增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

... 難看出飲食對健身有多重要！增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材, 飲食方法 |14分鐘閱讀 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 Writtenby Angie   讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣，健身餐的營養比例到底該怎麼調配？不錯的食材有哪些？通通傳授給你。

  想必大家都聽過一句健身名言「三分練，七分吃」，不難看出飲食對健身有多重要！增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同 健身目的 碳水化合物  蛋白質  脂肪  每日總熱量 增肌  40～50％  30～40％  10～30％  ＞TDEE約110～120％ 減脂  20～30％  40～50％  20～40％  ＜TDEE約80～90％ 維持  20～30％  40～50％  20～40％  ＝TDEE   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   學會分配食物的營養比例後，快來看看有哪些健康好食材可以納入健身餐裡吧！ 健身餐好食推薦快收進你的菜單中 1.雞蛋 雞蛋屬於完全蛋白質，內含大量的亮胺酸，是增加肌肉重要的元素之一，另外雞蛋還有豐富的維生素A以及維生素B群，有助於提供能量，讓身體運作更順利。

  2.鮭魚 每份85克的鮭魚中，都含有約17克的蛋白質，和2克的omega-3脂肪酸以及維生素B群…等營養成分。

要知道Omega-3脂肪酸在建立肌肉的過程中扮演著非常重要的角色，因為它可以增加人體把營養輸送到肌肉細胞的能力啊！   3.雞胸肉 健身人都對它不陌生吧！每85克的雞胸肉中，約有26克蛋白質，並且含有大量的菸鹼酸和維生素B6，這些元素可以提供足夠的能量，讓我們在進行訓練時能夠有更好的運動表現。

  4.希臘優格 希臘優格的含乳量比一般優格多了4倍以上，蛋白質也多了2倍以上，其中還包含許多乳酸菌，有助於促進腸道健康，把胃腸照顧好，吸收營養的能力也會更高，別忘了想要增肌，不只要運動，還要吃好給身體足夠的養分。

  5.瘦牛肉 吃牛肉選擇瘦肉，攝取到的熱量比較低，但高品質的蛋白質含量是不變的，因此如果你正在進行增肌減脂，瘦牛肉是不錯的選擇，另外牛肉還含有維生素B群、礦物質鐵和鋅…等，這些營養素也是有助於肌肉增加的喔！   6.豆腐 傳統豆腐含有的蛋白質成分最多，每100克約有9克，對素食者來說是補充蛋白質的好食物喔！加上豐富的膳食纖維，能夠延長飽足感，有助於減肥，新聞報導韓國女神宋慧喬，也是靠著晚餐只吃豆腐，瘦身有成～   7.毛豆 每100克的毛豆，含約13克的蛋白質，想不到吧！經常作為開胃小菜的毛豆，蛋白質居然和雞蛋一樣，對素食者來說是很棒的蛋白質攝取來源，加上毛豆有豐富的膳食纖維和維生素C、B…等成分，營養相當豐富。

  8.藜麥 藜麥的蛋白質是所有全穀物中含量最高的，並且屬於完全蛋白質，這在植物中非常少見喔！而且藜麥還含有多樣礦物質，例如：鈣、鎂、鉀、磷…等，鎂在連結肌肉和神經功能中起到重要的作用，攝取足夠的鎂也有助於提高運動表現。

  9.鷹嘴豆 每240克的鷹嘴豆含有約15克蛋白質、50克碳水化合物以及10克的纖維，能夠提供肌肉所需要的營養之外，還有助延長飽足感，把它加到你的健身菜單中，讓增肌減脂的效果更好吧！   10.杏仁 每172克的杏仁約有16克蛋白質、大量的維生素E，以及礦物質鎂和磷，杏仁或堅果類，都很適合在運動後補充，因為維生素E能降低運動時所造成的氧化傷害，達到減少肌肉損傷、發炎的功效。

