卸貨42天內別疏忽！產後加速子宮&傷口復原，這樣做才對！

蕭文君營養師表示，產後坐月子時可以吃海鮮。

有些人以為海鮮的膽固醇含量很高，其實多數海鮮的膽固醇含量不會太高。

不過建議少吃蟹黃、蝦膏這些 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 0% 首頁 懷孕 產後照護 卸貨42天內別疏忽！產後加速子宮&傷口復原，這樣做才對！ 作者： 湯佳珮|發表日期：2020-07-07 收藏 關鍵字： 坐月子 、 產後 懷孕、生產是女人一生中的大事。

在華人的觀念中，產後媽咪們需要好好坐月子來使身體恢復健康。

產後究竟應該如何補，才能補得健康，又不會補過頭？近年來隨著健康與環保意識抬頭，吃素的人愈來愈多，如果媽咪吃素，該怎麼坐月子？如何護理產後的傷口？該注意哪些事情？   不少人以為坐月子時一定要吃很多補品、每天都吃很多肉，其實以現代社會的環境與狀況來說，多數人在坐月子時的問題都是「營養過剩」，而並非「營養不足」。

坐月子並非一定得大補特補，產婦要特別注意。

例如：麻油雞也不要吃太多，蛋白質攝取太多容易胖，而且吃太補也會造成火氣大、盜汗、排便不順、腹脹，坐月子並不需要每天都喝雞湯。

飲食還是要以均衡、健康為主。

如果是素食產婦，坐月子吃素其實並不會營養不足，只要補充黃豆製品、盡量維持奶蛋素，依然可以健康坐月子。

建議多吃生薑或薑絲？ 唐佑任醫師表示，生薑有助於暖胃、利水、止嘔吐、消毒、止瀉，屬於溫散型，產後坐月子的飲食中的確可以加適量的薑。

但是要注意，薑也不是隨時都可以吃，如果吃太補了，會出現口乾舌燥、嘴破、燥熱等症狀，此時建議先不吃生薑；此外，萬一生產傷口有紅腫熱痛的症狀時，由於有感染、發炎的可能性，建議先不吃生薑或麻油雞等比較燥熱的食物。

擔心「頭風」，可以戴帽子嗎？ 古人有云，「風為百病之長」，坐月子期間受風寒又稱為「月內風」，也就是一般所聽到的「頭風」（頭痛）。

這個概念現在其實仍適用，如果產婦擔心頭受風寒頭痛，仍可戴帽子保暖，不過注意溫差別太大，而且是否戴帽子仍因人而異，不見得一定要把自己包得滿頭大汗。

營養師幫妳補，產後飲食要增加多少？ 蕭文君營養師表示，根據國健署的建議，產後哺乳期每天建議增加500大卡熱量。

通常坐月子時也大多屬於哺乳期，表示坐月子時的飲食也是每天比一般飲食增加500大卡即可。

500大卡的熱量其實不多，如果換算成食物份數，大約是增加1碗飯（或是3～4片吐司、或是2個飯碗的麵），再加上2～3份蛋白質，大約是3個手指大小的肉或魚2塊（或是大約女性手掌大小的豆腐2塊、或是豆腐1塊搭配1顆雞蛋）。

有些人坐月子期間會拼命補、無節制地吃太多，其實往往都超過身體所需的熱量。

坐月子期間的飲食仍以注重營養均衡為主，並且要多吃蔬果（盡量提醒自己每餐都要吃3種顏色以上的食材），飲食不要太鹹或太油膩。

一般女性每天建議攝取的熱量依據活動量不同而有所差異，不過大致來說，大多只要攝取1,500～1,700大卡左右的熱量即可。

這樣的熱量再加上產後哺乳期建議的500大卡，其實總熱量也不用攝取太多。

吃太多不僅可能會發胖，也會使得到糖尿病的機率上升。

一般來說，如果肉吃得多，往往油脂攝取的量也會增加。

坐月子只能喝湯，不能喝水？ 部分老一輩的人常說「坐月子只能喝湯，不能喝水」，其實不是正確的觀念，坐月子時仍可正常飲用常溫水。

如果要喝湯也可以，不過建議盡量喝清淡一點的湯，不要太鹹或太油，以免水腫。

蕭文君營養師補充，有些人產後愛吃花生豬腳，其實豬腳的油脂含量很高，吃多了很容易發胖。

如果想要吃肉，建議盡量不要吃肥肉，吃一些瘦肉即可；若不吃肉也可以改吃豆製品來補充蛋白質。

至於麻油雞湯也不宜吃過多，雖然麻油有單元不飽和脂肪酸，不過也不一定每天都要吃下那麼多油脂，不一定每次煮雞湯都要加麻油。

若是想要喝雞湯，又不想攝取過多油脂，除了不要每次烹煮時都加麻油以外，也可以去雞皮、或是煮完湯後靜置一下，等油浮起撈掉再喝。

太油膩的食物也都可以先過水再吃。

延伸閱讀：減輕剖腹產後傷口疼痛，3大止痛方式比一比！   坐月子期間，不建議喝茶與咖啡 蕭文君營養師指出，茶、咖啡、巧克力皆含有咖啡因，可能會滲入母乳內，繼而影響寶寶，所以比較不建議坐月子階段（哺乳期）飲用或食用。

