突然胸悶心悸可能是恐慌症！5招緩解焦慮情緒 - Heho健康

恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量拉長呼吸的時間，靠深呼吸緩和症狀。

· 轉移注意力，想想發作前正在進行的事。

· 開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面 ... Skiptocontent 恐慌症並不容易判別，在發作時胸悶吸不到氣、頭暈、過快的心跳使人誤以為心臟出毛病，連要馬上死去的恐懼都湧上，這時大多病患會去尋求胸腔心臟科協助，但這個找不出病症的病其實要透過身心科去治療。

恐慌症是什麼？ 恐慌症患者平時貌似無病無痛，但會在某時刻，突然感到一陣強烈焦慮、恐慌、劇烈死亡威脅感、甚至產生胸悶心悸，讓人覺得自己就要死掉，而這類的症狀時常使病人誤以為是心臟疾病發作。

恐慌症發生的成因尚不明，但成因眾多，包含腦部神經傳導物質的釋放異常、遺傳基因、心理因素、環境因素、飲食等。

通常這類病人較多以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，而且容易有預期性焦慮。

恐慌症有什麼症狀？ 以下症狀符合4個以上就是「恐慌症」，恐慌症發作通常為數分鐘到數小時，有強烈害怕或不適感受，合併下列症狀中4項以上，就屬於恐慌症：心跳加速或心跳強烈 呼吸困難、感到窒息嗆到似的梗塞感冒汗、發抖或顫慄胸痛、胸悶心悸不適噁心或腹部不適害怕失去控制或即將發狂感覺異常，麻木或刺痛的感覺冷顫或覺身體發熱頭痛、不穩感、頭昏沉或快暈倒的感覺失去現實感、感覺事物不真實，失去自我感、感覺與自己疏離 ５招緩解恐慌症焦慮情緒 恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量拉長呼吸的時間，靠深呼吸緩和症狀。

轉移注意力，想想發作前正在進行的事。

開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。

上班恐慌發作，緊抓椅子把手。

制止負面想法，提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。

告訴自己正面訊息，像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」 恐慌症並非無藥可治，結合藥物與認知行為治療能使病情穩定。

文章內容來源：沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」！5招讓你迅速平息緊張圖/巫俊郡 延伸閱讀思覺失調症是什麼？穩定治療越能控制病情怎麼睡還是累！這些狀況可能是「慢性疲勞症候群」天冷懶得動又容易累？６症狀出現可能是季節性憂鬱！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區