點狂有氧應該可以但你肌肉應該也會掉很快08/2909:58 3F推chu081077:你試試啊！沒有重量根本超難增肌08/2909:59 是指重訓嗎？ ※編輯:ilv1181023(49.217.125.226臺灣),08/29/202110:08:22 4F→Basket0205:24->20不難你要維持15%多長時間才是重點08/2910:20 5F推kidd085:全家那個我買不下去有點小貴08/2911:00 6F推lenta:早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?08/2911:03 7F推Ruruto49:https://i.imgur.com/QpjJLiK.jpg蓋伊挑戰10天只吃這些08/2911:32 8F→Ruruto49:搭配重訓體脂從14減到10左右但很痛苦也沒辦法長期執行08/2911:34 9F→Ruruto49:但吃的部份可以作為參考就是了08/2911:37 10F推kidd085:還是要看體質啦！像我以前就很容易胖08/2911:37 11F推maxc55555:只要求到15，其實保持運動+熱量控制，食物種類不用太08/2913:10 12F→maxc55555:嚴格限制也能達到，加油！！08/2913:10 13F推s2500205:看體質我沒詳細記錄飲食的情況大概18就下不去了08/2914:24 14F推crazysix:沒重訓習慣肌肉量少要純減脂從24>15至少一年吧08/2914:51 15F→crazysix:因為不知道你的目的為何08/2914:51 16F→crazysix:但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應08/2914:51 17F→crazysix:還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉08/2914:51 18F→crazysix:飲食只看圖午餐蠻NG的香腸麵筋？08/2914:51 19F→crazysix:三餐還是自己備餐才穩08/2914:52 20F→prodigal:這個id每隔一段時間就會出現一次有時候看起來像有決心08/2915:05 21F→prodigal:要減但有時候#1Wt33bVO(Gossiping)又像這樣XD08/2915:05 22F→prodigal:在這個版第一篇是2017了如果是反串反串四年也太有耐08/2915:06 23F→prodigal:心了吧08/2915:06 24F→crazysix:@prodigal查了一下還真的是這樣XD08/2915:12 25F→s2500205:原來是上次說自卑的那位08/2915:14 26F→crazysix:這種反反復復的是不是再洗文章啊....08/2916:19 27F噓Rue168101:原來又是一個洗文仔08/2917:03 三個月後再見！要來練了 ※編輯:ilv1181023(49.217.62.49臺灣),08/29/202119:14:07 28F噓SundayPeople:每天跑5K沒用你有試過每天50K嗎08/2919:18 29F噓doggy0704:8月發了三篇問題都差不多，洗文？08/2920:20 30F推cuba391156:公司午餐不ok應該可以到1808/2920:36 31F→cuba391156:平均心率180應該ok08/2920:37 32F推DH0617:兩三個月感覺蠻簡單的08/2920:56 33F推concent:請問晚餐哪買的08/2920:56 34F→Loveuux:能量小姐吧08/2921:16 35F→seanidiot:20-22有機會，18以下大概有點拼08/2921:19 36F噓asd90267:2019就在發文喊83KG要減肥兩年多過去還是一樣的內容08/2922:00 37F→terryisbest:有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣08/2922:27 38F噓sea130281:大家都給你建議，你卻在開玩笑對嗎?我雖然發廢文08/2922:33 39F→sea130281:但是都有在認真減诶08/2922:33 40F推kosoj6:樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章08/2923:09 41F→taipoo:你這樣的身材很標準了08/2923:11 42F噓zx3017:加油08/3007:58 43F→willy77229:要達到體脂17%你要瘦到73.3要減掉6.7公斤的脂肪08/3012:06 44F→willy77229:每天熱量赤字有600以上大概3個月可以達標但這難度..08/3012:06 45F推ak075:2017問到現在，問的問題一樣，狀態還更差08/3012:07 46F推ak075:建議想吃什麼就吃吧，人生不要那麼辛苦08/3012:09 47F噓cocazero:我都炸雞全家桶當晚餐，瘦10公斤給你參考08/3120:53 48F推popolulu:運動習慣..一週要不要拉長一點09/0112:26 49F推Oldwood:騎單車40分鐘要看怎麼騎，如果是騎到力竭缺氧那種，比較09/0212:33 50F→Oldwood:能夠減脂，如果只是順順地騎累了就放慢速度，那就沒啥用09/0212:34 51F→Oldwood:但不管多努力，兩三個月要減脂24->15都非常難09/0212:34 ‣返回fitness看板 FITNESS最新熱門文章 18 [問題]身體很緊繃是不是真的需要買課程 99 fitness 2021-11-2607:49 21 [討論]吃跟動的正循環 139 fitness 2021-11-2512:04 94 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 96 fitness 2021-11-2320:47 19 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 56 fitness 2021-11-2302:34 最新熱門文章 [討論]這兩個人誰練得比較好??? [musclebeach] [心得]Snidel秋冬系列＆新木優子款 [e-shopping] [閒聊]全聯火鍋祭最推的湯底？ [hypermall] [問題]convers1970s如何辨真偽 [shoes] [問題]Chanel金球系列問題 [brand] [綜合]KKBOXfamily六人家庭方案一年團-網路 [buytogether] [閒聊]網購資生堂watashi+接到詐騙電話 [e-shopping] [討論]手臂你們會特別拉出來訓練嗎？ [musclebeach] [閒聊]成衣品牌西裝評價 [suit_style] [心得]明守對策葉黃素 [e-shopping] [問題]求推薦3萬內錶 [watch] [問題]有人從大陸買了醃大蒜的嗎? [e-shopping]