四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！ 醫揭「潛在隱憂」 - 元氣網

四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！ 醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣 · 脂肪堆積內臟旁腰圍變粗 · 「中廣身材」或「蘋果型肥胖」 健康風險飆 · 測量腰圍正確 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊林志玲的優雅之道：與時光共處，優雅到老！從容面對時間與青春，不要做一個被年齡支配的女人udn/元氣網/該看哪科/ 新陳代謝四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣分享分享留言列印A-A+2022-03-0417:39常春月刊常春月刊為了兒子的喜宴，50多歲挺著啤酒肚的王爸爸特別訂製新西裝，經師傅皮尺一量，腰圍居然高達115公分，自己都很不好意思，在一次健康檢查中發現，血壓、血糖都高達罹病的臨界值，醫師建議他：「減肥是一定要的，尤其要減掉大大的啤酒肚，可以從多吃高纖食物和運動兩方面著手，先把體重降下來，腰圍就會跟著變小⋯⋯」。

脂肪堆積內臟旁　腰圍變粗家庭醫學科醫師黃麗卿表示，現代人的飲食多為高熱量、動物性油脂、高精緻醣類、多甜食和多飲料，都是屬於卡路里密度較高的食物，像是炸雞、薯條、蛋糕等，因為食物精緻、美味好入口，因此，大多咬個2～3下就吞下肚，看起來份量雖然不多，但多為高密度食物，所以才吃幾口卻已吃進數百大卡熱量而不自知。

另外，再加上多數人都是坐著上班、上課、看電影和上網，久坐容易造成血液循環不順暢而引發便秘，若是體內宿便沒有及時排出體外，時間一長就會產生毒素，在惡性循環之下，導致脂肪和毒素堆積在腸道中，於是脂肪慢慢堆積在腹部，小腹則是一天天的凸起，不知不覺中腰圍就變粗了。

（推薦閱讀：便祕、缺鈣還有遺傳都會讓小腹微凸！營養師揭「3個飲食自救法」：吃很重要）「中廣身材」或「蘋果型肥胖」　健康風險飆脂肪若是堆積在皮下組織，像是蝴蝶袖、大象腿等，屬於全身型的肥胖，外觀看起來就是胖胖的，這些人多半比較有警覺性想要減肥，除了美觀之外也為了健康；但脂肪若是堆積在內臟週圍，也就會造成四肢看起來瘦瘦的，腰圍部分卻比較粗、肚子大大的，也就是一般所謂的「中廣身材」或「蘋果型肥胖」，這種體型反而比全身肥胖型的人，增加許多健康危機。

（推薦閱讀：8成女性都有橘皮組織，如何消除？7部位最容易出現！瘦下來也沒用，這幾個方式才有幫助）黃麗卿指出，因為中廣身材或蘋果型肥胖的人，體內的脂肪大多存在內臟週圍，例如肝臟週圍，是容易形成心血管疾病的重要關鍵，當這些內臟型、活躍型的脂肪細胞活力太過旺盛時，就會形成游離脂肪酸，進而產生胰島素阻抗罹患糖尿病；或是會分泌發炎因子，使得血管硬化、血液以及組織發炎，進而造成高血壓和代謝相關的各種慢性病，也就是所謂的「代謝症候群」。

（推薦閱讀：肚子大怎麼消？一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力）測量腰圍　正確步驟因此，不管是為了外表上的美觀，還是為了自己的健康著想，都應該維持理想體重，更要注意腰圍的尺寸，因為避免腰圍肥胖是遠離代謝症候群的第一步，然而，幾公分的腰圍才符合健康標準？又該如何正確測量腰圍呢？1、除去腰部覆蓋衣物，雙腳分開大約30公分，重量平均分布兩腳，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2、以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至最後一根肋骨下緣的中間點，皮尺要與地面保持水平，緊貼著皮膚而不擠壓。

3、保持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍尺寸。

經過正確的測量腰圍之後，若男性腰圍大於等於90公分，也就是超過35.5吋；或是女性腰圍大於等於80公分，也就是超過31.5吋，就表示腹部肥胖，罹患代謝症候的危險性，就比腰圍小的人來得高。

（推薦閱讀：都白做了！「6大NG瘦腰運動」曝光仰臥起坐、搖呼拉圈小心反傷腰）腰圍縮小　危機跟著變小黃麗卿強調，若是減重和瘦肚子可以維持2年以上的時間，都可以達到改善血壓和血脂肪的目的，也能夠減少糖尿病的發生。

瑞典的研究也發現，體重減輕5～10%，不但腰圍可以縮小，也可降低血壓和三酸肝油酯，並增加高密度脂蛋白膽固醇；芬蘭和美國的研究則發現，糖尿病前期患者若體重減輕5%以上並減少腰圍，可減少代謝症候群發生率達40%，糖尿病發生率更減少高達58%。

