睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的 - 元氣網

睡前喝牛奶可以幫助睡眠，最好是溫熱的牛奶，一點飽足感有安定神經的作用，有助安眠，但別忘了刷牙來保持口腔健康，也不要飲用過多，反而造成跑廁所的困擾 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 快訊長痔瘡是什麼原因？該如何治療及預防？圖表詳解痔瘡1至4級症狀udn/元氣網/新聞/ 健康知識+睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的分享分享留言列印A-A+2019-08-3109:35KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥很多人說：睡前喝牛奶可以幫助睡眠！最好是溫牛奶，牛奶裡的鈣質有安定神經的作用，有助安眠；但也有人說：睡覺要空腹胃腸才會健康，不宜喝牛奶！喝了反而妨礙睡眠？所以，麻煩醫護人員回答我的問題，睡前喝牛奶真的可以助眠嗎？還是可以吃什麼來助眠？謝謝。

KingNet一般外科醫師回答：梁宏華醫師睡前喝牛奶可以幫助睡眠，最好是溫熱的牛奶，一點飽足感有安定神經的作用，有助安眠，但別忘了刷牙來保持口腔健康，也不要飲用過多，反而造成跑廁所的困擾。

KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答：吳宗修藥師現代人的睡眠問題越來越嚴重，根據台灣行政院主計處統計，台灣逾三分之一民眾有入睡困擾；建議睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。

在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸(tryptophan)成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺(serotonin)與褪黑激素(melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。

人體內自然分泌的褪黑激素，約在二十歲達到高峰，四十歲以後則快速下降，因此年紀越大越容易出現睡眠困擾，如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力，則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。

想要助眠，不妨適量補充一些甜食，如甜糕餅、八寶粥或喝杯蜂蜜、果汁等，但是糖尿病者並不適合食用醣類，可適量食用澱粉類食物。

睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素，都能幫助睡眠；相反的，如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物，則都會「偷走睡眠」，反而不易入睡。

有些人會藉喝酒助眠，但酒精雖能讓人易入睡，卻只會讓睡眠狀況停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度，搭配適合自已的枕頭、寢具，加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力，才是最健康的助眠方式。

牛奶助眠巧克力延伸閱讀 醫病天地／失眠困擾耳穴貼壓助眠降壓 動物醫院給安樂死狗狗準備的「最後晚餐」：上路前必須品嚐 醫病天地／植物奶不能取代牛奶 健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖 喝豆漿能取代牛奶補鈣嗎？黃豆vs.豆漿含鈣量差很大 巧克力％數越高就越苦？高%數巧克力就能多吃嗎 為什麼不同種類的起司融化的溫度及方式也不同？ 同類文章預防阿茲海默症研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能毛巾沒洗如同用馬桶擦身體！專家指3地雷，常過敏、私密處感染留意你有「辦公室症候群」嗎？常頭痛、眼睛乾紅、鼻塞要當心基因編輯就是在扮演上帝？應該禁止基因編輯嗎？當基因工程如超市購物清單為孩子選擇最好的基因是道德的嗎？室內遇強震快躲桌下保命！地震來襲不可不知避難3守則血糖高罹患憂鬱症風險是一般人的2到3倍！這階段就該注意秋天到了開始關節痠痛？醫師教你3招舒緩關節疼痛你用手機久了會感到頭暈嗎？為什麼有人會暈眩、有人不會？5種方法助預防外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色？專家曝原因看iPhone13Pro螢幕頭超暈苦主們慘哀：眼窩、頭全在痛在外過夜第一晚總會認床？專家教一招化解：耳塞塞右耳帶能量包就闖高山？玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外新北抽測抗菌砧板多款未達標俠醫遺孀譚敦慈分享3建議拷貝是創新之路？生物學家：人類基因幾乎都源自於複製別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？看更多猜你喜歡中醫界大老施純全今晨於宿舍猝死享壽60歲毛巾沒洗如同用馬桶擦身體！專家指3地雷，常過敏、私密處感染留意預防阿茲海默症研究曝最佳睡眠長度穩定認知功能拒給1萬孝親費挨譙「不孝」社會新鮮人嘆：待業還被罵廢物聯醫陽明院區爆疥瘡感染2確診睡前沒喝水夜尿頻擾睡眠？恐是睡眠呼吸中止症惹禍優生保健修法／已婚女性墮胎擬不須配偶同意名醫與疾病的對話／打PRP有多痛，受傷了才知！林頌凱「以後一定要對病人更溫柔」賽諾菲高血壓藥爆不純物超標食藥署回收三批號900萬顆中醫自爆開立「清冠一號」竟申報健保健保署要查亞洲人為什麼不敢「變臉」高醫找出原因了醫病平台／請讓他好好的走！我是醫師，我不做惡魔妨礙自然老衰死聽見「啵啵啵」，當心是搏動性耳鳴！醫：發生原因有4種，這些方法可診斷治療疫情下的退休應變力調查！填問卷抽百項好禮王必勝緋聞對象駁斥「每月6萬」傳聞衛福部盼低調再低調因應健保財務缺口5大醫院團體聯手自救動不動就頭暈該看心臟科還是耳鼻喉科？牛羊肉摻豬肉6網購品、1老店違規感冒季來臨當心吃這種藥易使血糖飆高你有「辦公室症候群」嗎？常頭痛、眼睛乾紅、鼻塞要當心酸王必勝？葉金川願與2人分獎項語出驚人「有小三的不能給」看iPhone13Pro螢幕頭超暈苦主們慘哀：眼窩、頭全在痛嘉義縣「C肝村」全國高盛行區審計室要求加強篩檢治療市售飲料宣稱無糖、低能量消基會檢出添加甜味劑腎衰竭藥「培力普羅鈣錠」生黃斑食藥署回收350萬顆重消醫材管理新制問題多手術風險誰承擔？醫病平台／當親人面臨重病時...七十六歲老看護雜記酒癮入監人數超越毒癮！62%中重度成癮、83%啤酒成癮高血壓藥不純物超標下架賽諾菲全數合格仍回收914萬顆流感疫苗月打300萬劑莊人祥：已達標王必勝不倫戀重傷指揮中心羅一鈞說話了看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more葉金川：政治人物放手閉嘴！期許高端成為公益疫苗、台灣驕傲國衛院、扶輪社帶科普到卓蘭高中協助失能長輩復健中醫師到府把脈、針灸不菸酒無家族史42歲男低劑量肺部電腦斷層檢出肺腺癌大家都在看more沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康中醫界大老施純全今晨於宿舍猝死享壽60歲AZ第二劑沒感覺？莫德納、BNT第二劑反應大？重點解析疫苗第二劑副作用AZ、BNT疫苗開放「隨到隨打」二劑間隔限制再縮短疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎焦慮症我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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