不過要注意堅果熱量不低，記得計算一下卡路里喔！   知道健身餐的營養配比之後，要做出來吃掉才有用啊！自己做健身餐也比較好控制份量，學最簡單的備餐方法請點我！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：十一月27,2020,更新日期：十一月27,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀   最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀   腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀   全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀   【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀   太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀   5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性建康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀   想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀   【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀   慢跑前要熱身嗎？預防受傷的跑前5大暖身動作 [運動健身,有氧運動]|4分鐘閱讀   十二星座的12月運勢 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀   19種糖尿病飲食 控制血糖很有效 [健康飲食,健康食材]|7分鐘閱讀   戶外溯溪好好玩！加入這些日常訓練讓出遊更Fun心 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|10分鐘閱讀   6種乳清蛋白 別再傻傻搞不清楚！ [健康食材,飲食方法,減肥飲食]|5分鐘閱讀   十大死因之首—慢性病，規律運動就能有效預防 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   遇到減肥停滯期怎麼辦？提升代謝才能繼續瘦 [女性健康與運動,減肥運動,男性建康與運動,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|5分鐘閱讀   每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？ [運動健身,有氧運動,無氧運動]|7分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近的幸福來源是什麼呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   電子煙使用人口3年增3倍！用電子菸戒菸？小心更傷肺 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡用這12種方法改善 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀   降血壓的生活小技巧6不6要遠離高血壓 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   冬天美白就靠檸檬水！對女孩好處多，助美白、消水腫，但有3大建議須謹記 [健康飲食,健康食材,飲食方法,美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀   在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀   12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀   屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀   【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀   想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀   「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀   八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀   【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀   【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀   別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀   無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀   12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀   比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,無氧運動]|15分鐘閱讀   「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|6分鐘閱讀   高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,上班族健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！ [運動健身,女性健康與運動,背肌,男性建康與運動,依族群找健康資訊,無氧運動]|7分鐘閱讀   2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕 [女性健康與運動,運動科學新知,男性建康與運動,高齡健康與運動]|3分鐘閱讀   美國新聞媒體：2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」，你聽過嗎？ [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|9分鐘閱讀   萬聖節糖果陷阱 無糖≠健康糖果！ [飲食方法,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   有蚊子？飛蚊症高風險4大族群需當心！ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快？選對運動的時間成效加倍 [運動健身,運動科學新知,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   【影片】力量與肌肉改變身形前必須知道的事 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|3分鐘閱讀   漆黑得像魔鬼、甜蜜得像愛情？快提醒身邊的咖啡愛好者，小心咖啡因過量了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀   現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   神仙之食「山藥」，健康又百搭！ [健康飲食,健康食材]|2分鐘閱讀   【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   FB、IG大當機讓你焦慮？5招改善社群成癮 [心靈健康]|5分鐘閱讀   【動畫】假如現在開始不運動，身體會有什麼變化？ [運動健身]|2分鐘閱讀   小心！睪固酮不足引發男性中年危機 [男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   平均壽命越長是好事嗎？「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   失戀而已，小事一樁！5招快速走出情傷 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|2分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢？讓塔羅牌告訴你 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   坐骨神經痛是下背痛的一種有症狀就要治療 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   【小白話#11導讀】吃素該怎麼補充蛋白質？