產後哺乳期的飲食可以盡量多樣化，攝取多種營養素，並且多吃蔬果。

但是如果纖維質吃得比較多而沒喝足夠的水分，反而容易排便困難，所以也要注意水分的攝取要充足。

素食者如何坐月子？ 多數營養素在蔬菜內都可以吃得到，不過素食的人可能在鐵質與維生素B12攝取上較易不足。

不過只要隨時提醒自己以下原則，素食者坐月子其實還是可以吃得營養均衡： 多吃紫菜、海帶、海苔、紅棗等含有鐵質的食物。

如果鐵質攝取不足，有時候醫師也會開鐵劑。

其實如果是吃全素的人，B12的攝取通常不會不足，奶蛋素是比較營養均衡的吃法；萬一是吃全素的人，則可能也需要額外補充維生素營養品。

其實素食者如果是吃奶蛋素，並不會營養不足。

吃奶蛋素的人，每天都可以吃1顆蛋。

根據近期的研究顯示，蛋吃比較多的人，不一定會有高膽固醇。

高膽固醇的人，大多與遺傳與飲食上吃太多糕餅、動物內臟、蟹黃、蝦膏…等有關。

吃奶蛋素的人，每天可以喝1～2杯240ml的牛奶，藉以補充鈣質，或是可以喝優酪乳、吃起士、優格。

蔬果攝取充足，蔬菜每天建議吃3～5碟、水果每天建議吃2～4個女生拳頭大小的分量（即使沒有吃素的人，也建議要吃這些分量才夠喔！） 水果的種類盡量多樣化攝取，也就是「彩虹飲食法」，最好每天吃5種以上顏色的蔬果。

妊娠糖尿病的坐月子營養原則 如果懷孕時有妊娠糖尿病，雖然產後血糖值可能就恢復了，不過因為這些人後續心血管疾病發生的機率會提高、40歲以後得到糖尿病的機率可能比別人高，所以也不是「產後就可以飲食解禁，大吃大喝」，仍要有所顧慮。

在飲食的方面，蛋白質的攝取與一般人相同即可，但是必須注意飲食皆要少油、少糖、高纖。

產後哺乳期的熱量一樣是增加500大卡即可。

要多吃蔬菜，並且盡量不要大小餐，可分成少量多餐進食。

另外，蕭文君營養師也提醒，南瓜、山藥、玉米、芋頭、馬鈴薯、綠豆、紅豆、栗子、地瓜這些吃起來有點粉粉、甜甜的食物，其實都是含有醣類的澱粉類主食，懷孕時曾有妊娠糖尿病的人產後坐月子時仍可吃這些食材，不過要注意它們也是全穀根莖類，攝取的分量要稍加控制。

