瘦下半身必練！弓步蹲的時候請務必做到以下2點練臀效果即刻 ...

by fish Source/emilyy_fitness@instagram、kayla_itsines@instagram、dogpound@instagram、www.marieclaire.com.hk 弓步蹲主要訓練腿部及臀部肌耐力，但為了保持平衡，身體會很自然地鎖實核心肌肉，有日本媽媽產後每天勤力做弓步蹲，一個星期後腰圍便縮小了1cm，想瘦除腰部贅肉的可以一試！A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)先說一說普通版弓步蹲的步驟；步驟1：雙腳打開與肩同寬。

步驟2：挺起胸部