選對食材不怕健身沒力氣 [健康吃素,Podcast世界最大化]|4分鐘閱讀   國慶連假這樣玩，北中南一日行程任你選！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 [飲食方法,減肥飲食]|6分鐘閱讀   高貴不貴團體教練課全新FITZONEFlex給你燃脂、肌力雙重訓練 [運動健身,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,減肥]|12分鐘閱讀   減肥族忌吃釋迦營養成分高=高熱量！ [健康飲食]|4分鐘閱讀   12星座5倍券怎麼花最符合本性 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   喝咖啡不只能提神運動前喝還有這5大好處 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房教你該如何恢復訓練 [運動健身,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   家長們看過來！這4招預防兒童近視超有效 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   以為「抬腿」就能瘦小腿？搭配這3個好習慣效果加倍！ [減肥運動,減肥]|4分鐘閱讀   學習與病毒共存 請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事 [防疫專區]|5分鐘閱讀   妥協情緒勒索不是愛！3步驟找回你的主控權 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   12星座10月幸福指數 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   做好這5件事膽固醇過高遠離你！ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   【動畫】健身減脂想吃糖？蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康？ [減肥,減肥飲食]|2分鐘閱讀   「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,兒童健康與運動,防疫專區,美麗生活]|7分鐘閱讀   衝浪必學！這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手 [運動健身,水的運動]|5分鐘閱讀   新冠入侵校園做好這5點提升兒童免疫力 [依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|5分鐘閱讀   夏日大作戰！上山下海帶你全台走透透 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題該如何解決呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 [運動健身,槓鈴,胸肌,無氧運動]|5分鐘閱讀   【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸，還有這些呼吸方法可以提升肺功能 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   年紀越大免疫力越低！？6招保護你的免疫系統 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   10招提升迷走神經張力趕走負面情緒 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   1顆廣式月餅=3碗飯 別貪吃讓身材變月亮！ [飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   柚子全身都是寶能吃還能當清潔劑！ [健康食材]|5分鐘閱讀   12星座正義指數 []|5分鐘閱讀   打破坊間流言！3大香蕉迷思破解 [健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬 全馬破三不是夢 [有氧運動,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦？4招照做減白髮 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   水要這樣喝才有效！多喝水還能大大降低心臟病發生率 [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀   有鎖骨看起來少3公斤三不三要找回妳的骨感 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症 6招健腦預防 [高齡健康與運動]|4分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近有偏財運嗎？ [生活與興趣,美麗生活]|2分鐘閱讀   你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！ [心靈健康]|6分鐘閱讀   【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期維持運動習慣很重要 [依族群找健康資訊,Podcast世界最大化]|3分鐘閱讀   你不知道的維他命C小知識增強免疫力這樣吃才正確 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|3分鐘閱讀   想學騎馬嗎？核心肌群越強越能享受馬術的樂趣！ [運動健身,無氧運動]|5分鐘閱讀   柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 [運動健身,伸展運動]|4分鐘閱讀   大拇哥痛？手腕痛？「媽媽手」不是女性專屬疾病 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   12星座面對困境的方式 [美麗生活]|6分鐘閱讀   掉牙不是老人的專利從牙齒看出你的身體狀況 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   游泳池有條件開放 4招防護讓游泳更安心 [有氧運動,水的運動]|5分鐘閱讀   預防失智症從現在開始有氧運動最有效 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|4分鐘閱讀   文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安！如何預防與舒緩 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   是七月半鬼壓床嗎？免驚！這3招有解 [心靈健康]|4分鐘閱讀   【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢？ [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|2分鐘閱讀   【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎？4種常見營養補充品一次搞懂 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化]|2分鐘閱讀   【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事？ [運動健身,徒手訓練,無氧運動]|3分鐘閱讀   麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處燃起熱血羽球魂了嗎！ [運動健身,有氧運動]|8分鐘閱讀   5個划船機訓練菜單全身燃脂&增肌一次滿足 [運動健身,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,有氧運動,手臂肌肉,固定式器材,健身器材,無氧運動]|13分鐘閱讀   下雨天可以跑步嗎？掌握三件事風雨無阻享樂趣 [運動健身,有氧運動]|3分鐘閱讀 https://blog.worldgymtaiwan.com/author/angie VisittheHubSpotBlogs 女性健康與運動 女性健康與運動 女性健康與運動 女性健康與運動 關於TheWorldGymTaiwanBlog 最新最完整的運動健身資訊，WorldGymTaiwan團隊，用心打造！所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。

。

。

等，每天都有文章，新鮮上架。

歡迎留下你的意見，也別忘了留下你的email訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。

歡迎訂閱文章！ 追蹤我們       Copyright©2022WorldGymTaiwan