「阿特金斯飲食法」兩周可瘦7公斤？獲選「2022最佳快速減肥 ...

Atkins 博士在1960 年代開發，強調限制碳水化合物，同時盡可能多攝取蛋白質和脂肪，來達到快速燃脂的瘦身效果。

有多快？較極端的執行結果，在「第一階段」 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #在地人帶路 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 「阿特金斯飲食法」兩周可瘦7公斤？獲選「2022最佳快速減肥飲食」第一名，4大重點怎麼吃、爭議性一次看！ 「阿特金斯飲食法」兩周可瘦7公斤？獲選「2022最佳快速減肥飲食」第一名，4大重點怎麼吃、爭議性一次看！ byEdward | 19Jan2022 | Body&soul #2022 #減肥 #瘦身 #健康 #營養 說到減肥，大家最關心的還是效率問題，儂編這裡推薦你一個速度飛快的──2022年《美國新聞與世界報導》（U.S.News&WorldReport）評選為「最佳快速減肥飲食」第1名的「阿特金斯飲食法」（Atkinsdiet），號稱最快最快兩周可減將近7公斤。

但它也存在爭議及風險，到底該怎麼執行？能吃什麼又不能吃什麼？以下4個重點告訴你。

延伸閱讀：減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！    1.「阿特金斯飲食法」是什麼？ source：KarolinaGrabowska@Pexels 「阿特金斯飲食法」由美國心臟病醫生和營養學家RobertC.Atkins博士在1960年代開發，強調限制碳水化合物，同時盡可能多攝取蛋白質和脂肪，來達到快速燃脂的瘦身效果。

有多快？較極端的執行結果，在「第一階段」的前兩週，它聲稱可以減掉15磅（約6.8公斤） ──最初可能包含減去體內水分；《美國新聞與世界報導》將阿特金斯評選為2022的「最佳快速減肥飲食」第1名、「最佳減肥飲食」第12名──不過在「整體最佳飲食」中排到了第 34名去。

提醒在開始執行任何減肥飲食計畫前，還是建議先諮詢醫生及專業醫療人員，尤其是患有如糖尿病、腎臟疾病等特殊疾病者。

延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材    2.計算你的碳水化合物，執行「瘦身4階段」 source：TimSamuel@Pexels 阿特金斯飲食法並不刻意計算熱量與食物的份量，它的計算精力放在碳水化合物上面。

阿特金斯飲食分為4個不同的階段，依減肥目標不同，你可以從前3個階段中選擇任何一個開始： 第1階段「誘導」（induction）：每天只吃20克的淨碳水化合物，持續2週。

主要來自高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的蔬菜，如綠葉蔬菜；也包括魚、家禽、雞蛋等蛋白質；油脂不需限制。

這會讓身體自動啟動「減肥模式」。

第2階段「平衡」（balancing）：在飲食中慢慢添加更多的堅果、低碳水化合物蔬菜和少量的水果。

第3階段「微調」（fine-tuning）：當你已經非常接近目標體重時，在飲食中添加更多碳水化合物（如每週添加約10克），直到減重的速度減慢。

第4階段「維持」（maintenance）：在維持的階段，你可以盡可能地多吃健康的碳水化合物，且不會回升體重。

延伸閱讀：「生機飲食」瘦身效果比「168」好？超模米蘭達、大威廉絲都是支持者，吃之前先了解這些缺點    3.該吃什麼，不該吃什麼？ source：Pixabay@Pexels 我們應該吃些什麼呢？其實選擇頗多元，阿特金斯飲食以肉類（雞豬牛等）、油脂含量高的魚類（鮭魚、鯖魚等）、雞蛋、低碳蔬菜（菠菜、蘆筍、花椰菜等）、堅果種子、全脂乳品與健康脂肪等食物為主。

要避免的食物則有糖類（蛋糕、糖果、果汁等）、穀物、含糖量高的低脂食物、反式脂肪等，在最初的誘導階段則要限制高碳水化合物的蔬果（如紅蘿蔔、蘋果、香蕉）與澱粉、豆類，以免沒吃什麼就超過了20克以上。

不過就像上面提過的，你可以自由選擇，一些人會直接從吃大量蔬果開始，也是頗有成效。

   4.仍有爭議及風險！ source：SHVETSproduction@Pexels 儘管減肥速度很快，但阿特金斯飲食卻存在爭議。

它所聲稱的健康益處如糖尿病、心血管疾病改善並無直接證據與該飲食法相關──事實上只要體重健康都能降低這些疾病的風險；阿特金斯飲食能說是一種熱量被限制的飲食方式，而其他同為限制熱量、但營養較均衡的飲食計畫，也都能逐步達到減肥的效果；還要特別注意，在最初的極端低碳飲食，可能導致疲倦、便秘、頭痛頭暈等情況。

總歸來說，阿特金斯飲食並非人人都適合，且並非一種適合長久維持的瘦身及健康飲食方式，執行時要多加留意。

   參考資料：healthline"TheAtkinsDiet:EverythingYouNeedtoKnow"Writtenby KrisGunnars,BSc、mayoclinic"AtkinsDiet:What'sbehindtheclaims?"    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 「得舒飲食」怎麼吃？2022最佳飲食法第二名，「7大類食物」吃對健康大進步，「這些人」要注意風險！ 「低GI飲食」怎麼吃？掌握4原則有效減肥不挨餓：低GI並不等於低熱量、進食快慢也有影響！ 「彈性素食」怎麼吃才對？獲年度最佳飲食法亞軍，「親植物不反肉」，但「這些」營養素當心容易缺乏！ 「減肥飲食」10種錯誤方法別再盲從！「香蕉減肥法」豪無科學根據，「生酮飲食」沒醫師指導別輕易嘗試！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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