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《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀 衛福部推動代謝症候群防治對抗慢性病 代謝症候群引發三高、心臟病衛福部推防治計畫救健康 瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷 拒當「腹」爸爸！營養師傳授4大絕招教你遠離代謝症候群 後疫情與病毒共存／你是不是新冠重症高危險群？高危險群注意事項一次看 怎麼減肥都瘦不下來？四肢瘦但肚子卻很大？醫：當心是隱性肥胖，做好5招擊退內臟脂肪 喝對咖啡助減重、延壽！「8NG喝法」曝做成甜點、晚上喝都不OK 同類文章衛福部推動代謝症候群防治對抗慢性病工頭1餐吃2便當「瘦10公斤」竟是罹糖尿病醫曝免上身撇步代謝症候群引發三高、心臟病衛福部推防治計畫救健康甲狀腺風暴致死率高病人按時就醫服藥很重要十大死因「糖尿病」年增11%「血糖難自控」恐成主因ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世！輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」，醫提醒：注意這些不典型症狀拒當「腹」爸爸！營養師傳授4大絕招教你遠離代謝症候群糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵減肥新藥臨床試驗結果出爐教授解析研究說了什麼什麼是代謝症候群？哪些人容易發生？醫師詳解代謝症候群症狀、如何避免及緩解亞裔比白人有更高患病率！研究：基因恐增第2型糖尿病風險血糖破600手足舞不停醫師：糖尿高血壓患者注意怎麼減肥都瘦不下來？四肢瘦但肚子卻很大？醫：當心是隱性肥胖，做好5招擊退內臟脂肪糖尿病有機會不吃藥？醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎？減重醫師點名計算熱量常見4誤差糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染？醫師告訴你該如何避免罹病12年服3種藥控糖無效她後悔早該打胰島素糖尿病致傷口遲未癒合周邊血管超音波查出原因別再說「小時候胖不是胖」醫曝台灣已是肥胖國度不只控血糖，吃低GI飲食有十大好處！低GI食物有哪些？如何避免腎功能缺失？糖尿病患一定要留意的洗腎危機胰島素療法靈光乍現前的黑夜：在百年前曾是不治絕症的糖尿病鬼壓床？睡醒動不了就醫找出病因24歲男睡著動不了以為「鬼壓床」醫查出原來是這個病我需要做糖尿病篩檢嗎？醫曝重要危險因子及常用篩檢方式肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪治糖尿病、肥胖藥物可能致膽囊或膽道疾病風險？最新研究這麼說糖心蛋一族控糖降低心肌梗塞風險近半成人肥胖長者應維持BMI24最長壽看更多猜你喜歡別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物猴痘證實恐家戶傳染美CDC列6措施有效阻絕病毒為何男性坐著尿可能比站著尿好？泌尿科醫這麼說耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式冰箱內的陳年藥材能吃嗎？中醫師教你辨別中藥是否變質，出現「3狀況」不可再食用失眠睡不著？專家：與其努力睡覺不如告訴自己「不要睡著」副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架名醫解析原因女性注意！研究：夜間醒來多次恐與血脂異常有關運動療法改善膝關節炎專家教抬腳操強化大腿肌力猴痘來了！卡介苗、天花疫苗疤痕怎麼分辨？2張圖看懂自己有無保護力早睡早起才是健康的？醫師曝一件事方為改善睡眠品質關鍵國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂打過牛痘或水痘疫苗能防猴痘嗎？醫師給答案加強核心肌群預防下背痛專家教怎麼練核心才正確巴金森治療/長輩悶悶不樂又憂鬱恐是巴金森病惡化徵兆？專家提醒：觀察細節揪出長者失能危機胸痛記住這口訣出現這4狀況需注意是否為急性心肌梗塞骨質疏鬆症族群男女有別醫師曝為何男性發作晚且骨折更易嚴重腳麻該怎麼改善、預防？醫指2大原因，3種情況盡早檢查！白天常常想睡覺？醫提醒當心可能與三高、心血管疾病有關骨鬆小心！髖關節骨折死亡風險高骨質疏鬆若中斷治療恐增加骨折風險國人十大死因心臟疾病排第二北榮最新研究曝預防關鍵男頻尿、夜尿留意攝護腺肥大！攝護腺功能？造成攝護腺肥大原因與如何預防ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世！輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」，醫提醒：注意這些不典型症狀睡好覺、養好肝5大類食物有助創造好眠循環多吃蔬菜水果就能解除便秘？便秘分4類型，其中一種蔬果吃多反而加重糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵從鞋底磨損看腳部健康！醫指6種情況代表該換鞋了心念決定了健康！許瑞云：根治腸躁症，從釋放壓力開始看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more當醫師確診時／「坐在救護車上，好像有可能一去不回」兒科醫段德厚自曝康復後對體力沒信心國內現首例BA.5專家曝這時疫情再起：單日5萬例甚至更高注意！咳嗽合併「11症狀」，最嚴重恐為「1癌症」小暑節氣開始濕熱！養生重養脾胃，常按3穴道助滋陰降火，調和氣血大家都在看more慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　食物放冷凍就不會壞？剩菜放涼才能冰？萬用保鮮膜？營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思疾病百科more甲溝炎感冒心臟病雞眼失智症骨質疏鬆症破傷風血友病糖尿病溼疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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