力量新手如何学习高翻（power clean） - 简书
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如果你是一名刚刚开始接触力量训练的新手，如果你想通过高翻提高自己的爆发力和协调能力，如果你还不能高翻自己硬拉成绩的50%。
希望我的经验能够帮助到你。
高翻：一个经典的动作，至于多经典，我想点开看这篇文章的朋友都清楚。
这里就不赘述了。
我们从最基础的开始说：第一，掌握前蹲，前支撑。
前蹲并不难，但是对肘关节，肩关节，腕关节的柔韧性要求比较高。
前蹲的重量一般比后蹲低二十公斤或更多，这个看个人。
但是如果你想练习高翻，前蹲
