【減腰運動】4個動作瘦小腹+甩腰側贅肉做2星期就見到效果 ...

自從出社會工作後，因為經常坐著的關係，很容易不小心就囤積下腹脂肪，不少女生都有養了一個肚腩仔，就連四肢瘦瘦的女生，都一樣有小腹脹脹的困擾，最近在網上就有一位健身教練整合了4組超完整的減腹部運動，更可以連腰側贅肉都消掉，女生們好好下筆記啦！ 棒式是訓練核心時都會做的運動，而這個是進階版的棒式，在hold的時候雙手交替抬起，每一組需雙手交替20次，每次做3-4組，也可依自身訓練強度選擇再搭配啞鈴。

這個進階版對於核心的訓練強度會更大，也更有效果。

將平日做的sit up加了提腿動作，可以加強小腹訓練。

雙腿屈膝抬