波比跳正确动作要领 - 健身

波比跳(Burpee)：类型：有氧，级别：中级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部，器械要求：徒手训练. 健身动作库 训练计划 特色课程 饮食查询 健身知识 健身视频 健身工具 下载App 登录| 注册 训练课程 训练动作 器械要求 不限器械 徒手训练 双人训练 其他器械 自由器械 哑铃 杠铃 壶铃 弹力带 TRX绳 战绳 药球 瑞士球 波速球 泡沫轴 固定器械 龙门架 史密斯机 推胸机 悍马机 夹胸器 划船机 下拉机 地雷架 推肩器 倒蹬机 哈克机 腿弯举机 腿屈伸机 提踵机 单杠 双杠 仰卧板 罗马椅 牧师凳 有氧器械 训练部位 肌肉展示 不限部位 肱二头肌 胸肌 前臂 中背部 下背部 颈部 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 外展肌群 背阔肌 髂腰肌 训练难度 不限难度 初级 中级 高级 开关 波比跳(Burpee) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 类型 : 有氧 级别 : 中级 主要肌肉群 : 股四头肌 其他肌肉 :  胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部 器械要求 :  徒手训练 动作要领图 主要肌肉示意图 波比跳的动作要领 1.身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。

这是动作的起始位置。

2.弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

3.在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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