睡醒還是覺得累或是5個原因在作怪 - 爵士範

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。

冷或是脱水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。

另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。

睡覺 ... 熱門搜索： 新潮單品 香氛 明星八卦 首頁 服裝 男裝搭配T台走秀新潮單品潮流街拍 男士護理 護膚髮型香氛健康 泡妞 戀愛新手搭訕技巧約會技巧戀愛技巧浪漫情書把妹案例 時尚訊 明星八卦時尚訊評論影視資訊演出活動體育吧時尚訊爆料 獵奇 社會萬象國際快訊人間冷暖奇聞趣事世間印象拉呱 戀物癖 優生活星座駕名車庫旅行者 腕錶 新品資訊購表指南腕錶詞典名家名錶 數碼 攝影手機電腦APP極客音響 享生活 美食藝術家居電影 名言佳句 經典台詞名人語錄佳句美文 圖片 爆笑趣圖惡搞圖片搞笑動漫賣萌圖片搞笑動物 首頁 > 男士護理 > 健康>睡醒還是覺得累或是5個原因在作怪 睡醒還是覺得累或是5個原因在作怪 發佈時間：2021-05-05   來源：爵士範   閲讀:2.67W次 小中大 字號： 用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看 手機查看 現在有很多人經常在早上醒來的時候都會感覺特別的累，但是就是找不出什麼原因，就會一直困惑為什麼睡完覺了還是很累的，那您知道睡醒還累的原因是什麼嗎？您知道睡眠不好怎麼辦嗎？今天小編就為您介紹一下有關睡眠不足的危害的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

睡醒還累的原因最近是不是老是感覺自己早上起來的時候特別的累，就好像前天晚上一夜沒睡的一樣，那到底是什麼導致很多人出現樣起牀時感到疲憊的情況的呢？是不是我們的睡眠的方式不對呢？若沒有品質好的睡眠，美麗就會離我們遠去！為了防止這種情況發生，為你整理了影響睡眠的常見因素及對策。

睡眠時的磨牙磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關係。

不僅僅是這些的原因，還有就是平常做事不服輸的人或者是做事非常努力的人以及忙碌的人在晚上的時候都是會出現磨牙的傾向的，並且在日本有百分之十五的熱受到磨牙的困擾。

睡眠中的磨牙由於無法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況產生，同時也是顎關節炎、頭痛及肩頸痠痛的原因之一，必須早日改善。

解決對策早晨嘴巴腫脹或下顎痠痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下對策。

(1)睡前做伸展運動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放鬆;(2)您可以用您放鬆您的下顎，輕輕地按摩一下您下顎的肌肉，讓它放鬆下來，不要一直讓下顎的肌肉處於緊張的狀態;(3)配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺;睡眠時打呼相信大家都知道打呼的原理，是由於睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放鬆，舌根鬆弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產生。

那麼打呼時的身體又有什麼變化呢？喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導致血液中的氧氣減少。

結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。

仰躺着睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策。

解決對策(1)使用抱枕或背後墊毛巾來側躺着睡;(2)為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。

(3)養成運動習慣;(4)治療鼻子的疾病;腳抽筋睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。

冷或是脱水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。

另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。

睡覺時開着冷氣，會讓體温下降也使血液循環不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

解決對策(1)就算在夏天也要穿着保暖襪是比較好的方法。

尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

(2)適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

(3)注意睡眠姿勢。

(4)走路或運動時間不可過長。

流口水趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水，特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

解決對策(1)首先要注意口腔衞生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。

也可請口腔科醫生診治，採用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。

(2)如果經常睡眠流口水，最好多加註意身體，及時調補。

平日可多服食健脾固腎的中藥調補，如蓮子、芡實和淮山藥，如無口乾口苦，可加黨蔘。

睡眠時眼睛是張開的明明剛睡覺時眼睛是閉上的，卻隨着時間經過而變成眼皮半開、全開...有着這種煩惱的人，和眼皮的狀態有很大的關係。

我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態的話，睡眠中眼皮就會自動睜開了。

這種狀態容易使眼睛乾燥形成乾眼症或因灰塵進入而傷害眼睛，也會在起牀時感到眼睛充血及疲憊。

解決對策為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。

睡眠不好怎麼辦催眠食物一：温牛奶温牛奶可催眠並不是荒誕的説法。

牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利於腦充分利用色胺酸。

而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來説，温暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

