高效瘦腰腹兩側！6組健身套餐一一擊退脂肪贅肉！ | Marie ...

by fish - 18 SEP 2020 更新 Source/Pinterest、小紅書以下每個動作各持續20秒！雙腿曲膝，雙腳著地，上半身跟大腿之間呈一個V字型，雙手交叉雙臂伸直，帶動身體往左右兩邊擺，請務必繃緊妳的腰腹部，做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書跟前面動作不一樣的是，這個動作雙腳要懸空，雙腿依然保持曲膝狀態，雙手交叉依次往身體兩側轉體，同樣也是要繃緊腹部。

Photo/Ddaling@小紅書曲膝側臥在墊子上，一支手撐地，另一支手輕扶於耳際，腰腹部施力帶動腿部向上抬，同時用