例如：南瓜或地瓜吃得比較多，米飯或馬鈴薯就可以少吃一點來平衡。

三餐的主食飯量大約一餐吃一碗8分滿的飯即可（用一般裝飯的飯碗盛裝）。

產後可以適量補充鐵質 由於生產過程會失血，產後建議適量補充鐵質，以免貧血。

其實產後媽咪也不一定只能藉由吃紅肉來補充鐵質，亦可考慮吃海苔、海帶、紫菜等含鐵量高的海菜類。

此外，通常深色蔬菜的鐵質含量會比淺色蔬菜來得高。

其他富含鐵質的食物，包括全穀類、葡萄乾、紅棗等，深色或深綠色的食物大多含有鐵質。

蛋白質可幫助傷口修復？ 如果以蓋房子來做比喻，蛋白質就像是身體的水泥與磚頭，蛋白質的攝取很重要，亦有助於使傷口修復。

蛋白質的食物來源選擇很多，不只蛋、肉、奶，毛豆、黑豆、黃豆等皆富含蛋白質，海鮮也有蛋白質。

一般人每天建議大約吃5～6份蛋白質食物，產後哺乳期可以再加2～3份蛋白質。

坐月子可以吃海鮮嗎？ 蕭文君營養師表示，產後坐月子時可以吃海鮮。

有些人以為海鮮的膽固醇含量很高，其實多數海鮮的膽固醇含量不會太高。

不過建議少吃蟹黃、蝦膏這些卵黃類的部位膽固醇含量通常比較高。

海鮮與肉類算是同一類食物，皆可攝取蛋白質，海鮮也可以適當與肉類交替食用。

而且海鮮的油脂含量比較低，也是不錯的選擇。

即使正值哺乳期，仍然可以吃海鮮，與寶寶是否會過敏沒有太大關聯。

延伸閱讀：林可彤產後快速恢復平坦小腹！全靠坐月子期間做了這個動作     月子沒坐好，會導致子宮復舊不佳？ 詹景全主任表示，產後月子沒坐好，的確可能使子宮的復舊比較差。

懷孕36週時，是子宮撐到最大的時候；寶寶誕生以後，子宮開始收縮、逐漸縮小，大約會縮回肚臍左右的位置。

產後護理師也經常會用「產後子宮縮到距離肚臍幾指的位置」，來初步判斷產婦的子宮收縮得好不好。

產後大約2週時，子宮會慢慢回復到骨盆腔內；產後4週時，子宮已大致完成復舊。

如果在這個過程中，子宮沒有復舊好，容易導致子宮下垂、尿失禁。

通常是因為產後沒有獲得充分休息，或是提重物、抱小孩（比方抱體重較重的大寶），都會造成子宮沒有復舊好。

此外，子宮分為子宮頸與子宮體兩部分，由於子宮頸的收縮能力通常比子宮體來得差，一旦子宮收縮不好，子宮頸會比較容易打開，再懷下一胎時，容易有子宮頸閉鎖不全的情形出現，下一胎胎兒早產的機率相對會提升；而且骨盆腔、子宮與卵巢感染的機率皆會提高。

西醫認為坐月子的重要性 詹景全主任認為，坐月子的目的在於讓身體獲得充分休息、復舊，恢復懷孕與生產前的生理狀態。

例如：身體為懷孕、生產所增加的水分與血液，在產後要代謝掉，否則可能容易有肥胖或水腫方面的問題。

坐月子可以洗頭嗎？ 這個問題要先回歸「為什麼以前的人認為坐月子不能洗頭？」從前的觀念認為感染風邪容易導致頭痛、抽筋、感冒，不過時代已經不同了，現在的醫療與發明技術可以改變這些感染因素，現代人有吹風機可以將頭髮吹乾、而且頭髮很少留得像古人那麼長，再說臺灣的天氣又比較炎熱，比較不會那麼容易因為洗頭而感冒。

無論是自然產或剖腹產的產婦皆可洗頭，只要在洗頭後，將頭髮確實吹乾即可，或是請別人幫忙洗頭也可以。

坐月子可以洗澡嗎？ 淋浴 古代大多沒有淋浴，比較容易傷口感染，可能會因傷口感染而造成破傷風；現代的醫療技術、衛浴設備先進，產後可以淋浴、又有較佳的傷口護理方式，比較不會引起傷口感染。

坐月子期間可以洗澡，建議以淋浴的方式來洗澡。

不過以時間點來說，也不是整個坐月子期間皆可洗澡。

建議剖腹產產婦產後第3～5天不用淋浴，只要用擦澡的方式稍微擦拭身體即可。

因為此時的腹部傷口怕碰到水，防水貼布也不一定100%有效，而且因為腹部的傷口疼痛，肢體的協調性可能會受到影響，洗澡滑倒的可能性比平常高一點。

自然產的產婦則可正常淋浴洗澡，因為傷口小、恢復快，只要產後能夠正常下床活動，即可淋浴洗澡。

但是不要直接泡澡洗澡，以免感染的機率會提升。

坐浴（並非整個人泡澡的盆浴，僅為會陰部局部坐浴） 雖然建議以淋浴的方式洗澡，不過為了幫助自然產產婦會陰傷口的修復、避免感染，建議可採局部在臉盆中坐浴。

做法為將煮沸過的水放溫，再在溫水中加一點優碘，一個臉盆的溫水大約加10C.C.的優碘，一天大約泡2～3次（每次都要換水），每次泡大約10分鐘，只要屁股坐進臉盆中即可。

但是也不是每一位產婦都必須溫水坐浴，應視傷口的腫痛程度而定。

如果很腫、很痛，可以嘗試坐浴；如果傷口不腫、不痛，也不一定必須這樣做。

一般建議採溫水坐浴的時機，大約為產後滿24小時以後可以開始嘗試，直到會陰傷口不腫、不痛了，即可停止。

只有自然產產婦才需要會陰坐浴，剖腹產產婦則不需要。

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