最胖曾到105公斤！小禎親揭「瘦身菜單」：2年減掉50公斤

【減肥、瘦身攻略】小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題，最胖曾經高達105公斤！這兩年以來，她靠著飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今仍然沒有 ... Skiptomaincontent 最胖曾到105公斤！小禎親揭「瘦身菜單」：2年減掉50公斤、嚴禁喝湯吃蒜辣WordsbyIreneChen February24,2022 'gallerygrid' 'close' 'carouselleft' 'carouselright' Cover IG@karenhu1984 Readmore 【減肥、瘦身攻略】小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題，最胖曾經高達105公斤！這兩年以來，她靠著飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今仍然沒有復胖。

也因為瘦身大成功，她也不吝嗇的公開菜單，從怎麼吃到運動方法一次公開，想要健康瘦的讀者趕緊學起來。

'gallery' 1 viewGallery 'gallerylist' ShowasList 延伸閱讀：《金魚妻》長谷川京子浴室床戰成最辣小三！真實生活丈夫出軌、41歲出寫真集：「我終於可以愛自己了。

」 延伸閱讀：《金魚妻》長谷川京子浴室激情秀火辣身材，43歲瘦小腹美胸秘訣「其實很簡單」 1. 嚴禁喝湯吃蒜辣 ViewthispostonInstagram 小禎率先透露，減肥要成功最重要的絕對是飲食，她表示「運動只佔10%，飲食佔了90%。

」她也是徹底改變了飲食習慣，體重才開始往下降。

其中小禎也公開自己的5不原則，「不吃粥、不喝湯、不吃辣、不吃醋和不吃蒜。

」原因是這些東西全都會開胃，一但開胃後想吃什麼都吃的話，就會瘦不下來。

她也用自身經驗分享「減重的那一年我也把辣都戒掉了…如果你能照著我這樣的嚴格把關，一年你就可以像我一樣瘦超多。

」 2. 餐餐只吃7分飽 ViewthispostonInstagram 因為「飲食」很重要，所以減肥時小禎也不會用不吃來瘦身，但她秉持3餐都吃7分飽的原則，表示剛開始做飲食控制時當然也會痛苦，所以避免餓到受不了，她會在家中準備一些無糖豆漿、豆乾等蛋白質，如果半夜肚子餓，可以喝一點豆漿或是吃一點豆乾，來避免餓到暴飲暴食。

此外一點很重要，她主要都吃食物的原形、原味，特別強調要少碰加工食品。

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4. 每週運動6天 ViewthispostonInstagram ViewthispostonInstagram 當然要瘦得健康又漂亮，運動也不能少，小禎固定一個禮拜運動至少6天，分別是3天重訓＋3天有氧，並且時間至少1個小時，不過運動項目則不侷限，除了基礎的跑步、游泳外，她也會熱瑜珈、飛輪、重訓等不同的課程換著上，來避免對運動感到膩和厭倦。

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