催眠食物二：馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

催眠食物三：葵花籽含亞油酸多種氨基酸。

鉀、維生素等多種營養素。

葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。

每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

催眠食物四：燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

催眠食物五：菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它是完美的天然對抗手段。

睡眠不足的危害危害1：可導致抑鬱症隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。

失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。

據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。

但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。

結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。

據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。

美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。

這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。

而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。

首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。

據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。

縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。

睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道經常在早上出現睡醒還累的原因是什麼了吧，您也應該已經知道生活中睡眠不好怎麼辦了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關睡眠不足的危害有哪些分享給您的小夥伴們哦。

本文鏈接：https://www.jueshifan.com/zh-mo/nshl/jiankang/133916.html 睡醒作怪 分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信 相 關 文 章 流汗的原因晚上睡覺汗流不止的原因是這個2021-05-05 睡不醒是因為懶惰不還可能是因為疾病2021-05-05 晚上睡覺總是醒5種方法讓你一覺到天亮2021-05-05 半夜醒來睡不着是什麼原因醒來睡不着怎麼辦2021-05-05 睡覺出汗是什麼原因睡覺出汗怎麼治療2021-05-05 每天都很累睡眠不足不是唯一原因2021-05-06 睡覺出汗是什麼原因引起的2021-05-05 睡覺磨牙的原因是什麼2021-05-05 護膚 髮型 香氛 健康 和麪部護理一樣頸部護理也有跡可循你知道嗎 臉上黃褐斑怎麼去掉?推薦黃褐斑簡單有效的去除方法 你真的會護膚嘛這些都是男士必需的護膚技巧 紅血絲皮膚怎麼修復角質層,增厚角質層小妙招 正確洗澡確保肌膚健康冬季洗澡注意事項 頸部日常保養你的致命魅力別讓頸部摧毀 男士怎樣保養臉部皮膚這3種方法推薦給你 男士護膚：清潔臉部需避忌的誤區 寸頭有哪些款式敢剪寸頭的男生帥氣且自信 初春男士爆潮髮型推薦 男生齊劉海燙髮髮型既修顏又時尚 今年人氣最高的男生燙短髮時尚帥氣燙捲髮型推薦 男生露額短髮髮型，男生髮型一定要這樣剪 男生英倫風短髮造型簡約不落伍自帶紳士範 夏季男生染什麼髮型顏色好看夏天男生清爽系頭髮顏色推薦 短髮髮型男生無劉海打造利落帥氣潮男範 夏季男士購香打造型男氣息 為紳士們推薦幾款用過之後帥度飆升的男士香水 魅惑男香之BossSoul香水 這四款香調打造男人魅力無極限 你身上有我的香水味我想用給你個充滿香味的擁抱 男士香水可以噴在哪些位置？這些位置很不錯 羅列不同年份產的五款香奈兒5號系列香水 什麼是香氛香氛和香水的區別在哪 學會做自己的首診醫生避免小病拖成大病 如何鍛鍊手臂肌肉讓你臂圍更發達女友更愛你 這7種運動兒童不宜兒童運動的注意事項 一抹瘦沒有燃脂功效減肥沒有捷徑可走 經常脱髮怎麼辦？注意好這2大方面脱髮遠離你！ 洗澡的時候要注意哪些事項 哪種方法可以治好狐臭？永久去狐臭小妙招 養生粥幫你除煩去躁 睡覺腳冷或是陽氣不足睡覺腳冷幫你有效緩解 不少人晚上睡覺的時候都會感覺腳冰涼涼的，特別不舒服，特別是到了冬天的時候，更是冷的不能入睡，這是怎麼回事呢？我們和一起來看看吧。

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