跑步減肥時間大公開｜三項鐵人運動員司徒兆殷解答街跑和使用 ...

不少人都喜歡透過跑步減肥，但如果要做到有減肥消脂的效果，Leanne就建議跑步40分鐘或以上，而且速度不需要快，慢慢跑40分鐘就可以了。

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登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 為你推薦其他影片 跑步減肥時間大公開｜三項鐵人運動員司徒兆殷解答街跑和使用跑步機20個常見問題-CosmoFitFriday 跑步減肥時間大公開｜三項鐵人運動員司徒兆殷解答街跑和使用跑步機20個常見問題 Move 街跑 跑步機 司徒兆殷 跑步減肥 FitFriday 說到減肥最直接的方法，相信很多人都會選擇以跑步來消脂瘦身。

今次Cosmo請來了三項鐵人運動員Leanne司徒兆殷來為大家講解一下跑步20個常見問題，例如飲食、跑步消脂時間、跑步機正確用方法、街跑注意事項等，讓大家跑步減肥時更為得心應手！ byCherryLau 25Jun2021 跑步減肥秘訣大公開 ▲PhotoSource：https://www.instagram.com/p/CMCFNXqguMZ/不少人都喜歡透過跑步減肥，但如果要做到有減肥消脂的效果，Leanne就建議跑步40分鐘或以上，而且速度不需要快，慢慢跑40分鐘就可以了。

次數方面都要堅持，每星期可以跑4天或以上，減肥效果才會更明顯。

▲PhotoSource：https://www.instagram.com/p/CMCFNXqguMZ/不少人都喜歡透過跑步減肥，但如果要做到有減肥消脂的效果，Leanne就建議跑步40分鐘或以上，而且速度不需要快，慢慢跑40分鐘就可以了。

次數方面都要堅持，每星期可以跑4天或以上，減肥效果才會更明顯。

跑步減肥注意事項 ▲PhotoSource：https://www.instagram.com/p/CLlyxmzg7Rc/1.維持在有氧式跑步狀態跑步減肥時，需要氧氣來讓脂肪轉化成能量，因此如果跑得太快而讓身體處於少氧狀況的話，反而消脂的效果會大大減低。

有氧式跑步即是跑步時可以保持不喘氣的狀況，慢慢跑步以助燃脂。

▲PhotoSource：https://www.instagram.com/p/CLlyxmzg7Rc/1.維持在有氧式跑步狀態跑步減肥時，需要氧氣來讓脂肪轉化成能量，因此如果跑得太快而讓身體處於少氧狀況的話，反而消脂的效果會大大減低。

有氧式跑步即是跑步時可以保持不喘氣的狀況，慢慢跑步以助燃脂。

▲PhotoSource:https://www.instagram.com/p/CLjZkFqAObF/2.避免飲用高能量/高糖份飲料能量飲品含有較高的糖份和熱量，因此在跑步時或跑步後飲用能量飲品都會影響減肥效果，如果真的是口渴的話，最好當然是喝水。

▲PhotoSource:https://www.instagram.com/p/CLjZkFqAObF/2.避免飲用高能量/高糖份飲料能量飲品含有較高的糖份和熱量，因此在跑步時或跑步後飲用能量飲品都會影響減肥效果，如果真的是口渴的話，最好當然是喝水。

▲PhotoSource:https://www.instagram.com/p/CLeWAkIAKxq/3.跑步減肥需要配合飲食在跑步燃消能量後，不少人都會有肚餓感，此時切忌吃高熱量的食物，反而應盡量吃清淡一點（少糖少鹽少油），以更易達到瘦身效果。

▲PhotoSource:https://www.instagram.com/p/CLeWAkIAKxq/3.跑步減肥需要配合飲食在跑步燃消能量後，不少人都會有肚餓感，此時切忌吃高熱量的食物，反而應盡量吃清淡一點（少糖少鹽少油），以更易達到瘦身效果。

街跑v.s.跑步機分別 要減肥的話，其實街跑和使用跑步機都可以達到瘦身的效果。

大家可以因應個人需要，按照以下街跑和跑步機的分別作出選擇： 要減肥的話，其實街跑和使用跑步機都可以達到瘦身的效果。

大家可以因應個人需要，按照以下街跑和跑步機的分別作出選擇： 1.街跑可以自由控制速度使用跑步機的話，便是由跑步機去帶動我們的腳去加快來做訓練。

但街跑的話，就是以自己的雙腳來控制速度，自由度更大。

1.街跑可以自由控制速度使用跑步機的話，便是由跑步機去帶動我們的腳去加快來做訓練。

但街跑的話，就是以自己的雙腳來控制速度，自由度更大。

2.使用跑步機加強肌肉訓練如果一般街跑的話，其實很難找到一些可以上斜10至30分鐘的路，但使用跑步機就反而能做到，幫助訓練在路跑上練不到的肌肉，例如臀部和大腿肌肉。

2.使用跑步機加強肌肉訓練如果一般街跑的話，其實很難找到一些可以上斜10至30分鐘的路，但使用跑步機就反而能做到，幫助訓練在路跑上練不到的肌肉，例如臀部和大腿肌肉。

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速度方面可以保持在5至10，斜度即可以保持在0至5中間。

在使用跑步機前應該先熱身，然後使用行路或慢跑的速度，之後停機下來做拉筋，然後再上回跑步機來做一個mainsetprogramme。

速度方面可以保持在5至10，斜度即可以保持在0至5中間。

街跑注意：不同道路的分別 ▲PhotoSource: https://www.instagram.com/p/CLE6WuIA1xT/街跑方面，其實都有很多不同類型的道路可以選擇，例如階磚路、石屎路、跑步徑等。

Leanne表示，我們可以嘗試跑多一點不同類型的地下，有時候跑草地或不同類型的山路，那麼雙腳就不會習慣永遠使用同一組肌肉，以減少受傷機會。

▲PhotoSource: https://www.instagram.com/p/CLE6WuIA1xT/街跑方面，其實都有很多不同類型的道路可以選擇，例如階磚路、石屎路、跑步徑等。

Leanne表示，我們可以嘗試跑多一點不同類型的地下，有時候跑草地或不同類型的山路，那麼雙腳就不會習慣永遠使用同一組肌肉，以減少受傷機會。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 不同類型道路的注意事項 石屎路：十分方便，因為隨處都是石屎路，但要留意路面的坑渠，避免扭傷。

跑步徑：專用於跑步，因此路面較靚、較為完整，不易受傷。

階磚路：較危險，因為階磚很多時都是凹凸不平。

石屎路：十分方便，因為隨處都是石屎路，但要留意路面的坑渠，避免扭傷。

跑步徑：專用於跑步，因此路面較靚、較為完整，不易受傷。

階磚路：較危險，因為階磚很多時都是凹凸不平。

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