【居家輕運動】一週健身菜單Day4：肌力訓練 - Joiiup

居家輕運動，一週菜單第四天！今天主要針對下半身肌群進行訓練。

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別忘了，即使是肌力訓練，也要做暖身喔！完整的運動從暖身開始，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率！訓練完畢後別忘了伸展運動，運動要做到安全有效，每一個環節缺一不可！     暖身 5~10分鐘之心肺運動(運動強度50%HRR)   如果您不知道如何做，可以跟著JoiiCoach一起來唷！ ‪小跑步 ‪直腿踢腳 貼心小叮嚀：踢腳的高度根據自己能力進行即可，也要注意維持身體平衡。

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