減脂期間的力量訓練應該大重量還是小重量？具體幾次一組

減脂期間的力量訓練感謝邀請。

我不建議增肌後的減脂期使用較低重量較高次數的訓練方法。

原因是這種訓練方法不利於在減脂期儘可能保持肌肉。

減脂期要掉肌肉，... 標籤：健身健身器材健身教練肌肉運動 減脂期間的力量訓練應該大重量還是小重量？具體幾次一組，做幾組呢？ 12-18 減脂期間的力量訓練 感謝邀請。

我不建議增肌後的減脂期使用較低重量較高次數的訓練方法。

原因是這種訓練方法不利於在減脂期儘可能保持肌肉。

減脂期要掉肌肉，這幾乎是不可避免的事。

所以，減脂期，一方面碳水化合物控制力度不要過大，還是應該保證足量碳水化合物，以增加有氧為主來減少脂肪。

另一方面，訓練仍然應該保持大重量低次數的增肌訓練。

因為有實驗發現，一定程度的節食造成身體負氮平衡，但節食的同時增加抗阻訓練，可以改善這種負擔平衡，雖然氮平衡仍然是負平衡，但會出現一種較小的負平衡。

也就是說，抗阻訓練可以讓減脂期的負氮平衡少「負」一點，儘可能保持肌肉。

顯然，大重量低次數的增肌訓練，最利於增加肌肉的凈合成，理應同樣最有利於在減脂期保持肌肉。

所以減脂期還是保持跟平時一樣的8-12RM的負荷較好，組數等都跟平時訓練一樣。

都要做！ 看到一些力量訓練的文獻說的是重量的大小和增肌沒有太大的關係也就是你做8rm-12rm和做20rm的作用是一樣的 減脂期間力量訓練時間不能過長約20~25分鐘，要留時間出來做心肺訓練。

選擇2~3個動作，那個動作做3組，每組8~12個即可，因為8~12個是最刺激肌肥大的。

我們做力量訓練是為了防止肌肉流失，以免減脂下來鬆鬆垮垮的。

小重量刻畫肌肉線條，大重量增肌提高代謝。

減脂最好有氧加無氧 大重量的力量訓練加上有氧運動加上合理的拉伸最合理最有效的 大重量，多做複合型，多關節，全身性力量訓練。

減脂的話建議進行小重量耐力訓練，耐力是訓練針對增加肌肉耐力減少脂肪的訓練方針。

建議30個一次3組是比較理想的方案。

推薦keep，跟著上面的計劃來，還挺有用的哦 建議您15RM進行訓練，組間休息時間降低。

如重量太大會延長你的組間休息時間。

可以換個思維，兩個不同部位動作進行15RM的超強組例如（卧推完立刻深蹲）這種訓練不會讓肌肉過多肥大，但是對於刻畫肌肉線條還是蠻好的 推薦閱讀： ※買了台海德的橢圓機，怎樣煅煉比較好？※一個小型的建身房最應該買的器材是什麼？※家庭用迷你橢圓機，到底值不值得買？[※專業運動員用空心泡沫軸做準備活動和放鬆，其用處是什麼?如何選購？怎樣正確使用使用？※我身高160，體重105，現在想減脂，練出馬甲線，請大神們幫忙制定健身計劃，跑步機的話多長時間比較合適？ TAG:健身|運動|肌肉|健身教練|健身器材| 一點新知 GetIt01