體重一直增加怎麼辦？判斷與簡單3招消水腫 - Hello醫師

當每日攝取的食物熱量高過消耗的熱量時，就會變為脂肪囤積，平均每多出7,700卡路里，就可增加1公斤的體重。

美國專業營養師莫妮卡·雷納格爾(Monica ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁健康飲食體重一直增加怎麼辦？判斷與簡單3招消水腫文：張雅惠,最後更新於2022/03/17醫學審稿：賴建翰醫師都已經少吃多動了，但體重還是一直增加，甚至感覺四肢和臉部都浮腫，這時心情肯定超沮喪的，別太難過，這有可能只是體內的水分在做怪喔！許多人以為自己胖是因為脂肪囤積，但其實只是水分囤積導致水腫（Edema）的虛胖。

究竟我們該如何判斷自己是真胖還是虛胖？讓《Hello醫師》教大家如何辦別以及分享簡單消水腫的方法！水腫的判斷方法判斷水腫的方法有很多，除了目測四肢末梢有無浮腫之外，可用手指壓皮膚幾秒，若放開後皮膚凹陷，則很可能是水腫。

此外，也可透過體重的變動來觀察，因為短時間內體重的波動，通常是受水分影響。

若一天的體重波動範圍在0.9~1.8公斤內都屬正常，然而水腫的人，這些多餘的水分會在體內持續停留幾天。

在某些情況下，人體也會容易水腫，例如天氣熱時，體內血管和微血管擴張，使器官或組織有更多空間容納體液，或是女性經期前，也會受荷爾蒙影響而水腫。

另外，常期缺乏蛋白質，及服用某些藥物的副作用，也都可能導致水腫。

（延伸閱讀：經前水腫好困擾！六招舒緩經前症候群）脂肪囤積的真胖當每日攝取的食物熱量高過消耗的熱量時，就會變為脂肪囤積，平均每多出7,700卡路里，就可增加1公斤的體重。

美國專業營養師莫妮卡·雷納格爾(MonicaReinagel)表示，測量脂肪的增減，通常需要花數週來觀測比較準確。

3步驟教你怎麼消水腫若不是因為疾病導致的水腫，最簡單又快速消水腫的方法，就是透過調整飲食內容，方法如下：少吃高鹽食物：少吃薯條、洋芋片、微波的即食食品，和蜜餞等加工過的零食，或是做料理和在外用餐時，少加或完全不加額外的鹽或調味醬，包括鹽、醬油和沾醬等。

吃高鉀蔬果：若腎臟功能正常的人，可多吃含鉀量高的蔬菜和水果，如香蕉、柳丁、菠菜和番茄等。

鉀可幫助身體排出多餘的鈉，並減少多餘的水分。

（推薦閱讀：如何吃才能消水腫？喝紅豆水有效嗎？5種消水腫食物大公開）喝足夠的水：大家可能以為水喝太多會導致水腫，但其實多喝水，身體會因排尿量增加，而排出多餘的鈉和水分，建議每人每天至少喝8~12杯水。

（推薦閱讀：水喝太多恐有水中毒！喝太多水的6大症狀）（圖片授權：達志影像）BMR/TDEE計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量使用BMR/TDEE計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

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參考資料What’sWaterWeight? https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1AccessedJune17,2019 HowtoTellifWeightIsWaterWeightorFatWeight.https://www.livestrong.com/article/327067-how-to-tell-if-weight-is-water-weight-or-fat-weight/AccessedJune17,2019   相關文章無法克制就是想吃！小心食物成癮愛吃太鹹要注意！小心高血壓與腎衰竭找上你文：張雅惠,最後更新於2022/03/17醫學審稿：賴建翰醫師