過動兒腦內「壓力」荷爾蒙特別大！6個方法幫助改善內分泌

但其實在眾多的研究當中，已經漸漸發現，注意力不足過動症（ADHD）的孩童， ... 注意力不集中）、HD（過動衝動）的孩子，早上的皮質醇濃度又特別低。

Skiptocontent 如果孩子總是靜不下來、調皮搗蛋，或是常常恍神、無法專心唸書寫功課，很容易就會被認為是「過動」，必須要矯正治療。

但其實在眾多的研究當中，已經漸漸發現，注意力不足過動症（ADHD）的孩童，其實是大腦的發展不足，所以透過藥物的使用，讓幫助大腦發展的神經傳導物質不會被「回收」回去；不過大腦的發展不足，除了先天性的神經傳導不良之外，也很可能跟飲食、壓力都有非常大的關係。

中國醫藥大學兒童青少年精神科醫師張倍禎、安南醫院副院長蘇冠賓教授，在一項研究中發現，ADHD的孩子相較於健康的孩子，體內有更高的發炎指數、更低的皮質醇（壓力荷爾蒙），還有更低的腦源性神經營養因子（BDNF），而這些都跟大腦的發展很有關係。

發炎指數 通常會使用C-反應蛋白作為指數標準，代表身體處在發炎的狀況。

而如果這個發炎出現在大腦神經，就會導致神經退化疾病，像是阿茲海默症（AD）。

所以過動兒的發炎指數偏高，其實正代表他們的大腦神經是退化的狀態。

皮質醇（cortisol，又稱可體松，代表壓力荷爾蒙） 皮質醇可以幫助我們大腦神經正常運作，面對每天會出現的各種人事物，但過多的皮質醇會對大腦的某些部位產生毒性，反而影響認知功能；但如果皮質醇過少，代表人體沒有能力去啟動「更深層」的認知功能，總是三分鐘熱度。

腦源性神經營養因子（BDNF） 這是大腦中最重要的營養素，滋補神經的營養，而大腦中掌管記憶的海馬迴和大腦皮質中，就含有特別豐富的BDNF，所以BDNF不足，會影響記憶力、專注力。

研究團隊表示，過去都只觀察「單一系統」跟「過動症」之間的關係，但其實ADHD是一個全身性、系統性的疾病，所以這次他們從內分泌的角度切入，就發現了更多不一樣的地方。

安南醫院研究團隊在研究中，招募了98位6-18歲ADHD的孩子，和21位6-18歲非ADHD的孩子，結果發現ADHD的孩子「睡前皮質醇」、BDNF濃度比較低，但發炎指數比較高；並且混和型表現的ADHD孩子，相對ADHD其他亞型ADD（注意力不集中）、HD（過動衝動）的孩子，早上的皮質醇濃度又特別低。

過動的孩子需要更多營養！6個方法幫助改善內分泌 不過對於過動孩子來說，皮質醇、BDNF過低並不是絕症，雖然透過飲食、營養的補充改變，目前還不知道是不是能「治療」，但至少確定可以幫助改善很多症狀。

一、降低發炎指數：避開高糖、高油脂、加工食品 糖分、高油脂都會消耗掉身體很多幫助消化的酵素、維生素，所以會容易讓身體發炎，即使是一般人也是一樣。

所以任何添加精緻糖分的食物、高油脂食物、加工食品，最好都不要吃，像是飲料、甜點、油炸食物、肥肉、罐頭、香腸火腿等。

二、降低發炎指數：多吃富含酵素的蔬果 其實只要多吃一般的青菜水果，深綠色蔬菜、莓果、鳳梨等，都富含大量的酵素，可以幫助身體降低發炎反應，每天至少要吃到5個拳頭大的蔬果份量，才足夠一天所需。

三、調整皮質醇濃度：固定作息 皮質醇是一個非常按照「生理時鐘」分泌的激素，早上大約起床時，在7~8點左右會分泌第一波，之後慢慢下降，中午的時候最弱，但休息過後又會稍微增加，一直到半夜的濃度是最低的。

但如果一天的作息沒有按照這個步調，就容易「失調」。

每天的睡眠對過動症的孩子來說非常重要，一定要固定時間起床、固定時間睡覺，同時也要按照時間吃飯，身體才會穩定生理時鐘，知道什麼時候該分泌激素。

四、調整皮質醇濃度：每天都要運動 皮質醇因為是「壓力荷爾蒙」，也就是面對壓力時會跑出來的荷爾蒙，所以要適時的給孩子一些挑戰的空間，但課業上的挑戰對他們來說比較容易感到挫折，最好可以從「運動」開始；而運動也會刺激大腦發展，對過動的孩子來說是一個又能強身、又能刺激大腦的好做法。

五、增加BDNF濃度：多吃維生素、類胡蘿蔔素 在2016年的一項研究中發現，補充葉黃素6個月後，血清BDNF也增加，因為葉黃素也是大腦中的主要類胡蘿蔔素，多補充葉黃素、類胡蘿蔔素，或是各種維生素，對腦神經是有幫助的。

六、增加BDNF濃度：多酚的食物 有些人可能會發現，有些研究會支持多吃「可可」或是喝「咖啡」來幫助BDNF增加，但對於小孩子來說，其實咖啡因的影響太大，而且容易讓晚上睡眠品質變差，所以不建議使用。

但可可中的「多酚」，其實才是讓過動兒能增加BDNF的關鍵，所以建議可以多吃「莓果」，來補充植物中含有的多酚，會有一定的幫助。

文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 她跟過動症兒子搏鬥20年！發表中研院研究：ADHD是食物「吃錯」了 兒子過動症老是治不好！神經科醫師媽媽放棄西醫改投中醫，發現問題出在「胃」 孩子不專心怎麼辦？2大類症狀找出「過動症」的可能 Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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