中階者增肌課表- Peeta Fitness 健身網
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重訓中手的定義：認真練了1~3年、肌肉量超出正常值臥推1rm 0.9~1.25倍自身體重硬舉1rm 1.7~2.2倍自身體重深蹲1rm 1.3~1.8倍自身體重肩推1rm 0.6~0.8倍自身體重以上都只是大約的參考而已。
FFMI指數（可以利用我
