瘦小腹運動四招！每日15分鐘高效瘦小腹，大腿贅肉也能一併消除

高效瘦小腹動作動作三：平躺抬腿 ... 首先完全平躺在地上，並將雙手平放在身體的兩側，接著就運用核心的力量，將雙腿抬起至45度角後慢慢下放，腳下放時不要 ... HOME 美妝 瘦身 瘦小腹運動四招！每日15分鐘高效瘦小腹，大腿贅肉也能一併消除 2021-10-0518:52 於8個月前更新Chia 圖片來源：IG＠seolhwa939、IG＠babebani 雖然疫情趨緩，可以上健身房運動了，但每天下班以後真的是提不起勁去運動！久而久之就導致小腹日漸肥大，原本s號的褲子都要穿不下啦～今天就要為大家帶來一款懶人又高效的運動，每天只要四個動作，就可以輕鬆受小腹，就連大腿肉也會跟著消除！女孩們可以根據自己的身體狀況，決定運動的組數，那麼就一起看下去吧～ 高效瘦小腹動作一：空中腳踏車 上半身貼地，收緊腹部並將雙腿抬起，想像在騎自行車一樣，輪流將腳往前踢。

這個動作不僅可以瘦腹部，對於久坐而形成的大腿贅肉也可以有效地消除！ 圖片來源：小紅書＠Worth 高效瘦小腹動作動作二：捲腹 平躺在瑜珈墊上，雙手抱頭，將腿曲起並讓腳底板踏地，運用腹部的力量將身體抬起，很多人因為平時長時間用手機，導致在做腹部運動時，容易痠痛！大家可以想像下巴靠近腹部，這樣可以幫助減少頸部發力的情況！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠Worth 高效瘦小腹動作動作三：平躺抬腿 首先完全平躺在地上，並將雙手平放在身體的兩側，接著就運用核心的力量，將雙腿抬起至45度角後慢慢下放，腳下放時不要碰到地面，可以維持一秒後再往上抬起！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠Worth 高效瘦小腹動作動作四：腹部拉伸 記得以上動作都做完以後，一定要拉伸！拉伸可以幫助肌肉形狀生長得更好看，還可以減少肌肉痠痛。

首先屈膝後，身體往前將趴雙手貼地，維持動作30秒鐘後換下一個。

接下來俯臥在地上，將上半身撐起後，頭部微微往後仰，感受腹部拉伸感，一樣維持動作30秒鐘！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠Worth 延伸閱讀：5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練 延伸閱讀：告別小腹婆！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開，2週減肥5KG找回女神級螞蟻腰 延伸閱讀：懶人瘦小腹靠穴道按摩！5招高效「瘦腰按摩」肚子快速變平坦，水桶腰、產後小腹都有解 #高效瘦小腹 #居家運動 #瘦小腹 #瘦大腿 POPULAR 推薦閱讀 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 躺著也能瘦！小紅書爆紅「薩爾曼瘦小腹運動」教學 瘦身 2022-07-02 腹、背、臀一次練！核心運動超人式詳解 瘦身 2022-06-30 減肥人救星！5款「低碳減脂食譜」公開 瘦身 2022-06-21 滑手機也能減肥？5分鐘懶人躺瘦法 瘦身 2022-06-20 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章