2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動

2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動，讓你的凸肚子校正回歸 · 1. 躺在堅硬的床面，雙膝比骨盆略寬，腳跟與腳掌貼地。

· 2. 手掌平貼地面置於 ... 2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動，讓你的凸肚子校正回歸 Yahoo時尚美妝編輯群 2021年07月27日 2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動，讓你的凸肚子校正回歸 看過不少網紅秀出翹臀，但有些翹臀在專家眼中卻是一種「需要被矯正的症頭」，也就是「骨盆前傾」，當身體發生骨盆前傾時就容易出現小腹凸出，因此就變成不論你怎麼努力瘦，但就是感覺肚子胖又凸出，嚴重的甚至還會腰痠背痛，無法久站/坐而影響作息。

有些網美的翹臀在專家眼中其實是「需要被矯正」 文：吃編Yahoo時尚美妝、圖：擷取自小紅書、JennieIG 誰容易有骨盆前傾？到底怎樣才算骨盆前傾呢？ 一般來說，多發生在久坐和一些不良姿勢重訓/健身者，根據國際單位調查，超過7成的人口都有骨盆前傾的問題，一個簡單的方式，就可以知道自己到底有沒有這個「症頭」。

在家就能檢測自己有沒有骨盆前傾問題 首先將頭部、肩膀、臀部(三點必須同時接觸)輕靠在牆上，腳跟與牆面約3公分距離。

如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆已經前傾。

在家就能檢測自己有沒有骨盆前傾問題 鷹眼動作檢測物理治療師馨儀就表示，其實簡單2個動作，就可以有效改善骨盆前傾的問題。

改善骨盆前傾的動作：低橋式 1.躺在堅硬的床面，雙膝比骨盆略寬，腳跟與腳掌貼地。

2.手掌平貼地面置於身體兩側。

3.吸氣預備，吐氣同時繃緊核心，腳跟發力，但腳掌一樣平貼地面，將臀部微微離地抬起至一個拳頭高。

4.保持正常呼吸與核心繃緊，停留10~15秒，感受臀部下緣坐骨的位置有微微繃緊的感覺。

提醒：記得腰與脖子不要用力，專注在臀部往天花板上移的感覺，而不是拱腰。

改善骨盆前傾的動作：低橋式 改善骨盆前傾的動作：髂肌的伸展 1.前攻後箭，小腹微縮。

2.脊椎保持直立，以前方腳帶動骨盆軀幹往正前方移動，感受後腳的鼠蹊部和大腿有微微繃緊的感覺。

3.維持30~60秒，左右腳各5~10次。

(視個人狀況而定，可以針對較緊繃的那側，增加伸展次數) 改善骨盆前傾的動作：髂肌的伸展 最後提醒，不論是想要從事何種類型運動達到效果，首先必須要了解自身身體狀況，找尋專業服務與運動教練，建議利用具備審核資格機制的平台，像體育署網站、運動中心資訊或AcXport動動無限...等，都是不錯的選擇，雖然很多人已經跟骨盆前傾共生共存，但如果已經有腰痠背痛、下背痛、影響了作息，建議還是尋求物理治療師的專業唷。

特別感謝：鷹眼動作檢測 延伸閱讀： 把女兒熬成妹妹！兒子也將出道？孫芸芸同框21歲女兒根本是雙胞胎 7部必看電競劇推薦！又甜又熱血，網友最愛的10位高顏值電競男神集合 「控制血糖」減肥法讓你無痛甩肉！只要「改變飲食順序」就能瘦還不易復胖 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews42歲孔曉振升格人妻！大婚日曬婚紗示愛小11歲男友，甜喊：我的唯一！Yahoo時尚美妝編輯群《東京女子圖鑑》水川麻美神演技讓桂綸鎂也難以超越！不只是日本影后，更和小5歲男星甜蜜姐弟戀！Yahoo時尚美妝編輯群2022流行中分瀏海推薦！張員瑛葫蘆瀏海、八字瀏海不挑臉型超顯瘦，這款是高顴骨救星BEAUTY美人圈 勸敗小姐Shopping 黛安芬品牌週，內衣百元價入手！無鋼圈、素面款、美背型…指定品直降48折起，價格超甜 吹風機推薦！必收風量大超快乾、負離子讓髮絲超柔順，懶人也從此愛上吹頭髮時光！ 理膚寶水X薇姿X適樂膚，超級折扣來了！經典產品幫你從臉部到身體肌膚安然度過換季敏感期！ 牛爾老師品牌開館慶3折起！以一抵多全能乳、痘痘肌必買茶樹系列都是經典商品，不到千元甜甜價讓膚況更升級！ 吹風機推薦！必收風量大超快乾、負離子讓髮絲超柔順，懶人也從此愛上吹頭髮時光！ 必買神級美妝品「全館3折起」！JoMalone香水、小棕瓶、小黑瓶、百優乳霜讓你狂省上千元，超好康現買現賺 秋季外套 看更多 妳可能還會想看 0.47062516212463